4 диета стратегии, които почти винаги се противопоставят, според науката | BG.GlobalScienceCollaboration.org

4 диета стратегии, които почти винаги се противопоставят, според науката

4 диета стратегии, които почти винаги се противопоставят, според науката

Съжаляваме, но си за следене на физическата не е вълшебно устройство за отслабване.

Спойлер сигнал: Някои от стратегиите на паунда срещу токов удар, които са изтъквани като топ ниво може в действителност да бъде изпращането на номера на вашата скала в грешната посока. Придържайки се към теглото си lossgoals е достатъчно силно, тъй като тя е - последното нещо, което ви трябва, е всички тези усилия да не бъдат използвани, защото на някои (сериозно) погрешен съвет.

Тук сме посочили някои от най-често срещаните проблеми хората тичам в, когато се опитвате да отслабнете и какво да направя за него, така че можете да го направим както трябва и да го стегнат.

load...

1. Изборът (Друг) прищявка

Проблемът: On-пак, оф-отново диета могат да получат повече weightthan тези, които не го правят диета на всички, благодарение на мозъка вграден механизъм за оцеляване, според едно скорошно проучване, публикувано в thejournal Evolution, медицина и обществено здраве. В режим на диета, мозъкът счита временната калории restrictionto бъде кратък глад - и след диетата е свършила, тя сигнализира на организма да се съхранява повече мазнини в случай на бъдещ недостиг, обричайки предстоящите начинания за отслабване.

load...

"Несигурността относно снабдяването с храна води отделеният отговор да наддават на тегло", пише авторът на изследването Джон Макнамара, професор в Университета в Бристол, Факултет по Mathematicsin прессъобщение. Не-диета, от друга страна, да се научат, че снабдяването с храна е надежден и те не трябва да се опаковат на допълнително мазнини като застраховка.

Решението: Вместо да топки към стените с отслабване planthat елиминира много калории и завършва в една епична пица гуляй, вземете подход една стъпка по-а-време. Чрез усвояване на една здравословна промяна в даден момент, като рязане на вашия чипс пристрастяване обратно към един снек bagper седмица или смяна си сандвич на обяд за маруля обвивка, вие бавно ще се приспособи към по-нисък прием на калории и здравословни хранителни навици, без чувство на нуждаещите - и така ще бъде и тялото си.

load...

2. Noshing на Фитнес Храни

На проблема: Изследванията показват, че когато опаковката на храната изпуска фитнес, свързани с настроението (мисля: протеин или мюсли) тя насърчава диета да се ядат повече от тези храни и да упражняват по-малко. По време на изследването, публикувано в списанието на маркетингови изследвания, участниците бяха дадени пътека микс закуски стил означени като "Фитнес" или "Trail Mix" и имаха осем минути, за да опитат и да оценяват продукта.

Забавна информация: За да направите закуска "Фитнес" да изглежда още по-здрави, учените добавят снимка на маратонки на опаковката. Пост-Nosh, те били помолени да работят толкова енергично, тъй като те хареса на велоергометър. Както може би се досещате, хората, които са яли фитнес закуска яли повече от него и разработени на по-ниска интензивност, отколкото тези, които ядат на trailmix.

Решението: Докато белтъчни и енергийни барове могат да бъдат добър заместител на хранене snackor в краен случай, ако се приеме, че те ще ви помогне да получите по-близо до целите си загуба на тегло е грешка. Много барове не разполагат с достатъчно протеин или fibreto ви държат изцяло за дълго и съдържат достатъчно захар и въглехидрати за скок на кръвната захар, оставяйки гладен скоро след лека закуска. Вместо това, пази здрави яде като орех масло и пълнозърнести бисквити в бюрото ти и да сбити зеленчуци и цели плодове в хладилника за здрави, нискокалорични лека закуска. Вижте тези здравословни закуски, които могат да ви помогнат да отслабнете.

3. Позовавайки се на фитнес Tracker

Проблемът: Според 2016 проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, хора на диета, които носят фитнес trackersmay губят по-малко тегло, отколкото технологични без диета. За изследването, участниците бяха разделени на две групи - едната е снабден с удобен за носене за проследяване на дейността си, а другият записва своя напредък на интернет страница. И двете групи са били поставени на диета с ниско съдържание на кал, предписани по-високи дози от физическа активност, и са участвали в сесии за консултиране на групата.

До края на проучването на две години, участниците спортни фитнес тракерите загубили само средно по 7,7 кг, а за проследяване на свободна група загубил 13. За съжаление, учените не могат да кажат точно защо това се е случило - особено след като предишното краткосрочно проучвания показват, че тракерите увеличиха отслабване успех на хората. Въпреки това, те предполагат, тези резултати показват, че тракерите може да повиши вашата-кратки срокове успех, но те губят своята ефективност в дългосрочен план. 

Решението: Като 10,000 стъпки todaydoesn't непременно, че сте изгорени достатъчно, за да направи пробив в целите си за отслабване. Вместо да се разчита единствено на своите тракер статистика за оценка на напредъка си, измервате успеха си в броя на здравословна храна и snacksyou яде тази седмица и колко пъти сте го прави на фитнес.

4. Силно ограничаване калории

Проблемът: A 2016 проучване, публикувано в списание Затлъстяването проследени 14 състезатели от Най-големият губещ в продължение на шест години, и е установено, че всички освен един състезател възвръща голяма част от теглото те са загубили. Авторите на изследването са установили, че им възвърне е бил причинен от драстична промяна в техния метаболизъм. След намаляване на теглото, техните нива на метаболизъм, са много по-бавно, отколкото средностатистическия човек от техния размер, като ги кара да горят около 600 по-малко калории на ден, отколкото трябва да бъде.

Решението: Когато имате много да губи тегло, тя може да се изкушат да намали драстично калориите, но това може да доведе до по-бавен метаболизъм (и сериозен случай на промени в настроението). Вместо да изпускате прием на енергия до 1200 калории (минималният брой никога не трябва да се потопи по-долу) правото на разстояние бухалката, започнете чрез намаляване колко ядете по 100 калории на всеки 10 лири, които губите, казва Уесли Delbridge, RD, говорител на академия на хранене и диететика. Можете също така да стимулира метаболизма изгаряне по вдигане на тежести за изграждане на мускули, казва той.

Също така прочетете за тези грешки, които биха могли да бъдат на решения, които се саботират вашите цели загуба на тегло

Тази функция първоначално е бил публикуван на www.womenshealthmag.com

Свързани новини


Post Отслабване

Пълно ръководство за начинаещи във веган

Post Отслабване

Ръководството на диетолога за най-здравословните въглехидрати в супермаркетите

Post Отслабване

Навик за обяд, който е дори по-лош от седнал на бюрото за загуба на тегло

Post Отслабване

6 симптоми на орторексия: признаци, че ядете прекалено чисто

Post Отслабване

8 най-добри здрави торти за палачинки

Post Отслабване

18 изглеждат по-добре голи храни

Post Отслабване

Известен диетолог разкрива перфектния еднодневен хранителен план

Post Отслабване

Най-добрият начин да отслабнете: 6 планове за трансформация

Post Отслабване

12 странни начини да спрете глада на скуката

Post Отслабване

Как да бъдете здрави по Коледа, съвет на редактора

Post Отслабване

Честно казано, какво правите с Acai?

Post Отслабване

Колко яйца е наистина безопасно да се яде на седмица?