3 начина за тонизиране без да се работи повече | BG.GlobalScienceCollaboration.org

3 начина за тонизиране без да се работи повече

3 начина за тонизиране без да се работи повече

Не е нужно да се направи повече, за да видите повече резултати

Искате ли да получите техник във фитнеса? Може би трябва да се мисли извън залата, буквално.

Почистване на съня си habitsmeans ще удари мускулните и изпълнение на целите по-бързо и по-лесно, казва Лиза Макдоналд, личен треньор, който ръководи програма за жени на Gym Jones в Солт Лейк Сити.

Тя обучава една еклектична група жени-от домошар майки да състезатели-и, след като се установи сън рутина, резултатите следват. Това е, защото достатъчно сън води тестостерон, който изгражда мускулите, докато не е достатъчно за спане може да стимулира освобождаването на кортизол, хормонът, който разгражда мускулна, казва Кристофър зима, MD, който изучава връзката между фитнес и сън. Ето няколко съвета за поддържане на себе си техник и по-далеч от умора.

load...

1. Избягвайте късно вечер

Вашето тяло се изпомпва по-голямата част на якост и изграждане на мускули хормон тестостерон по време на първите три часа от обикновените си съня, се казва зима.

Пропускайте този прозорец и дори ако влезете осем часа все още губят най-важното за изграждане на мускули момент нощната. Първо наложи последователно сън график-лягам в 10 и се събуди в пет или шест, например. След това се придържаме към нея, ограничаване си късно вечер до няколко месечно.

load...

2. CUE вятърна надолу

Това 19:00 обувка лагер клас не само ви помага да се опаковат на постно musclebut е и забавен начин да се работи на разстояние стреса на деня. Проблемът: Това ампера си на централната нервна система в продължение на часове.

"Не можеш веднага да отидете от 100 до нула", казва Макдоналд. "Ако не се създаде рутинна да се отпуснете всяка вечер, сънят ти ще пострада." Един час преди лягане, да се изкъпе и да прочетете една книга, казва Макдоналд. Тогава вместо да посяга към чаша Пино, опитайте се разклаща протеин. Алкохолът може да ви пречи да спи, се казва зима, а протеин дава на тялото ви мускули изграждащи блокове, се казва Криста Скот-Диксън, Ph.D., диетолог в Precision Nutrition.

load...

3. BLACK OUT спалнята си

Дори и най-малка светлина може да притъпи освобождаването на мелатонин сън хормон, се казва зима. Имайки това предвид, Макдоналд има всичките си клиенти да превърнат своите спални в съвременните палеолитни пещери.

"Ако се направи сенките и да се окаже, светлините, не трябва да бъде в състояние да види нищо", казва тя.

Hang светлина блокиране завеси над прозорците и премахване на електроника като телевизори и компютри, техните LED сини светлини са особено чепат саботьори на съня, според проучване в Бюлетин на Националната академия на науките. Не може да бъде далеч от телефона си? Сложете го с лицето надолу или в режим "не ме безпокойте".

Тази статия се появи първоначално в издаването на здравето на жените юни 2017. За повече много съвети, вземете копие на въпроса на будки за вестници веднага!

Свързани новини


Post Отслабване

Най-задоволителните въглехидрати, според науката

Post Отслабване

18 причини за здравословно хранене, които нямат нищо общо със загуба на тегло

Post Отслабване

5 съзнателни трика за по-тънка вас

Post Отслабване

4 мързеливи здрави хапки за готвене от Madeleine Shaw

Post Отслабване

Защо визуализирането на бъдещето ви е ключът към самоконтрола с храната

Post Отслабване

10 начина здравето на жените се подготвя за лятото

Post Отслабване

Експертите предупреждават защо диетата за красота на съня е много опасна

Post Отслабване

Получете плосък стомах: тайни оръжия за отслабване

Post Отслабване

9 начина да победим коледните удари

Post Отслабване

Запознайте се със зеления, който твърди, че е новият кале

Post Отслабване

10 храни, които избягвате, които не винаги ви карат да печелите мазнини

Post Отслабване

Аз загубих 15 кг, използвайки този трик в супермаркета