4 пъти е по-добре да отидете с пълна мазнина версия | BG.GlobalScienceCollaboration.org

4 пъти е по-добре да отидете с пълна мазнина версия

4 пъти е по-добре да отидете с пълна мазнина версия

Вашето здраве (и талията си!), Ще ти благодаря

Това е в основата на здравословния-eatingtruism: Ако искате да се избегне увеличаване на теглото, трябва да се придържате към ниско или никакво съдържание на мазнини млечни продукти, нали?

Ново изследване твърди, че изявлението може да не е толкова очевидно, или най-точно-както се смяташе досега: В проучване от Швеция, която изглеждаше на повече от 1500 мъже, тези, които консумират много малко млечни мазнини в началото на проучването са били по-склонни да затлъстяване 12 години по-късно.

load...

Тези, които са имали висок прием на млечни мазнини, в началото на изследването, от друга страна, са по-малко вероятно да страдат от затлъстяване 12 години по-късно.

(Имайте предвид: Това е след изследователи контролирани за консумация на плодове и зеленчуци, тютюнопушене, прием на алкохол, физическа активност, възраст, образование, професия и).

Така че, защо може питейна цялата milkand хранене масло да е свързано с по-нисък риск от затлъстяване?

load...

Авторите на изследването не спекулират с това, но някои експерти предполагат, че, докато мазнините добавя калории, тя също така ви помага да се чувстват по-наситено-който може да е причина да се вземат по-малко калории като цяло.

Разбира се, това не означава, че трябва да отида побъркват и зареди на мазнини през цялото време. Но има и някои други случаи, в които това е умен, за да пропуснете диета дубльор.

load...

Това са храни Dawn Джексън Blatner, RD, автор на Flexitarian Диета, казва, че винаги трябва да се получава пълното съдържание на мазнини версия:

1. Фъстъчено масло

Ниско съдържание на мазнини версии на фъстъчено butterare съблазнително, но предполагам, как производителите ги по този начин да получат?

"Те вземат мазнината и добавете в захар и това не е добре за вас, особено след като сте обикновено дори не спестява, че много калории", казва Blatner.

В крайна сметка: Пълното съдържание на мазнини PB е на път да отида, защото никой не се нуждае от повече захар в диетата си.

Плюс това, ако получавате природен фъстъчено масло, повечето от съдържанието на мазнини е сърцето здрави мононенаситени мазнини и полиненаситени мазнини (която наскоро бе свързан с намален наддаване на тегло).

ПРОЧЕТЕТЕ: Здрави фъстъчено масло Рецепти

2. Дресинг за салата

"Нулева мазнини дресинг за салата е голям не, не, защото мазнината ни помага да абсорбира каротеноидите-най-богати на хранителни вещества съединения, открити в зеленчуците в нашите салати", казва Blatner.

Така че се уверете, че дресинг съдържа поне малко мазнини. И пълен мазнини е по-добре, отколкото ниско съдържание на мазнини, тъй като, отново, ниско съдържание на мазнини обикновено означава, добавена захар и сол, или.

3. Яйца

Въпреки че няма да се намери ниско съдържание на мазнини яйца върху рафтове, ще откриете яйчни заместители-и рецепти, които изискват само белтъка.

"Хората се хвърлят далеч яйчни жълтъци дясно и ляво-най-вече, за да се отървете от холестерол, но и за мазнини", казва Blatner.

"Но едно цяло яйце е много по-добре за вас, отколкото просто ядене белите". Виж, жълтъкът съдържа холин, напълно здрав мозък съединение, заедно с много други добри-за-ви хранителни вещества.

Ако просто наистина харесвам бялото, казва Blatner, съхранява най-малко един жълтък в яйце ястие да се възползват от здравните придобивки.

ПРОЧЕТЕТЕ: 5 вегетариански храни с повече протеин от яйце

4. Тестени изделия

"Вместо да се складирането на нискомаслените пакетирани сладкиши, отидете с пресни хлебни продукти, които са направени с пълномаслените течни горива", казва Blatner.

(И не се колебайте да попитате персонала, какво масло, което използват в печените ястия, между другото, това е една от привилегиите си да ходят пекарна вместо верига, те действително ще знаете отговора.)

Дори по-добре: Направете своя собствена бисквити, кифли и баници този начин от самото начало, така че можете да контролирате всеки компонент, както и обслужващи размери.

Тази статия първоначално се появили womenshealthmag.com

Научете повече за това как пълномаслено мляко и млечни продукти може да помогне с загуба на тегло

Свързани новини


Post Отслабване

Отидох без глутен и не се чувствах по-различно

Post Отслабване

6 здрави напитки с повече захар, отколкото киткит

Post Отслабване

Защо наистина не трябва да избирате McDonalds като пиянска храна

Post Отслабване

Бананите могат да бъдат тайната на загубата на тегло и други новини

Post Отслабване

Най-задоволителните въглехидрати, според науката

Post Отслабване

Бихте ли последвали диетата на фидмарк най-накрая да удържите подуването си?

Post Отслабване

7 изненадващи храни, които червата ви иска да ядете

Post Отслабване

Как да се справите, когато страдате от симптоми на отнемане на захар, мазнини или детоксикация

Post Отслабване

12 странни начини да спрете глада на скуката

Post Отслабване

А диетолози ръководство за пиян храна: какво да яде преди & след една нощ навън

Post Отслабване

4 храни, които са по-здрави, преди да излязат

Post Отслабване

Протеинова вода: чудесно за тренировка или просто за прищявка?