16 различни източника на постно протеини, които могат да ви помогнат да отслабнете | BG.GlobalScienceCollaboration.org

16 различни източника на постно протеини, които могат да ви помогнат да отслабнете

16 различни източника на постно протеини, които могат да ви помогнат да отслабнете

Вашият обяд е слаб. Нека да ви помогне.

Когато мислите за чисти белтъчини, има доста добър шанс пиле е първото нещо, което идва на ум. Но това хранителните съставки, което е от жизненоважно значение за намаляване на теглото, идва в много форми и размери.

Въпреки, че е лесно да се заби в коловоз храна, особено ако се опитвате да се хвърли паунда, яде едно и също кале и печено пиле салата пет поредни дни, е рецепта за спасяването на вашия здравословен habitsaltogether. Замяната че скара на гърдата за сьомга, свинско, или скариди ще ви предпази от получаване на толкова скучно те хвърля обяда си далеч два пъти седмично (ние ви видя).

load...

И, за всеки случай всички ние имаме нужда от опреснителен: Lean протеин е нещо кой знае какво, когато става въпрос за загуба на тегло. Вашето тяло се нуждае протеин за поддържане, ремонт, и да растат постно, мазнини burningmuscle и ви помогне да бъдете по-пълно по-дълго. Един 2005 проучване, публикувано в списание за клинично хранене дори установи, че хората, които ядат 30% от техните калории от протеин, в сравнение с 15%, намаляване на техния общия прием на енергия от 441 калории. По дяволите.

load...

Така че, за да стигнете до вашата цел отслабване, без да мрази живота (и пилешко), ние ви донесе този списък с всичките си здрави, постно опции протеин.

1. Черен боб

Сервиране: 120 гр

Протеин: 8 гр

Направете го лесно: Опитайте ги в супа с лъжичка guac.

2. COD

Сервиране: 110 грама

Протеин: 24 грама

Направете го лесно: Пече се с лимонов сок и каперси.

3. EGG

Сервиране: 1 голяма

load...

Протеин: шестграма

Направете го лесно: Hard заври и да ги дявол със собствен жълтък, или да добавите гуакамоле.

4. Яйчен белтък

Сервиране: 2 големи

Протеин: 8 гр

Направете го лесно: Направете боричкане с остатъците от зеленчуци.

ПРОЧЕТЕТЕ: 4 милиона души направи тази ЗДРАВЕ ГРЕШКА всеки ден, нали?

5. Писия

Сервиране: 110 грама

Протеин: 28 грама

Направете го лесно: печено месо на скара, най-добре с лют сос, както и използването на мека Тако.

6. Конопено семе

Сервиране: 30гр

Протеин: 10гр

Направете го лесно: Поръсете овес, кисело мляко, авокадо, задушени зеленчуци, или ласкател.

7. HAM, на парчета, EXTRA LEAN

Сервиране: 100g или 4 стандартни филийки

Протеини: 20 гр

Направете го лесно: Увийте бланширани аспержи стъбло за бърза закуска.

8. Свинско бон филе

Сервиране: 110 грама

Протеини: 20 гр

Направете го лесно: Разтрийте със сол и черен пипер и печено с пресен розмарин.

9. Тиквени семки

Сервиране: 30гр

Протеин: 5гр

Направете го лесно: Тост с канела, или сол и лют червен.

10. Консервирани сардина

Сервиране: 3 сардини

Протеин: 24 грама

Направете го лесно: Използвайте ги в началото бисквита с високо съдържание на фибри или салата от спанак.

ПРОЧЕТЕТЕ: какво всъщност е ВОДА МАСА

11. Скариди

Сервиране: 110 грама

Протеин: 24 грама

Направете го лесно: Соте с кокосово масло, захар снеп, водни кестени и сусам.

12. Филе миньон

Сервиране: 110 грама

Протеин: 30гр

Направете го лесно: Втрийте с малко чесън и грил, след това отгоре си салата.

13. Тофу

Сервиране: 120 гр

Протеин: 10гр

Направете го лесно: Пюре и използване в ласкател.

14. Консерви от риба тон

Сервиране: 110 грама

Протеин: 28 грама

Направете го лесно: Смесете с бял боб, черни маслини и нарязани домати за лека салата или гарнитура.

15. Пуешки гърди без кожа

Сервиране: 110 грама

Протеини: 20 гр

Направете го лесно: Спред една чаена лъжичка зехтин tapenade на едно парче и го навивам като закуска.

16. Дива сьомга

Сервиране: 110 грама

Протеин: 28 грама

Направете го лесно: Печете с дижонска горчица и соев сос за бърз и лесен опаковани вечеря.

Се чувствам виновен, след като ви мамят хранене? Разберете как да се хранят мамят храни АНО все още губят мазнини.

Тази статия първоначално се появили womenshealthmag.com

 

Свързани новини


Post Отслабване

Най-здравословните салати на главната улица

Post Отслабване

Това се случи, когато се опитах да пребъдвам за една седмица

Post Отслабване

Соята спира ли да отслабвате и да изграждате мускули?

Post Отслабване

Бихте ли последвали диетата на фидмарк най-накрая да удържите подуването си?

Post Отслабване

Как калориите ви превръщат в мазнини и други новини

Post Отслабване

Истината за въглеводороди с въглехидрати за отслабване

Post Отслабване

11 начина да надстроите сутрешното си авокадо

Post Отслабване

Защо не трябва да ядете авокадо, когато сте стресирани

Post Отслабване

Опитах хипнотерапия, за да победя желанието си за захар, ето какво се е случило

Post Отслабване

11 начина да надстроите своите рецепти тофу

Post Отслабване

Как да се справите, когато страдате от симптоми на отнемане на захар, мазнини или детоксикация

Post Отслабване

Пристрастен ли сте към захарта?