4 съвета, за да победите подутото | BG.GlobalScienceCollaboration.org

4 съвета, за да победите подутото

4 съвета, за да победите подутото

Блокиране корема издутина бързо с съвети от хранителна терапевт Натали Агнешко

Полети резервирани и бикини опаковани? Не позволявайте на подпухнали торбичка съсипе почивката си с тези важни съвета, които са толкова лесно, можете дори да ги правя на плажа. Simple!

1 яде повече фибри

"Изграждането на отпадъчни материали в дебелото черво може да причини сериозно подуване на корема," казва агнешко. За да получите неща, които се движат по-гладко (и се отърве от един подут корем), тя се препоръчва увеличи приема си на фибри.

load...

Не се показва All Бран във вашия хотел? Не се притеснявайте. Други добри източници на фибри включват плодове, зеленчуци, боб, ядки и леща. Не може да се справи зеленчуци? Овес, ленено семе, зрели плодове и зеленчуци без скорбяла (като моркови, целина, бок Чой и маруля), може да бъде по-лесно да се толерира, ако зеленчуци са склонни да ви накара да се подуват като плажна топка, Агнешко съветва.

load...

Нуждаете се от допълнителен тласък? Опитайте добавка Psyllium люспи фибри, които да подкрепят здрави дефекация.

2 Кажете не на захар

Вече знаете, че захарта е лошо, нали? Това не само ще ви даде луди промени в настроението и добавете паунда за талията си, но също така може да причини - да, както се досещате - подуване на корема.

"Прости захари и рафинирани въглехидрати може да предизвика повече газ от предпочитани патогенни бактерии ферментация и насърчаване на растежа на гъбички като Candida. С други думи, плънка лицето си със захар е като купуват еднопосочен билет до подувам град. Гадост.

load...

"Избягвайте преработени продукти като бял макаронени изделия, хляб и тестени изделия," казва тя. Не Churros за вас, тогава.

3 поп пробиотик

Според Лам, подуване на корема често се причинява от дисбаланс на чревната микрофлора.

"Пробиотиците са показали, че в изследвания, за да се балансира чревна флора, подкрепят ефективното смилането на храната и редовни движения на червата здрави. Агнешко препоръчва да се вземат многощамово пробиотични всеки ден, или можете да опитате един от тези храни, естествено богати на пробиотици. Gut-terly страхотна!

4 Релакс

"Стресът е известно, за да се намали нивото на полезните бактерии в червата и може да се случи по много начини, като например зает начин на живот или липса на сън", казва Лам. Олеле!

Тя препоръчва да бъдат включени някаква форма на релаксация в ежедневието, като четене на книга, правя някои йога, медитиране или наслаждавайки се на пара гореща вана с лавандулово масло. Ние препоръчваме да резервирате друга почивка на плажа, стат!

Nathalie Lamb е квалифициран хранителна терапевт и хранителна консултант в Bio-Kult пробиотици.

Свързани новини


Post Отслабване

Ставайки трезвен? Истината за сухия предимства за януари

Post Отслабване

В сравнение с януари диетите - кое е най-доброто?

Post Отслабване

4 евтини начина да ядете петте си на ден

Post Отслабване

Как да намалите теглото си в 20-те, 30-те и 40-те години

Post Отслабване

7 неща, които диетолозите правят в ресторант, когато се опитват да отслабнат

Post Отслабване

Йога за отслабване: можете да изгаряте мазнините с вашата практика

Post Отслабване

10 най-добри зелени прахове за енергия, подуване и пост-тренировка

Post Отслабване

Дъвченето силно може да ви помогне да отслабнете

Post Отслабване

Малко ли е лошо за теб?

Post Отслабване

4 пъти е по-добре да отидете с пълна мазнина версия

Post Отслабване

Истината за хранене малко и често (известно като закуска), обяснява

Post Отслабване

Многото предимства на витамин d - и най-добрите източници