4 начина да избегнете натоварването на работното място | BG.GlobalScienceCollaboration.org

4 начина да избегнете натоварването на работното място

4 начина да избегнете натоварването на работното място

Как да упражняват самоконтрол при пристигането на доставката на поничка.

Това не е, че ние сме obvlivious на идеята за работа в резултат на допълнителни паунда - това е просто предпочитаме те са били депозирани в нашите банкови сметки, а не около нашите кръста. Така че с това се има предвид, ние определихме sneakiest 9 - 5 мазнини капаните и savviest начини да ги отклонявам.

Почти половината от служителите казват, че съм пълнеем по време на работа, като жените са по-склонни от мъжете да се трупат на паунда. Ето как можете да си P45 офис мазнини капани

load...

Проблемът: хранителни хулигани

Винаги има един GBBO ентусиаст готов да anhiliate добри намерения ( "О, да продължи, това е Сюзън рожден ден ангажимент бебе душ развод напуска партията в края на краищата"). В действителност, около една трета от диета служители казват колегите им влияят да яде повече или да изберете по-малко здравословни храни. И интересното е, че ако само един от екипа ви е с наднормено тегло, свой собствен риск двойки (повече от дори проблем тегло на партньора си, който е с 44% шанс за триене на вас).

load...

Уговорката

Ядем два пъти повече, когато храната е в нашата пряка видимост, според изследване на Брайън Wansink, автор на Слим, като дизайн. Така че седи най-далече от паницата sarnie в заседателната зала, както и карта с маршрута към дамския който избягва лечение на таблици или автомати.

Друга стратегия: планират бъдещето си, за да се поглезите най-малко веднъж седмично, а планирате обяд с колегите си за този ден. Когато ядем с приятели, които консумираме около 30% повече. И все пак "постоянно лишава себе си е неразумно; когато ние даваме в, ние сме по-вероятно да бъде извън контрол и се яде прекалено много ", казва Джим McKenna, професор по физическа активност и здраве при Лийдс Бекет университет. Отговорът? Поръчайте с изоставят един ден в седмицата и да пакетиран обяд останалите четири. Едно скорошно проучване в списание Затлъстяването установили, че хората, които noshed предварително направени, порциите контролирани ястия за обяд и вечеря спаднали повече паунда (средно от 18 на 12 седмици), отколкото тези, които са разчитали избора сами храната си на място. 

load...

Проблемът: ентусиаст на въздуха пандизчия

Ти не знаеш кой е отговорен за офис термостат, но явно им бонус е пряко пропорционално на сметката за отопление. Една трета от жените казват, че се чувстват постоянно студен при работа и в отговор на вашето тяло е да се "адаптира чрез определяне на мазнини за изолация", казва Алън Хедж, изследовател в университета Корнел, който се специализира в проектирането на работното място.

Подобно на много неща в живота, на закрито климат са предназначени за мъже (в костюми): средната офис термостата е настроен на 22 ° С. Новината е, че трябва да бъде по-топло: съхранение на мазнини за жени, който започва в по-долу около 24 ° С. И така, като седнете в замразяване офис в продължение на осем часа на ден, Хедж изчислява, че "дупката топлина" сам да добавите един или два паунда на година. Кървавите мъже.

Уговорката:

Време е да се заковат "корпоративна случайни" веднъж завинаги, така че можете да рок-топло облекло, без да се прибягва до onesie. HealthFashion Редактор на жените, Чарли Ламброс, предлага топка от Джеръми Кларксън дънки-и-блейзър униформа в полза на винаги шик кашмир-отгоре и-кльощава дънки комбо. Носете с писклив чисти Адидас Стан Smiths ", казва тя," да остане в дясната страна на дежурен депутат. 

Проблемът: sabatour на стрес

Един от всеки трима от британските служители цитират работят като горния източник на стрес в живота си, казва, че психичното здраве благотворителност ума. Но таксата за изминат участък е необходимо не само душевно. Когато сте под напрежение, тялото ти отделя хормони, които могат да увеличат апетита, да ви пожелавам повече сладки и мазни храни, както и бавен метаболизъм - увеличаване на теглото трифекта. "Работа стрес принуждава тялото да използва скъпоценни магазини на гликоген, което е това, което помага на мозъка упражнение самоконтрол", казва Маккена. След това всички добри новини.

 

Уговорката:

График на редовните "отлепяне на почивки", която е очевидно един американизъм за "време далеч от заяждането шефа, колегите ви Стенещата и раздробяване осъзнаването, че в писмото, което сте се обадили Сандра от сметки запалени отпадъци на бюрото SPACE- да, просто отговори всичко". 

Wearables може сериозно да помогне с това - След Apple, Дишайте App по-рано тази година, Fitbit стартира своята Charge 2, пълна с режим на отпускане, който следи сърдечната честота и след това ви дава персонални две или пет минути ръководи дишане сесия, за да ви върна от ръбът. Отличен за получаване на вашия дзен обратно средата на тоалетната-пауза.

За да се избегне безсмислено стрес лека закуска, не се държи закуски в офиса чекмедже - без значение колко те здрави, проучванията показват, вие ще ядете повече, отколкото е необходимо, ако сте стресирани. Вместо това, изскочи на малък бар на тъмен шоколад, който е доказано, че по-ниски хормони на стреса като кортизол. 

Проблемът: Вашият Опакован Дневник

По-малко от един на всеки трима работници вземат действително обедна почивка всеки ден, с 28% се чувствам прекалено зает, за да направите пауза на всички в работно време. Но това е фалшива икономика: изследвания показват, че отделянето на работно време за физическа активност всъщност може да доведе до повишаване на производителността - както и по-добро настроение. Така че ще свършите повече работа, ако отидете за този план (и вашите колеги ще ви благодаря).

Уговорката:

Поемане на ангажимент за използване на пълния си час най-малко два пъти седмично - и това се използва добросъвестно от хапането на изрична час по физическо; според изследване на Университета на Ексетър, само на 15 минути от exercisecan прогонване cravingswith трайни резултати в продължение на поне 10 минути след това.

В дните, когато знаете, че ще се втурна от една задача към друга, започнете с обилно ядене: Скорошно изследване показа, че яденето на половин калории дневно си по време на закуска може да ви помогне да губят два пъти по-голяма тежест като яденето на една и съща сума на вечеря , За да можете да получите чрез дългото чакане по-рано hometime опаковат преносими, богати на протеини закуски за поддържане на кръвната захар стабилно и апетит под контрол през целия ден (мисля, хумус и моркови; орех масло с целина, а твърдо сварено яйце).

Също така прочетете на 5 начина да направите своя 9-5 по-здрави и как да се избегне денонощно лека закуска 

Свързани новини


Post Отслабване

Как да направите най-добрата купа Acai smoothie от най-яката бар на сок на nyc

Post Отслабване

6 стъпки, за да станеш във веган на непълно работно време

Post Отслабване

3 думи за етикети на храни, за които да внимавате, ако наблюдавате приема на захар

Post Отслабване

В случай, че сте приели: ползите от какао на прах

Post Отслабване

Давате ли си метаболитен реактивен лаг?

Post Отслабване

10 най-добри зелени прахове за енергия, подуване и пост-тренировка

Post Отслабване

Ново зеле, което е по-здравословно от кафето и вкус като бекон

Post Отслабване

Защо пълнозърнестите млечни продукти могат да ви помогнат да отслабнете и други новини

Post Отслабване

Искате ли да отидете веган, но имате нужда от повече протеин? Опитайте диетата veggan

Post Отслабване

5 признаци, че трябва да ядете повече протеини

Post Отслабване

Ново проучване открива, че зеленчуците са по-здрави от кипене

Post Отслабване

6 изненадващи източници на рафинирани въглехидрати