18 причини за здравословно хранене, които нямат нищо общо със загуба на тегло | BG.GlobalScienceCollaboration.org

18 причини за здравословно хранене, които нямат нищо общо със загуба на тегло

18 причини за здравословно хранене, които нямат нищо общо със загуба на тегло

Гледането на това, което ядете не е само за отслабване. Хранене правото храни могат да добавят много ползи за цялостното ви здраве.

Няма значение, ако искате да пуснете няколко паунда или сте доволни от талията си едно към едно: Здравословно хранене е мястото, където това е най.

Запълване на правилните храни е свързано с да почувства и да бъдат по-добри-ползи, като се започне от по-здравословен heartand мозъка на по-ниска вероятност от развитие на рак и по-голям шанс за оценка, която промоция.

load...

Вижте нашите 18 любими причини, които, без значение гола-ти си за отслабване трябва да постави здрави вилица в устата.

Тя те кара да по-щастливи

Докато захарно и транс-мазнини напълнена бързо хранене и сладкиши може да заблудят нива на настроението за регулиране на химикали, за да стимулира симптоми на депресия на мозъка си, изследвания последователно показва, че за промоция на здраве хранителни вещества, като например креатин, открити в една аминокиселина, хранени с трева говеждо месо, омега-3 е от мазни риби, както и витамин D в млечни продукти може да повиши настроението ви и борба с депресията.

load...

Тя те кара да SMARTER

Мозъчните храни са правилни. Изследвания от Rush Института за остаряване в добро здраве, показва, че като отхвърлите много наситени и транс мазнини от пържени и преработени храни намалява вашите познавателни способности, и дори се свива мозъка през годините си. В същото време, висок прием на омега 3'sfrom храни като риба, орехи и авокадо се трансформират в по-големи, по-добре функциониращи мозъци.

load...

Тя ви помага да се поставят нови цели

В случай, че не сте имали съобщението, ще го кажа отново: Храната е fuel.While изследване, публикувано в спортна медицина показва, че преди тренировка закуска на въглехидрати може да повиши ефективността си издръжливост, така и висока интензивност интервални тренировки, всеки един от вашите хранителни решения през целия ден да повлияе на вашата тренировка, според лекарите комитет за отговорна медицина. Последователно получаване на хидратация, витамини, минерали и имате нужда поддържа тялото си грундирани и готови да работят най-добрия.

ПРОЧЕТЕТЕ: Напитката, която се бори депресията

 

ИТ РЕЗУЛТАТИ По-добре SLEEP

При излизане добър нощен sleepwill ви помогне здравето IFY чинията си, правилното хранене също ще ви помогне да хване Zs наистина копнеят, според изследване, публикувано в 2013 апетит. В проучването, Университета на Пенсилвания изследователи установили, че хората, които ядат най-голямо разнообразие на храни, както и най-много антиоксиданти. Те също така пиеше най водата.

Той помага ПАЗЕТЕ TA-TAS ЗДРАВОСЛОВЕН


Когато става въпрос за предотвратяване на рак на гърдата, здравословни храни, са там, където това е най. Например, гъби спомагат за поддържане на нивата на естроген в проверка за предотвратяване на рак на гърдата, особено хормонално-зависими тумори, според изследвания в храненето и рака. Бонус: Те инхибират клетъчната активност рак да забави растежа на тумора.

IT черти СТРЕС

Храни имат огромно влияние върху нивата на невротрансмитери като серотонин и допамин, както и нивата на предизвикващи стрес хормони като кортизол и адреналин. Например, в един вестник на 2014 на Американския колеж по кардиология проучване, хората, които ядат флавоноиди, богати на тъмно chocolatebefore подложени макет интервю излезе на върха с по-ниски нива на адреналин.

ПРОЧЕТЕТЕ: Изненадващият ефект на социалните медии върху нивата на стрес

Тя се бори OFF ВЪЗПАЛЕНИЯ

Възпалението е свързан с всичко от стрес и мозъчна мъгла на заболявания като сърдечно-съдови заболявания и рак. Но според изследване, публикувано в американския вестник по клинична храненето, хората, които ядат пълнозърнести grainsover рафинирани такива режат техните нива на С-реактивен протеин-ключов индикатор за възпаление-по 38%. 

Те повишават имунитета си

2013 изследвания в списание актуални теми в микробиология и имунология показва, че поддържането на вашите бактерии в червата, щастливи и здрави (достигне за пробиотици и сложни въглехидрати!) Може да засили имунната си система, за да се намали вероятността от постигане на инфекции. И научните изследвания в BMC Допълнителна & алтернативна медицина показва, че зелената teacan помощ пребори грипа.

Той предпазва СЪРЦЕТО

Правилното хранене може да помогне отрежа риска от сърдечни заболявания. Например, една Нова Англия вестник на медицината проучване установи, че хората, които ядат за шепа ядки всеки ден са били 29 процента по-малко вероятно да умрат от сърдечно-съдови заболявания. 

ПРОЧЕТЕТЕ: 9 настроението повишаване на храни, за да ви накара да се усмихнете

Те държи STRONG

Консумирането на богата на хранителни вещества (и особено протеин опаковани) храни, са от решаващо значение за поддържане на мускулите си силен, така че можете да направите каквото и да е, което искате да направите.

Дали това е пейка натискане на телесното тегло или като се по стълбите на 70 годишна възраст да се запази yourmuscles силна сега и с напредване на възрастта, на 2015 преглед, публикуван в Applied Physiology, Хранене и метаболизма показват, че най-жена и направи между 25 и 35 грама протеин при всяко хранене.

Чаша гръцко кисело мляко съдържа около 23 грама, а 4-унция порция пилешки гърди пакети 26.

Това се отразява върху способността за зачеване

Според 2015 насоки гинеколог от Международната федерация по акушерство и гинекология, това, което ядете през целия си целия жизнен и дори по време на детството си, засяга здравето fertilityand бъдещето си бебе. 

Тя предотвратява остеопорозата

Силна диета = здрави кости. Отделно от запълване на млечни продукти, Националната фондация по остеопороза препоръчва noshing на риба, плодове и зеленчуци. Той също така се посочва, че става приема на натрий в здравословен диапазон, може да помогне за предпазване от остеопороза.

ПРОЧЕТЕТЕ: 11 от най-добрите здравословни рецепти пропилявам

IT удължава ЖИВОТА СИ

Ако не сте се досетили от сега, всички тези ползи добавите до по-дълъг живот. Толкова много, че 2014 вестник по епидемиология и обществено здравеопазване проучване установи, че хората, които ядат седем или повече порции плодове дневно и зеленчуци са 42 процента по-малко вероятно да преобръщам за всеки един ден в сравнение с хората, които ядат малко, за да не се произвеждат.

Тя те кара да по-продуктивни

Искате повишение на заплатата? Когато учени от Университета Бригъм Янг изследвани 19,800 работници, те са установили, че хората, които ядат и ден след ден са около 66% по-продуктивни, отколкото са били нездравословна храна консуматори.

IT и ви помага в "нормална"

Какво ти се яде, бактериите, живеещи в червата си яде по-късно. И това, което живее в храносмилателния тракт има огромен ефект върху навиците си за баня.

Според изследване, представени на Gut микрофлора на здравеопазването на Световната среща на високо равнище, за да пазят нещата се движат, трябва да се хранят бактериите много плодове, зеленчуци, andprobiotic-богати млечни продукти като кисело мляко гръцки. О, и вие ще искате да се избегне мазни и пържени храни.

ПРОЧЕТЕТЕ: Медитацията според Кейт Хъдсън

Той помага PREVENT проблеми с очите

Какво ядете играе дълбока роля в превенцията на две commoneyeproblems: катаракта и възрастова макулна дегенерация. То може да бъде, защото очите са склонни към свободни радикали, които здравословни храни са страхотни в бой. Harvard Medical School препоръчва постигане на богати на антиоксиданти храни като продукция, билки и подправки, червено вино и зелен чай.

Което поддържа тялото кожата здрава

Вашите skinis най-големият орган в тялото си, така че има смисъл само, че тя се ползва от това, което е в чинията ви. Отделно от защита срещу свободните радикали щети за предотвратяване на бръчки и възрастови петна, научни изследвания, представен по време на срещата на Американското дружество по клинична онкология 2015 показва, че хората на техния прием на витамин намали шансовете им за развитие на рак на кожата с 23%.

Те повишават енергията си

Витамин D-заедно с множество витамини от групата В-са известни с подкрепата на здравословни нива на енергия. Но се обръща внимание на макроси също може да се извърви дълъг път към борбата с 3 ч спадове и да останат във форма през целия ден.

Като не забравяте да консумират здравословна мазнини и протеини, заедно с пълнозърнести въглехидрати, можете да поддържате кръвната си захар от нерешителност и нивата на енергия от резкия спад, според изследване, публикувано в Diabetes Care.

Тази статия първоначално се появили womenshealthmag.com

Разберете: Как науката може да ви помогне да се откажат от тютюнопушенето

 

Свързани новини


Post Отслабване

Истината за хранене малко и често (известно като закуска), обяснява

Post Отслабване

Новият myfittnesspal за истинското здравословно съзнание

Post Отслабване

5 начини без усилия да получите повече суперхрани в диетата си

Post Отслабване

Изненадващ е фактът, че авокадото е първият магазин за жени в света и други новини в света

Post Отслабване

Най-добрите тенденции за здравословна храна на 2018 г

Post Отслабване

Престанах да ям зърна за един месец - ето какво се е случило

Post Отслабване

Физическите признаци, които хранителните Ви навици трябва да се променят

Post Отслабване

Вашето ръководство за въглехидрати и плосък стомах: какво да яде и кога

Post Отслабване

Какво да яде след един снизходителен уикенд, според диетолог

Post Отслабване

Минералният 68% от нас не се храни достатъчно (странно, защото е тук)

Post Отслабване

Най-добрите макроси за загуба на мазнини, според науката

Post Отслабване

Как да разпознаете псевдо диетолог или самоубийствен уелнес гуру