4 стратегии за отслабване, които действително работят срещу вас | BG.GlobalScienceCollaboration.org

4 стратегии за отслабване, които действително работят срещу вас

4 стратегии за отслабване, които действително работят срещу вас

Вие сте били да го прави всичко наред!

Ако се опитвате да отслабнете, вероятно сте натрупал меню, пълен с полезни съвети калориите рязане. Така че може да дойде като шок за да научите, че много от триковете на диета сте заклети от действително са ви държи от проливането на мазнини. 

"В стремежа си да отслабнете, много жени несъзнателно се саботира", казва Елиза Zied, RD, автор на емисията си в Семеен Правилно!

Ето четири добронамерени подходи за загуба на тегло, които могат да се объркват, както и някои доказани начини да се откажа паунда за добро. 

load...

1. Имате обилна вечеря

За повечето от нас, dinnertends да бъде най-голямата ни хранене. Но очистването надолу голяма чиния с храна, а вечер може да направи своя глад презареждане хормони побърквам. Той може също да се забъркваш с вашия сън по начини, които насърчават преяждане на следващия ден.

Smarter ход

Front-заредите вашата храна. Преяждането вечер ви пречи, че са гладни в сутрешния определяне на разстояние един порочен кръг, в който никога не се интересувате от breakfastbut винаги глад от вечеря. Ключът е да се възстанови баланса си ден, за да не се създаде за една вечер гуляй.

load...

За да получите сутрин апетита си обратно, нарязани на вечеря на половина, съветват експерти. След това изяжте по-голяма закуска, която включва здравословни източници на протеини и мазнини неща като яйца, авокадо, пълнозърнести храни, плодове, както и някои млечни продукти.

ПРОЧЕТЕТЕ: 12 начина за подобряване на яйца си 

2. Можете "пасат" вместо да яде редовно хранене

Dietingin този начин може да допринесе до увеличаване на теглото, според американското списание за клинично Nutritionstudy. Когато изследователите помолени жените да се хранят в редовна, точно определено време или да се прекъсне обичайната си количество храна в непланирани хранения през деня, те направиха изумително откритие: Жените всъщност изгарят повече калории в рамките на 3 часа след хранене редовните хранения, отколкото те направиха след непланирани хранения.

load...

Също така, експерти казват, хората са склонни да ядат повече, отколкото мислят. Колкото повече пъти ядете всеки ден, толкова повече възможности, които трябва да прекалявайте.

Smarter ход: Опитайте се да се придържаме към три хранения на ден-за предпочитане по-голямо хранене сутрин, последвано от по-малки хранения в следобедните часове и вечер. Отново, протеини и здравословни източници на мазнини са склонни да ви държи напълно по-дълго. "Това не е голям, за да се почувствате глад, но това е ОК, за да се чувстват малко по-гладни", казва Zied. Ако сте били хранене през целия ден, това ще отнеме известно време, за тялото си, за да се адаптира. Но след един месец, вашата система трябва да се калибрира.

ПРОЧЕТЕТЕ: Как да надхитрим яденето си часовник 

3. Броят калории

Все повече и повече изследвания показва, че не всичко caloriesare създадени равни, когато става въпрос за вашето здраве или талията ви. Също така, експерти казват, че е почти невъзможно да се даде точна брои калории. Дори и да можех, последното изследване предполага по-старите "калории баланс" мъдрост или се опитва да се изгарят повече калории, отколкото сте не поглъщат-е най-добрият подход за намаляване на теглото.

Smarter ход: Приемане на диета средиземноморска или скандинавски стил, и двете от които се фокусират върху здравословно хранене "истински" храни, вместо да брои калории. Тежък диета в растения, риба, ядки, семена и растителни масла осигурява много бавно усвояващи препитание-неща, които се изключва мазнини съхраняване на клетките на тялото ви и ви помага да се избегне на кръвната захар люлки, сочи проучване. 

READ: предотвратяване изтичане на мозъци с средиземноморската диета 

4. Вие поставяте краткосрочни цели за отслабване

Националният Контрол на теглото Registryestimates само 20% от хора на диета успешно държа на разстояние губи тегло в продължение на повече от година. Защо? Ние сме склонни да приемат екстремни диети или хранителни навици, които намаляват теглото в краткосрочен план, но не и да са устойчиви на повече от няколко седмици или месеци. 

Smarter ход: Хората, които печелят най-отслабване приемат здравословни хранителни навици, които остават за цял живот. Ключът: вземане на малки промени, които могат да се придържаме с, а не приемането на луди краткосрочни планове за хранене. Започнете със създаване на списък на проблемните области в диетата си, а след това се справи с тях един по един. Например, ако хапнете шепа бисквити всяка вечер преди лягане, си постави за цел да има две вместо четири. Съсредоточете се върху постепенно постепенно отнемане на тези лоши навици, и ще имате по-голям шанс да намалите теглото си за добро.

Тази статия първоначално се появили prevention.com

Търсите вдъхновение, за да отслабнете? Вижте най-добрите снимки на трансформация на загуба на тегло, които някога сте виждали

Свързани новини


Post Отслабване

7 неща, които можете да направите сутрин за насърчаване на загуба на тегло

Post Отслабване

7 дни храна + фитнес с диетолог розмарин фъргюсън

Post Отслабване

4 причини да изберете топъл сос над Tommy K

Post Отслабване

Колко яйца е наистина безопасно да се яде на седмица?

Post Отслабване

Lean съвет: 10 неща, които трябва да знаете

Post Отслабване

Едно голямо предимство на яденето на торта и други новини

Post Отслабване

Какво е изтръпване на червата и причинява подуване?

Post Отслабване

4 пъти е по-добре да отидете с пълна мазнина версия

Post Отслабване

Протеинова вода: чудесно за тренировка или просто за прищявка?

Post Отслабване

Грешката на големия протеин, която вероятно правиш

Post Отслабване

Как ходенето на ниски въглехидрати може да промени вашата личност (и това не е само закачалка)

Post Отслабване

Време е да се сбогуваме с авокадото и други новини