20 заповеди за храна, за да живеят | BG.GlobalScienceCollaboration.org

20 заповеди за храна, за да живеят

20 заповеди за храна, за да живеят

Science-тежката хранителна информация може да е трудно за възприемане. Вместо това, прати обратно тази сбити съвети от водещи световни експерти

Какво и как да ядем, за да отслабнете здравословния начин.

1 Яжте дъгата. Не наистина.

"Винаги съм питам" Къде са цветовете? когато погледна към една чиния ", казва диетолог Ели Кригър. "Трябва да има пълен спектър да се получи ди? Fferent антиоксиданти". Например, червени чушки съдържат два пъти повече метаболизъм носещ витамин С като зелено.

2 Пече се много по-добра торта

"Ангел храна торта е чудесна алтернатива ниско кал, без жълтъка или масло", казва диетолог и говорител на ИАЛ Джуди Watermeyer. Изтеглете съвети при videojug.com Fi LM - или вземете един пакет микс ($ 3.59, americansweets.co.uk).

load...

3 Freeze за по-добри закуски

Не хвърля кафяви банани - замразяването им и да използва при печене. "Ако получите Нибълс, когато гледате телевизия, замразен банан прави здравословна алтернатива на сладолед", казва dietitan и говорител ИАЛ Мелиса Райс. Готино.

4 двойни за повече желязо

Твърде уморена, за да дадете на всички в салона? Може би трябва да допълвате вашите железни консумативи. "Витамин С помага на тялото ни да абсорбира желязото от храната ни. Опитайте пиене на чаша портокалов сок с зърнени култури или да има домати с пържола ", казва диетолог Кели Маккейб. Опитайте лозови узрели домати, ако можете - да ги съхранявате в фруктиера, все пак, тъй като хладилника нарушават тяхната вкус.

load...

5 скала за определяне на всяко хранене

"Спри, преди да сте напълно и все още искат да ядат повече", казва Кригер. "Не е в отрицателна, лишени начин - но по скала от 1 до 10, ако 10 е Christmasfull и обикновено се яде, докато сте на 8, опитайте спиране на 6. Ще се чувствате и изглеждате по-добре."

6 вашия OMEGAS - 3s

"За един лесен начин да се увеличи размерът на фибри и омега - 3 мастни киселини в диетата си, поръсва земята лененото над зърнени култури и салати", казва Пипа Кендрик, автор на Непоносимост Gourmet ($ 20, HarperCollins). "Можете дори да се пекат с него - добави супена лъжица ленено семе 2 се смесва с 3 супени лъжици вода, вместо яйце."

load...

7 Увеличете изгореното с подправки

Подправки не просто доставят ритник вкусовите си сетива - те ще дадат на вашия метаболизъм за зареждане на гърба също. Храни учен Хайди Алисън, автор на люта чушка Диета, установи, че можете да загубите 10 пъти по-голяма тежест, ако добавите поръсете сушени люти чушки, за да си ястия. В същото време, полифенолите в канелата са невероятни при регулиране на инсулина, позиция о? тези на кръвната захар шпайкове, които водят до глад. Поръсете малко на вашия лате или смесва с потребителското си купа с овесена каша за закуска за естествен подсладител. Разнообразете живота си.

8 Cut калории с лимони

"Лимонът е моето тайно оръжие", казва готвач Кейти Лий, автор на Comfort таблица. "Изстискайте сока или поръсете жар над зеленчуци вместо да използват допълнително масло или масло. Можете да задушава спанак само с една чаена лъжичка масло и добавете лимонов сок за много вкус, без всички калории. "

9 Свиване си посуда

"Купи малки, по-деликатни чинии", казва Сали Bee, автор на да си торта и я ядат ($ 14.99, HarperCollins). "Вашите размера на порциите ще падне, следван от талията си." За основните хранения, плоча с 10-инчов диаметър е идеален, или опитайте Здравословно част на пластината ($ 8.99, amazon.co.uk) за визуално ръководство.

10 Вземете драска

Напишете всичко, което ядем и пием - в момента сте ШОС го ffing надолу - в продължение на една седмица. "Ако видите" четири бисквити "във вашия списък може да ви накара да се замислим, преди да вземе fiffth!", Казва диетолог Натали Джоунс. Опитайте се да използвате приложението хранителната дневник ($ 1.99, качи)

11 Снек умен с яйца

"Яйца имат само 70 калории и осигуряват протеини, витамин D, желязо и омега - 3 мастни киселини", казва спортен диетолог Лесли Bonci. Сварете яйце и котлет върху овесена бисквита за вкусна закуска с хит на цинк и омега - 3 мастни киселини. Вкусна и питателна!

12 Разходка в дивата страна

"Необичайни храни са склонни да бъдат по-здрави, защото те са повдигнати или отглежда в природата", казва авторът на храните Стивън Перин. За промяна на тялото лесен, опитайте да изберете еленско над говеждо месо, фазан или кокошката или кресон върху маруля.

13 Яж като че ли е понеделник

"Мислете за всяко хранене, както на чисто, индивидуална възможност да се хранят добре," казва Гласман. "Ако сте били яде много пържени храни или сладки, не се хвърлят в кърпа и да имат повече - започнете наново всеки път, когато яде."

14 Направете паста по-здрави

"Добавяне на малко оцет, за да скорбяла храна понижава своята гликемичен индекс", казва диетолог Рене Smalberger. Хвърли пълнозърнест тестени изделия със зехтин и балсамов 2 tbsps да се забавя изгарянето и да запази глад в залива.

15 Остани млад с семена

"Сусам са с високо съдържание на мед, която научните изследвания в американското списание за клинично хранене може да намали намери бели косми", казва диетолог Натали МакАдам. Поръсете ги в раздвижване картофи и използване тахан - сусамово семе паста - като разпространение сандвич.

16 Отпуснете се и след това се яде

"Това е по-добре за вашия физиологичен и психическо здраве, за да се насладите на храната си," казва диетолог Евелин Tribole. И изключите? вашия Ipod, също. Изследванията установили, че ако ядете слушане на музика ще консумират повече 450 калории.

17 Добавяне на топлина, за да се яде по-малко

"Hot храна е по-засищаща, така че ще ядете по-малко от това", казва диетолог Dawn Джексън Blatner. Вземете допълнително минута, за да раз-два, че отломки пица в микровълновата или да добавите нещо топло като пиле на грил или халуми на салата.

18 Дайте шанс грах

"Get допълнително порция зеленчуци с шепа замразен грах", казва диетолог и говорител на ИАЛ д-р Франки Филипс. "Яжте от фризера - зареждащо, питателна и изненадващо вкусно!"

19 Отиди на портокал

Не, ние не говорим за фалшив тен. "Да се ​​размени редовните картофи по време на вечеря за сладки картофи - те са по-високи в витамини и минерали и има по-нисък GI, за да помогне за стабилизирането на кръвната захар", казва Маккейб. Ти дори не трябва да се пропускат възможности за чипове - използвайте Airfryer ($ 204.25, phillips.co.uk), за да се направи сладки картофи картофи и ще свалям? 80 на сто от тлъстината на обичайното лечение. Това звучи доста вкусно за нас!

20 Отървете трикове

"Пазете се от тези диети, които обещават резултати чрез елиминиране на цели групи храни", казва д-р Дженифър Андерсън, професор по хранителни науки в Colorado State University. "Крейзи правила като" Яжте плодове само сутрин "са рекламни трикове." Добри, ние не са били продадени на идеята да се налага да ни изпразнят добре снабдени шкафове.

Искате повече съвети да вкара в тялото на мечтите си? Купете нашия плосък корем Храна книга, за продажба на WH Smith.

Свързани новини


Post Отслабване

Честно казано, какво да правя с водорасли?

Post Отслабване

Леката тренировка, която помогна на тази жена, загуби 17 килограма

Post Отслабване

Без захарта предизвикателство: приложението

Post Отслабване

Мазнините в тялото ми бяха най-ниските, които някога са били, но също така и моята собствена стойност

Post Отслабване

Момиче срещу фитнес 16: в своето собствено сладко време

Post Отслабване

Ето защо сте толкова гладни, когато се опитвате да отслабнете

Post Отслабване

7-дневен тест за непоносимост към въглехидратите: намиране на храни, които ви карат да печелите мазнини

Post Отслабване

Има 6 различни вида телесни мазнини - ето какво трябва да знаете

Post Отслабване

Фестивалното предизвикателство: lovebox

Post Отслабване

Бях на 120 кг и току-що бях в Лондонския маратон

Post Отслабване

Непробиваемата загуба на тегло: 5 убийствени съставки

Post Отслабване

Кое е по-важно за изгаряне за загуба на тегло: мазнини или калории?