12 странни начини да спрете глада на скуката | BG.GlobalScienceCollaboration.org

12 странни начини да спрете глада на скуката

12 странни начини да спрете глада на скуката

Вие не сте гладни, вие сте отегчени. Това не е снек време.

Нищо не отклонява вашата диета по-бързо от внезапен копнеж за нездравословна храна. Вие знаете, че ще вечерям в час, но вкуса ви не се интересуват - те искат тези офис бисквитки и те ги искат веднага!

Но не е нужно да се чувстват безсилни пред вашите боклуци храна глад. Тези inventive- и ОК, малко тактика weird- от брега на 8-часова Dietcan да запазите вътрешната си Бисквитеното чудовище под контрол и да ви спре от склонност към преяждане.

load...

Вашият Grande mochawith сметана доставя доста неприятен удар на калории, но някои напитки могат да ви помогнат да пийнете себе си тънък от вас запълване без теб попълване. Нашите снимки:

Вода:

Жаждата често се маски като глад, така че на хладно чаша H2O може в действителност ограничаване на апетита.

Зелен чай:

Доказано е, че за подтискане на апетита и помощ в изгаряне на мазнините.

load...

Oolong чай:

Едно проучване установи, че пиенето на чаша един час, преди да изработи увеличава окисляването на мазнините от 12%.

Черен чай:

Едно проучване в списанието на Американския колеж по Nutritionfound че черен чай намалява нивата на кръвната захар с 10% за 2 1 2 часа, така че вие ​​ще се чувствате по-пълно и да се избегне глад по-късно.

Много хора се превърне напрегната или подчерта, когато жаждата идва, а вие сте по-добре се опитват да насочат, че напрежението в мускулите.

load...

В едно проучване, публикувано в списанието на потребителите изследвания, хората, които се стегна мускулите си (независимо от това кои от тях), докато се опитват да упражняват самоконтрол в своите избор на храни са по-способни да преодолеят изкушения.

Изследователите предполагат, че това може да бъде, защото ние несъзнателно свързват твърди мускули с воля.

ПРОЧЕТЕТЕ: 5 Шокиращи примери за тъмната страна на веганството

Според проучване от Университета на Уисконсин-Медисън, слух подкрепяща, познат глас подсказва на мозъка, за да се освободи окситоцин, стрес борба, настроение-подемна хормон, както и намаляване на стреса е свързана с повишаване на вашата ситост хормон лептин.

Станфорд изследователи са установили, че играят на видео игри стимулира системата за възнаграждение на мозъка - тази част от мозъка, която може дълго за вълнение обикновено се предоставя от храна.

Покриване на вашите jollies от 0 калории Mario Kart сесия ще ви оставят доволни, без да докосвате с лека закуска.

Друг вариант е да вземете предизвикателна пъзел игра, като кръстословици, Scrabble, или анаграми. Ако вашият мозък е зает определяне на 5-буквена дума за "трупат", то няма да бъде свободен да се спра на глад.

ПРОЧЕТЕТЕ: Do Микровълните Наистина ZAP Away хранителни вещества?

Според проучване на дело Reserve University Западна, ти започваш да имат по-малко воля в края на деня, отколкото, когато се събудих, които могат да ви оставят уязвими за вечерни гуляи.

Вашият ход: Опитайте се да сведе до минимум ситуации, които се вливат си воля чрез вземането на решения и се придържате към тях, избирайки по-здравословни хранителни суапове, делегиране на стресови задачи, а не отлагате.

По този начин, вие ще бъдете в състояние да спестят до волята си, когато наистина имате нужда от IT- например докато се взираше много голямо парче чийзкейк.

Емоционалната страна на мозъка ви да направите номер на вашата диета. Знаете ли са скарахме с приятел, член на семейството, или колега? Опитайте написването на писмото, за да го изгладят.

Едно проучване от вестник Obesityfound, че фокусирането върху прошка помогна на участниците се увеличи внимателност и намаляване на тревожността, и те също са по-малко вероятно да се хранят в отговор на хранителни знаци.

Друга тактика е да убие апетита си с доброта. Помогнете на ближния си нося в неговите хранителни стоки, комплимент умения на колега, или просто като доброволец.

Изследванията показват, че с помощта на техники милостта може да намали честотата на емоционалното хранене. В действителност, просто мисля за това нещо щедри пресата щастливи хормони серотонин и допамин.

Това е обща клише, че горят повече калории с усмивка, отколкото се намръщи, но може да има известна истина в това.

Учените в Бразилия твърдят, че чрез активиране на "щастлив хормон" серотонин, смях може да намали апетита. 

ПРОЧЕТЕТЕ: 6 начина да овладеете контролната част

Мит: Упражнение те кара да се гладен. В действителност, това е точно обратното. Според изследванията от Loughborough University, течаща увеличава производството на пептид YY (подтискащото апетит) и намалява грелин (стимулант на апетита).

Проучването също така констатира, че силата обучение намалява производството на грелин с до 25%. (Бонус: мускула да изградите ще даде тласък на вашия метаболизъм.)

Не е фен на движение? Опитайте йога. Учени от Центъра за изследване на рака Фред Хътчинсън установили, че хората, които практикуват йога имали ниския си апетит и повече контролирани хранителни навици.

Колкото повече седите, по-голямата си апетит, според изследване от университета в Масачузетс.

В действителност, изследователи от Университета на Мисури са установили, че всеки следващ ден на бездействие значително увеличава нивото на кръвната захар - 26%, средно-, които могат да ви оставят усещане гладен и жаден наркоман закуски. Опитайте един от тези лесни начини да се движи по време на работа:

  • Създаване на изскачащ таймер на вашия компютър. Това е лесно да бъдете погълнати от работата си, така таймер ще ви помогне да се помни, че това е важно, за да получите нагоре дори и само за да получиш нещо за пиене на вода.
  • Нуждаете се от нещо от работната заплата? Защо не ги навести вместо вдигане на телефона или ги изпратите. Може дори да получите това, което ви трябва още по-бързо.
  • Ако даден проект е да се чувстваш разчорлен, да вземе глътка въздух отвън или да посетят колега. Ще се върнете по-слабо чувство претоварени, а когато нивото на стрес е по-ниска, така че е вашият вероятността от преяждане.

Ароматите могат да имат силно въздействие върху мозъка и корема си. Изследванията показват, че палят свещи ароматизирани с мента, банан, зелена ябълка, или ванилия могат да излъжат мозъка си да мислят, като сте се нахранили, а едно изследване, публикувано в регулаторните пептиди установено, че мирише, а не яде черен шоколад е по-ефективен при намаляване на глада хормона грелин.

Предпочитам по-цветен аромат? Опитайте жасмин. Едно проучване установи, че аромата на жасмин има специфични глада убийството правомощия и може да намали тревожността и да повиши енергията.

ПРОЧЕТЕТЕ: 11 Lazy начина да се изгарят повече калории

Стресът причинява на тялото ви да произвежда хормона кортизол, което създава резистентност към лептина, който е важен хормон, който те кара да се чувстват напълно.

Изследванията показват, че слънчевата светлина може да намали стреса, така че намирането на светло или слънчево място в продължение на 10 минути, е един лесен начин да се успокои и скуош глад.

Едно проучване от Университета на Южна Индиана установено, че бизнес-следствена облекло кара да се чувстваш по-авторитетна, продуктивен и компетентен от ежедневието-ежедневни облекла.

Даване на себе си допълнителна увереност в може да превежда по-голямо доверие в способността си да се придържате към диетата.

Тази статия се появи на orignally rodalewellness.com

Радвахме това? Вижте 6 стимулатори метаболизма, които са по-ефективни от пикантни храни

Свързани новини


Post Отслабване

11 начина да надстроите сутрешното си авокадо

Post Отслабване

Ново зеле, което е по-здравословно от кафето и вкус като бекон

Post Отслабване

5 здравословни храни, които имат повече въглехидрати, отколкото парче хляб

Post Отслабване

Нова причина да намалите захарта и други новини

Post Отслабване

Възходът на пеган диета и други новини

Post Отслабване

4 причини да изберете топъл сос над Tommy K

Post Отслабване

Физическите признаци, които хранителните Ви навици трябва да се променят

Post Отслабване

12 начина да надстроите яйцата си

Post Отслабване

Какво се случва с тялото ви, когато се откажете от месото на други животински продукти

Post Отслабване

5 начина да спрете денонощното закуска

Post Отслабване

Бихте ли поръчали това вегеанско синьо лято, което мирише на водорасли?

Post Отслабване

6 шокиращи мами храни с толкова мазнини, колкото кокосово масло