18 изглеждат по-добре голи храни | BG.GlobalScienceCollaboration.org

18 изглеждат по-добре голи храни

18 изглеждат по-добре голи храни

Най-необходимото, за да можете да получите във формата на живота си

Знаеш ли какво казват те, кльощави хора изглеждат добре в дрехите, силни, здрави хора изглеждат добре голи. 

Така че, как да получите здрави и силни? Можете да се хранят правилно. 

Без значение колко ви тренировка, ако не сте зареждане ваше право тяло, вие няма да видите или усетите награди. Храната е гориво.

load...

Така че използването на тези 18 храни за себе си гориво в голи формата на живота си.

1 Авокадо

Този пищен зелени плодове (Точно така, това не е зеленчук) е известен, съдържаща много за понижаване на холестерола, сърце-здрави мононенаситени мазнини, което увеличава "бионаличност" на антиоксиданти в храните, че това е сдвоени с.

Доматите са особено добър допълнение към тях - факт, който прави силни доводи за добавяне на домати, за да си гуакамоле, спадове или салати - защото те са богати на ликопен, пигмент, богати на антиоксиданти, известни като каротеноид, който намалява риска от рак и сърдечно-съдови заболяване.

load...

Лесно е да привличам свой собствен вкусни авокадо дресинг за салата като светкавица. Просто пюре среда авокадо с две супени лъжици лимонов сок и щипка лют червен.

Ако едно авокадо е твърд на пипане, поставете го в хартиен плик или с една ябълка или банан - това ще излъчи зреене етиленов газ, за ​​да му помогне да се смекчи.

А ако само ще ядем половин авокадо за вашата храна, оставете ямата в частта, за която не се използва; то ще се забави покафеняване.

load...

2 говеждо

Нищо удара чист протеин, когато става въпрос за изграждане на мускулите. Проблемът с най-магазин купен от говеждо месо, обаче, е, че по-голямата част от едър рогат добитък са хранени зърно, което дава своето месо относително високо съотношение на омега - 6 и омега - 3 мастни киселини.

Това, от своя страна, допринася за множество проблеми. Мастните киселини в трева хранени говеждо месо, от друга страна, са изкривени към омега - 3 сорта.

Такова говеждо месо съдържа конюгирана линолова киселина (CLA), който изследвания са показали, помага за намаляване на корема мазнини и изграждане на чиста мускулна.

Говеждо месо също е сред най-добрите източници на високо усвоима желязо във вашия супермаркет. Ниските нива на желязо, които са често срещани при жените, не само раз-два на пощенския си, но също могат да причинят чупливи нокти, според Ню Йорк дерматолог д-р Франческа Фуско.

3 Ягоди

Можете да си изберете - къпини, боровинки, малини, ягоди... Всички те са добри за вас. Като цяло, колкото по-тъмен зрънце, по-сладко сок - и толкова по-добре е за вас.

Къпини, например, са заредени с антоцианини, мощни антиоксиданти, които са показани за подобряване на мозъчната функция (и също са намерени в червено вино и чай).

Не мога да кажа нищо лошо за боровинки или, но диви сортове съдържат 26 процента повече антиоксиданти от култивирани такива.

Боровинките съдържат също зрение-защитна витамин С, както и апетита потушаване влакна. И учените смятат, че боровинки помагат да се бори инфекции на пикочните пътища.

Ягодите пакет до три пъти повече витамин С, отколкото всеки друг Бери и имат по-малко калории. Винаги ги купуват органични пестициди да се избегне по кожата.

4 черен боб

Фасулът е здравословен начин за добавяне на протеин към вашата диета, както и калий, фолиева киселина и желязо - и колкото по-тъмен боб, толкова по-добре, стигна до заключението, изследователи от Университета на Гуелф в Онтарио.

Тяхното проучване установи, че боб са заредени с едни и същи, предотвратяване на рака съединения за здравето на сърцето, намерени в червено вино, плодове и чай. B

Ут черен боб е най-, следвани от червено, кафяво, жълто и бяло. (За сравнение, половин консерва черен боб имаше същото количество антоцианини като две чаши червено вино.)

Но не отстъпка негоден за вас жълти бобови растения, като например соя. Всички зърна са с ниско съдържание на мазнини, и те са пълни с протеини, фибри и желязо - хранителни вещества, от решаващо значение за тонизирана мускулите и загуба на тегло.

Боб

Не е чудно, вегетарианците поставят боб в нищо и всичко (дори и сладки) - те са хранителна суперзвезда. 100 грама пакети в толкова протеини, като яйце, и те са също чудесен източник на фибри и сложни въглехидрати. Ще ви оставя да дебатират страничните ефекти. Хм.

Ние обичаме това

5 брюкселско зеле

Селенът е жизненоважен минерал, който изчиства тези досадни свободните радикали и предпазва от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, и рак, според диетолог Матей Kadey.

Чаша брюкселско зеле съдържа два пъти повече селен, както, да речем, Butternut скуош или зеле. "Вашето щитовидната жлеза не е в състояние да произвежда някои хормони, ако тя не го имам", казва той.

"Можете да обвинявам хормони за много лоши неща, но те също се случи да работи цялата система и хормоните на щитовидната жлеза, по-специално, контролира метаболизма на всяка клетка в тялото си."

Плюс сулфорафан в зеле ще уволни ензими, които Изследванията показват, може да спре кърменето растежа на раковите клетки.

6 пилешки гърди

От гледна точка на чистите протеини, бяло пилешко месо (минус кожата) триумфира. И постно протеин също е страхотен източник на коензим Q10, която помага на оборота на клетките на кожата. (Така че сбогом несъвършена старите мъртви клетки и Здравейте свежи розови нови такива!)

Можете лесно да се пече достатъчно пиле за стойност на хранения на седмица - за да се откъснем в салати или парче за сандвичи, например.

Просто търка един килограм обезкостени, пилешки гърди без кожа със зехтин, чесън и сушени розмарин и ги подкрепям във фурната за 25 минути. След това се съхранява в хладилника в продължение на една седмица.

Пиле, сирене и цвекло салата козе

Просто топ 260 гр спанак с 140 гр нарязан цвекло, 1 супена лъжица сушени боровинки, 15g орехи, 85 грама пилешки гърди на скара, сирене 30 грама козе и 1 супена лъжица балсамов оцет.

Едно проучване в списанието на Функционални храни намери оцет на оцетна киселина помага потискат натрупването на мазнините в тялото и помощни средства за отслабване. Salt & оцет Chipsticks не се броят.

420 калории

"Клас =" CI изображение CI-medium_4x3 "SRC =" HTTP: www.womenshealthmag.co.uk?ACT=34d=235 "стил =" ширина: 100%; "/>

7 сушени плодове

Едно проучване в Сан Диего държавен университет се появи това малко на изпълнението на новини за сушените сливи, сушени сини сливи известен още като: те са изключително засищаща.

Жените, които ядат 12 сини сливи един ден след това са яли струва еквивалентните калории "на нискомаслени бисквити на следващия ден, са заявили, че се чувствах значително по-малко гладни два часа след хранене плода, отколкото те направиха след хранене бисквитите.

В изобилие влакно и сорбитол (захарен алкохол, че тялото метаболизира бавно) в сливи поддържа кръвната захар и нивата на инсулин в проверка.

Сини сливи също може да помогне свие талията си. Изследване, публикувано в списание за клинично хранене установи, че сред 74,000 анкетираните жени, тези, които имам повече фибри са 49% по-малко вероятно да страдат увеличаване на теглото.

Не се притеснявайте от режеш сок от двамата.

8 яйца

Идеалната закуска, според д-р Лари McCleary, автор на Trust програма мозъка, е едно яйце.

Невероятната ядлив съдържа витамини от група В, които позволяват на нервните клетки да изгарят глюкоза, мозъкът ви е основен източник на енергия; антиоксиданти, които предпазват неврони срещу увреждане; и омега - 3 мастни киселини, които поддържат нервните клетки, работещи при оптимална скорост.

Те са добри за корема, също. Тези, които ядат яйца за закуска загубят 65 процента по-голяма тежест, отколкото тези, които ядат понички закуска с еднакъв брой калории, според проучване в Международния вестник на затлъстяването.

Отказ за Органичен омега - 3 яйца, които съдържат мощни 225 милиграма на омега - 3 мастни киселини.

9 ленено семе

Са били открити Тези супер семена съдържа най-високите нива на лигнани на всяка храна.

Това са естроген-подобни съединения, които попадат в общата категория на фитоестрогени. Защо това е добър? Е, жените, които ядат най-много лигнани имат най-ниските индекси на телесната маса.

В изследвания върху животни, естроген quells апетита и се свива мастните клетки и фитоестрогени може да имат подобен ефект при хора, се казва диетолог Ан-Софи Морисет.

Дайте семената спин в кафемелачка, ако имате такава, или блендер.

След това можете да отидете напред и да ги добавите към всичко, което желаете. Разбъркайте ги чрез кисело мляко сутрин, да ги добавите към вашия обяд или ги поръсете върху любимата си салата.

Ленено семе


Flaxseeds, като много от другите храни, в този списък, увеличават нивата на серотонин в тялото поради техните високи нива на омега - 3 мастни киселини и триптофан. Омега - 3 мастни киселини са известни за облекчаване на симптомите, свързани със стрес, които пречат на съня. Магнезият в ленените семена ще ви помогне да се отпуснете мускулите и е докладвано за предотвратяване на нощни страхове.

"Клас =" CI изображение CI-medium_4x3 "SRC =" HTTP: www.womenshealthmag.co.uk?ACT=34d=1099 "стил =" ширина: 100%; "/>

10 Хумус

Това е вече си официален минаване да се потопи вместо калориите бомба, която е taramasalata (още 290 калории на половин пот!).

Високо съдържание на фибри и нисш на наситени мазнини и калории, хумус двойки еднакво добре с зеленчуци.

За да го направи, микс от следните съставки в кухненски робот, докато гладка и крем: две кутии от 300 гр нахут, изцедени, с 80 мл течност запазени; сок от един лимон; три супени лъжици зехтин; две скилидки чесън; една чаена лъжичка сол; една чаена лъжичка кимион.

Сервирайте, или покриване и хлад, докато станат готови за използване. Тя трябва да се запази в хладилника за около една седмица.

"Честно мога да живея от хумус! Обичам, че можете да я ядат с всичко, от crudités до киноа купички, прости салати и, разбира се, се разпространява върху препечен хляб с малко авокадо.

11 млечни продукти

Ниско съдържание на мазнини, богати на калций храни могат да ви помогнат да отслабнете в дългосрочен план.

Едно проучване в британската вестник на храненето установили, че жените с наднормено тегло, които са се удвоили техния дневен прием на калций от 600 милиграма на ден за 1200 милиграма в течение на 15 седмици загубили средно 11 паунда - без рязане на калории!

Plain нискомаслено кисело мляко, особено гръцки, осигурява лесен мускулна протеин и съдържа по-малко захар, в сравнение с други видове.

Намалено съдържание на мазнини извара е друг протеин в тежка категория, също с около 10 гр протеин на 100 грама. В допълнение към изграждането на мускулите, калций ще ви помогне да се постигне по-силна, жизнена грива, защото косата е почти всички протеини.

12 Ядки

За да получите желателно влажни, красиви, симпатяга без устни, тялото ви се нуждае от постоянно да замени старите кожни клетки с нови. Един от най-добрите естествени храни, които могат да използват за попълване на тези клетки са орехи.

"Тяхната омега - 3 мастни киселини помагат за регулиране на този оборот, така че това се случва през цялото време", казва Фуско.

Бадемите са друг голям доставчик на основни хранителни вещества, те са препълнен с тон на витамин Е, който е мощен антиоксидант, който помага за укрепване на имунната система, и бадемово масло е лесен ъпгрейд аромат от фъстъчено масло.

Може да не се намери бадемово масло в супермаркет така че опитайте Holland & Barrett да се запасите.

Друг не толкова вкусен факт: проучване Penn State A 2007 установи, че яденето на шепа шам-фъстъци на ден понижава кръвното налягане.

Сладки картофи, кисело мляко и орехи


Тък в 1 2 средни печени сладки картофи с 60грама обикновена нискомаслено кисело мляко и 1 1 2 с.л. Нарязани орехи.

Проучванията показват, че яденето предимно ниско ГИ храни като сладки картофи помага за намаляване на телесните мазнини!

157 калории

"Клас =" CI изображение CI-medium_4x3 "SRC =" HTTP: www.womenshealthmag.co.uk?ACT=34d=237 "стил =" ширина: 100%; "/>

13 Маслини и зехтин

Една супена лъжица допълнително зехтин доставя 10 грама мононенаситени мазнини.

Добавянето на зехтин червено, зелено, оранжево или жълто плодове и зеленчуци увеличава количеството на сърце-спестяване, се бори с рака, визия за повишаване на имунната-ремонт на кокал, укрепване на витамини като А, Е и К, както и каротеноиди ,

Това наистина е супер и лесен съставка за почти всеки чубрица ястие.

Ако искате да направите супер бърз дресинг за салата, която ще ви даде удар здраве, сдвоите две части зехтин с една част, богати на антиоксиданти балсамов оцет, което може да подобри съдовата функция.

Ситен дъжд над любимите си зеленчуци.

14 Peppers

Яркочервена чушки имат високи нива на антиоксиданти витамини А и С, според Джеймс Хил, директор на Центъра за човешкото хранене в Университета на Колорадо, а също и на инициатива на международна прираст в теглото-превенцията.

Само един нарязан червен пипер съдържа три пъти минималното количество витамин С и около 100 процента от витамин А препоръчва за типичен 2000 калории на ден диета.

Зелени и жълти чушки съдържат по-малко витамин А, но всички чушки са естествено без мазнини и ниско калорични, а те съдържат три грама фибри на всеки, който ги прави отлични закуски или бонус време за хранене пълнители.

Veggie бисквити


Овесени Cracker изтънява Nibble 5 Наим с 12 ленти жълта чушка и 85 грама на Sainsbury било добре да си сам намалено съдържание на мазнини гуакамоле.

Най-здравословни мазнини в авокадото ограничаване досадни снек копнежи!

260 калории

"Клас =" CI изображение CI-medium_4x3 "SRC =" HTTP: www.womenshealthmag.co.uk?ACT=34d=237 "стил =" ширина: 100%; "/>

15 сьомга

Яжте дива сьомга, когато можете да - за атлантическа сьомга гледам - ​​и ще бъдете като се възползва от абсолютно хранителна всички звезди.

Не само това може да е много вкусно риба съдържа омега - 3 мастни киселини по-нисък LDL (лошия) холестерол и да повиши настроението ви, това е богат и на B12 и чудесен източник на протеини постно.

Няколко спортни проучвания показват, че много клубове го служат за играчи често да се заключва в печалби съдържание и изпълнение на гориво по време на тренировка или да се игра днес.

Не е нужно да се яде почти толкова, колкото един футболист, но ето още една причина да го обичам: яде сьомга помага на тялото да произвежда бръчки за борба с приятели, като колаген и кератин.

Още един гол за тази отлична риба!

Плосък корем мантра 3: "Аз ще се превърне в най-добри приятели с протеин"


Когато става дума за по-тънка талия, протеин е най-добрия си приятел. Опитайте се да включите поне малко протеин във всяко хранене и лека закуска. Той запазва се чувстваш пълен и е по-малко вероятно да се съхранява като мазнина. Причината е, че протеин е по-трудно за възприемане, така че се изгарят повече калории просто го хранят. Този процес също така помага да се гарантира, което ядете по-малко.

Едно скорошно проучване в Nutrition & Metabolism намери жени, чиито хранителен режим е бил 30 на сто протеин ядат почти 450 калории по-малко на ден и са загубили 11 паунда повече, отколкото тези, които ядат по-малко протеин.

Така че независимо дали е риба, яйца или сирене, се уверете, че можете да получите постоянен източник на крайната корема суперхрана на природата с WH

16 тофу

Изработен от пресовани соеви извара, тофу някога е бил бастион на вегетарианци и вегетарианци сами.

Но растителен протеин в тофу - който идва в твърда или мека сортове, и е вкусна маринован и блъскат в салати - предоставя пълен набор от аминокиселини, както и изофлавон, който помага на мускулите да се възстановят от упражнения.

Така че, дори ако вашият твърд хищник не би трябвало да изглежда през този компресор гориво.

Той също така е по-малко от един грам от наситени мазнини на сто и е с ниско съдържание на въглехидрати и захари.

Солена тофу, диня и мента

Порции 2 92 ЛКД 0,6 грама наситен мазнини шест грама захар готов 10mins


½ пакетче фирма копринената тофу
1 ч.л. Люспи морска сол
стогр кубчета диня
2 супени лъжици Sriracha чили сос
5 нарязани листа от мента

Нарежете тофу в 1.5см площади и се поръсва с щипка морска сол. В купа смесете кубчета диня с сос Sriracha и ментата.

Поставете облечен динята в саксия да служи след това поставете подсолена кубчета тофу на върха. Това е буквално.

Pot късмет: Sriracha сос се прави предимно съставен от червени люти чушки и чесън (не е идеален за сутрешното дъх). Но остана с него. Чесънът е богат на витамин С, витамин В6 и манган, като лют червен пипер забързва ендорфини, като се чувствате по-щастливи. Сега отидете, че 9 сутринта среща!

"Клас =" CI изображение CI-medium_4x3 "SRC =" HTTP: www.womenshealthmag.co.uk?ACT=34d=2693 "стил =" ширина: 100%; "/>

17 Tuna

Риба тон е един от най-добрите източници на протеини постно, може да получите и да си го признаем, допринася за по-голям sarnie.

Но вместо да изкушавани да се традиционния маршрут; смесване на много крем майонеза и я превръща в мастни бедствие, добавете черен пипер, малко лют сос, а някои прясно изцеден лимонов сок.

Или хвърля някои изцедени парчета директно от кутията и в салатата си. А 100 грама порция съдържа 11 милиграма на полезни за сърцето ниацин (както и 25 грама протеин), който е доказано, за да помогне за намаляване на холестерола и да помогне на процеса на мазнините в тялото.

Изследователи от Университета на Рочестър в Ню Йорк установили, че ниацин повишава HDL холестерола (това е добър вид) и намалява триг lycerides повече от най-холестерол-понижаващи лекарства от аптеката ще направи самостоятелно.

18 Пълнозърнести храни

Овес, пшеница, ечемик и кафяв ориз са богати на фибри, така че стига да ги ядат в тяхната форма "пълнозърнест".

Фибрите ще ви държи по-пълно за по-дълго, като по-дълго време за стомаха си за храносмилане. Не всички хляб, бисквити и закуски, които ще видите рекламирана като "здравословен" са истинско попадение, обаче.

"Прочетете етикета", казва Лин Grieger, онлайн треньор здраве, храна и фитнес.

"Тези, които не са пълнозърнест може да бъде доста високо съдържание на мазнини." Един лесен вариант: овесени ядки, това са 100% пълнозърнест овес и тяхното съдържание на бета глюкан ще помогнат за намаляване на холестерола, ако се консумират като част от една балансирана диета.

Започвайки деня си с овес Също така е установено, за да намалите риска от тип - диабет 2.

Свързани новини


Post Отслабване

Изненадващ е фактът, че авокадото е първият магазин за жени в света и други новини в света

Post Отслабване

5 начина да спрете денонощното закуска

Post Отслабване

5 здравословни храни, които имат повече въглехидрати, отколкото парче хляб

Post Отслабване

4 храни, които са по-здрави, преди да излязат

Post Отслабване

Как да се справите, когато страдате от симптоми на отнемане на захар, мазнини или детоксикация

Post Отслабване

Какви специалисти по хранене търсят, когато четат етикети за храните

Post Отслабване

11 начина да надстроите своите рецепти тофу

Post Отслабване

13 начина да се предпазите от тялото си и да сведете до минимум махмурлука

Post Отслабване

7 митове за здравословно хранене

Post Отслабване

Диета с високо съдържание на мазнини

Post Отслабване

Истината за въглеводороди с въглехидрати за отслабване

Post Отслабване

6 изненадващи източници на рафинирани въглехидрати