5 грешки, които сте правили | BG.GlobalScienceCollaboration.org

5 грешки, които сте правили

5 грешки, които сте правили

Да ги поправим възможно най-скоро, за да получите по-силен и да губят повече кг

Протеинът е ключът към по-добра форма, по-икономична, по-силно ви, но това е само ако сте го правилното хранене. За съжаление, повечето жени не са.

Ние си поприказва с диетолог Рания Batayneh, MPH, собственик на Essential Nutrition For You хранене консултантска фирма, за най-честите грешки, протеинови тя вижда жените.

Колко от тях са ви задържа?

load...

1. Не Сдвояване след тренировка протеин с въглехидрати

"Упражнение-особено високо интензивни тренировки или силова тренировка-разгражда мускулните влакна.

За възстановяване и хранене план твърдо е това, което помага за изграждането на тези мускулни влакна обратно нагоре, за да сте по-силни и монтьор ", казва Batayneh.

Докато на протеина аминокиселини са от решаващо значение, за да помага на мускулите ви поправя веднага след трудна тренировка, въглехидрати помагат транспортира тези аминокиселини в клетките на тялото ви да предизвика мускулен растеж, казва тя.

load...

Ето защо ниско съдържание на мазнини мляко с какао е след тренировка фаворит сред спортистите. Това е идеално съчетание на въглехидрати и протеини (около три пъти повече въглехидрати, отколкото протеин).

ПРОЧЕТЕТЕ: 5 вегетариански храни с повече протеин от яйце

2. Не приемате протеини с всяко хранене и Снек

Ако сте като повечето жени, можете да получите по-голямата част от вашия протеин през нощта. Вие ядете овесена каша за закуска, салата за обяд и една голяма плоча на месо за вечеря.

load...

Докато мускулната вероятно няма да пострада в резултат на това нивото на енергия и талията сигурен воля, казва тя.

Протеинът е това, което поддържа вашата захар стабилна кръв през целия ден, повишава ситост, и предпазва от страховитите 15:00 спад.

Започнете деня си с закуска протеин опаковани и да се стремят да се хранят 20 до 30 грама протеин на всяко хранене.

ПРОЧЕТЕТЕ: Как да захранва вашата тренировка с растителна основа протеин

3. Мисленето трябва да се "Complete" протеин на всяко хранене

По-голямата част от растителни протеини липсва най-малко един от деветте незаменими аминокиселини, поради което те се наричат ​​"непълни" протеини.

Така че, за да се направи всяко хранене "пълно", много жени двойки допълващи "непълни" протеини, заедно с всяко хранене. Както всеки вегетарианец или веган ще ви каже, че е досаден и тромава.

И тъй като Batayneh ще ви каже, че е ненужно. "Ако сте яде достатъчно от тези на растителна основа храни, за да достигне препоръчва прием на калории и хранителни различни източници през целия ден, с него получавате и достатъчно протеин и набор от аминокиселини", казва тя.

ПРОЧЕТЕТЕ: 12 идеи за Домашно Протеинови топки

4. Консумация на протеини От същите източници всеки ден

Макар че не е нужно пълни протеини при всяко хранене, че е "важно да получите всички девет незаменими аминокиселини в диетата си," казва Batayneh.

Плюс това, всеки източник на протеин идва с повече от протеин-той идва с различни смеси от витамини, минерали, мазнини и въглехидрати. Имате нужда от широк спектър за оптимално здраве, загуба на тегло, и фитнес печалби.

Да се ​​чете: 12 здрави ласкател Рецепти

5. Разчита на ниви и барове За Protein

Те са много удобни, ние ще ги дам, че. Но купешки протеинови шейкове, шейкове и барове често идват пълен със захар, а много от тях не съдържа всичко, което много протеини, един от двамата.

"Някои от тях са почти няма по-добър от шоколад", казва Batayneh.

Плюс това, повечето от тях са надупчени е трудно да се произнася съставки бихте се нуждаят от степен по химия за разбиране.

Най-добре: Придържайте се с истински храни, когато е възможно.

Ядки, семена, единични-обслужващи гръцки кисело мляко чаши, низ сирене и твърдо сварени яйца, например, са също толкова удобни като протеинови барове и съдържат естествено появяващи протеин заедно с тон на други добри-за-ви хранителни вещества.

Тази статия първоначално се появили womenshealthmag.com

Свързани новини


Post Отслабване

7 неща, които се случват, когато спрете да ядете млечни продукти

Post Отслабване

Колко яйца е наистина безопасно да се яде на седмица?

Post Отслабване

12 странни начини да спрете глада на скуката

Post Отслабване

Соята спира ли да отслабвате и да изграждате мускули?

Post Отслабване

7 дни храна + фитнес с диетолог розмарин фъргюсън

Post Отслабване

Holiday hacks: как да се храните здравословно, когато пътувате

Post Отслабване

Какво е изтръпване на червата и причинява подуване?

Post Отслабване

Всичко, което трябва да знаете, преди да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати

Post Отслабване

7 здравословни храни с повече сол, отколкото пакет чипс

Post Отслабване

Яжте нула въглехидрати предимно протеини? Бихте могли да бъдете протоксични

Post Отслабване

4 храни с повече протеини, отколкото пилешки гърди

Post Отслабване

Ново зеле, което е по-здравословно от кафето и вкус като бекон