14 въглехидрати, които ще ви помогнат да отслабнете | BG.GlobalScienceCollaboration.org

14 въглехидрати, които ще ви помогнат да отслабнете

14 въглехидрати, които ще ви помогнат да отслабнете

Въглехидратите не са враг. За да дадем отговор на глада, напълнете на някои от тези, богати на фибри, протеини опаковани храни.

Когато Харвард изследователи анализирали хранителния режим на повече от 27,000 души повече от 8 години, те открили, че тези, които ядат пълнозърнести храни дневно тежеше 2,5 кг по-малко от тези, които ядат рафинирани само зърнени храни.

Но не забравяйте: Просто, защото на етикета пише "пълнозърнест" не означава, че е здрав; продукт, трябва само да бъдат изработени от 51% пълнозърнест брашно, за да изпълни този етикет. Искаш ли да видиш думата "цяло" до всеки тип брашно в списъка на съставките.

load...

Тези въглехидрати-добрите въглехидрати-действително може да ви помогне да отслабнете, но всичко се свежда до правилните видове.

Готови ли сте да KickStart пътуването си? Reach за тези 15 въглехидрати, които ще ви помогнат тънък надолу:

1. Кафяв ориз, средни зърна

Обикновени кафяви ricehas практика няма сол и силна доза от минерали и фибри. Почти всеки експерт храна ще ви каже, че трябва да го вторично в продължение на бял ориз всеки път. 

load...

2. Киноа

Южна Америка зърно киноа на (КИИН-Уа) е около два пъти повече протеин като кафяв ориз, и протеин се състои от пълен набор от клон верига и незаменими аминокиселини, което го прави тъканно и мускулна сграда електростанция.

Всичко, което протеини и фибри, заедно с шепа здравословни мазнини и сравнително малка доза от въглехидрати - помощ застрахова с ниско въздействие върху кръвната си захар.

load...

Мек и вкусен вкус киноа е лесно да се справя дори и придирчиви и да го приготвя точно като ориз, готов за около 15 минути.

ПРОЧЕТЕТЕ: 5 здравословни храни с повече въглехидрати, отколкото филийка хляб

3. Овес 

Овесът е една от най-лесните начини да получите повече фибри в диетата си. Те намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане и диабет тип 2 и доставят протеини удар на изграждане на мускули.

Само се пазете от захарта в "ароматизирани" мигновени овесена каша. Отидете за обикновена и подслади с плодове.

Отслабване Pick: Овърнайт овес са един от най-великите рецепти можете да направите, се събуждат през нощта, и да се наслаждават. 

4. Steel-Cut Овес

Стоманени нарязан овес са отсечени, но не и навити. Това е вкусен и апетитен, но отнема половин час, за да се готви, ако не го оставя да пренощува. И все пак, те са си струва допълнително време и усилия.

"Ензимите във вашия стомашно-чревния тракт е необходимо повече време, за да проникне в разгъна шрот в стомана нарязания каша", казва Дейвид Дженкинс, дм, изследовател на храненето и обмяната на веществата в Университета на Торонто.

"Това води до по-бавно усвояване на глюкоза, и това прави стомана нарязания овесена каша по-добре, особено за хора, които са изложени на риск от диабет.

5. Мюсли

С произход от Швейцария, muesliis мощност комбинация от овес, сушени плодове и ядки влакна и протеин.

Въпреки, че една порция съдържа 300 калории, на финал на витамини и минерали повсеместно го обилно ядене прави. (И все пак по-добре, това е един от най-добрите зърнени култури за упражнения и възстановяване.)

ПРОЧЕТЕТЕ: 11 навици на най-щастливите хора

6. Мюсли

Въпреки, че мюсли е богата на много хранителни вещества, това е вече почти невъзможно да се намери кутия от нещата, с по-малко захар на порция от една чиния с бисквити.

Отклони непокорен товар захар мюсли чрез сканиране на пътеката на зърно за производство на зърнени култури и мюсли-хибриди. Или, още по-добре, да научат как да направите своя собствена здравословно мюсли.

7. Ечемик (Закръглени)

Това не е само за супи. Шведски учени са установили, че ако ядете ечемик за закуска, влакнестата зърно намалява отговор на кръвната захар с 44% на обяд и 14% по време на вечеря.

И колкото по-малко захар шпайкове, по-стабилните си енергия (и глада) нива ще бъдат.

8. Камут

Това братовчед на твърда пшеница някога се считаше за храната на фараоните, това е сега обгърнат от простосмъртните като алтернатива на кафяв ориз.

Камут има по-високи нива на сърдечно-здрави мастни киселини в сравнение с повечето храни. Тя също има до 40% повече протеин от пшеница.

ПРОЧЕТЕТЕ: Протеин: тайната си за отслабване оръжие

9. Трет

В амхарски, на официалния език на Етиопия, думата означава трет "загубени", което е точно това, което ще се случи до teffseed ако го пуснете.

Това е един от най-добрите безглутенови зърна, което го прави отличен пшеница алтернатива за хора с цьолиакия.

10. Farro

Farro съдържа почти два пъти proteinand влакно от кафяв ориз, заедно с калций и желязо. "Но това е наистина дълбоко чувство вкус и дъвчаща структура, които го правят толкова специална", казва Скот Conant, главен готвач в ресторант Скарпета Ню Йорк.

Conant навява варени Farro в супи и яхнии, той хвърля с печени зеленчуци, за да се направи салати, и заменя с ориз Farro в pilafs и ризото.

11. Елда

Концентриран хранителна удар: Простото унция елда доставя 3 грама фибри и 4 грама протеин и е богат на множество минерали.

ПРОЧЕТЕТЕ: Ръководство по храненето, за да здрави въглехидрати супермаркет

12. Просо

Този азиатски зърно има приблизително едно и също съдържание на протеини като пшеница и е без глутен. Той също така е богат на витамини от група В, здравно-стимулиране на калций и желязо.

13. Булгур

Цялата тази зърно, често в Близкия изток кухня, има светлина, орехов вкус и е страхотен източник на fibreand минерали. То също е чудесен заместител на ориз или кус-кус.

14. Царевично брашно (пълнозърнест, жълто)

Първи от суши царевица, царевично брашно не е толкова хранително опаковани като пшеница или други зърнени храни в този раздел. И все пак, тя остава неизменна особено в южната част на американския готвене стил и е добър източник на магнезий, селен, и тиамин.

Тази статия първоначално се появили rodalewellness.com

Искате да знаете повече? разбери: Защо нишестени въглехидрати през нощта може да помогне със загуба на мазнини

Свързани новини


Post Отслабване

Два калории сосове - вашата чиния се нуждае от тях

Post Отслабване

Всичко, което трябва да знаете, преди да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати

Post Отслабване

4 начина, по които месоядите рационализират не вегетарианството и други новини

Post Отслабване

Науката зад началото на деня си с гъби ще ви помогне да губите мазнини

Post Отслабване

16 различни източника на постно протеини, които могат да ви помогнат да отслабнете

Post Отслабване

Яжте нула въглехидрати предимно протеини? Бихте могли да бъдете протоксични

Post Отслабване

Физическите признаци, които хранителните Ви навици трябва да се променят

Post Отслабване

Какво се случва с тялото ви, когато се откажете от месото на други животински продукти

Post Отслабване

Най-задоволителните въглехидрати, според науката

Post Отслабване

Детоксикация или опасност - истинската истина за театоксите

Post Отслабване

Бананите могат да бъдат тайната на загубата на тегло и други новини

Post Отслабване

Соята спира ли да отслабвате и да изграждате мускули?