12 диетолози споделят най-добрите съвети, които дават за отслабване | BG.GlobalScienceCollaboration.org

12 диетолози споделят най-добрите съвети, които дават за отслабване

12 диетолози споделят най-добрите съвети, които дават за отслабване

Най-добрият съвет, всичко на едно място

Специалистите по хранене са много съвети за да се получи, особено около загуба на тегло. Но какви са номер едно в съветите им казвам на хората, които се опитват да се откажа паунда?

Ние подслушвани 12 специалисти по хранене за отговора-може да се изненадате от това, което каза.

Било хубаво да си сам

"Говори за себе си, като че ли да говорите с приятел. Твърде често ние се върне към негативен вътрешен диалог, особено когато става дума за тялото ни.

load...

"Изглеждаш толкова мазнини в който" може да се появи в главата ти, когато говориш за себе си, но никога не би използвал такива остри думи към някой скъп за вас.

Опитай се да бъдеш най-големият ви фен вместо най-лошия си враг. Това отрицателно разговор може да доведе до апатия, преяждане и диетични саботаж. "

Бони Тауб-Дикс, RD, автор на Прочетете го, преди да го яде

Запитайте се дали наистина сте гладни

load...

"Научете разликата между физически глад и емоционален глад.

Традиционните диети намалят калориите, които могат да изглеждат като драстична промяна, ако сте свикнали да консумират повече храна, отколкото се нуждае тялото. Когато се чувствате лишени, е трудно да се намери мотивация да продължи, поради което най-традиционните диети се провалят. Вместо това, се фокусира върху подхранва тялото ви, когато сте гладни със здрави, подхранващи храни.

load...

Когато стигнете за лека закуска в 14:00, тъй като "винаги" да, да се запитате дали наистина сте гладни или просто скучно, уморени, или стрес.

Ако сте гладни, имат здравословна закуска. Ако не сте, да разбера какво емоция наистина се случва и се занимае с това. Преместването на фокуса към този начин на мислене прави загуба на тегло, така че много по-лесно. "

Александра Caspero, RD, основател на Delicious Знание

ПРОЧЕТЕТЕ: 8 неща, които не знаете за глад

Спрете Строителство на това, което не трябва да яде

"Съсредоточете се върху храни и напитки трябва да се каже" да ", за да, вместо да се концентрира върху тях трябва да се намалят.

Ако вашата мантра е "не нездравословна храна", това е вероятно, че нездравословна храна, много нещо, което се опитвате да се избегне-е най-на-ум.

Фокусирайки се върху яденето на здравословни храни, които обичате, като печен карфиол, нар arils или Sriracha хумус, те кара да мислиш за това как да ги включите в дневна или седмична вашата храна.

Това ще помогне на нездравословни продукти, да падне на пътя. "

Тори Holthaus, RD, основател на ДА! Хранене, LLC

Яжте цяло, а не "Здраве" храни

"Загубата на тегло ще се случи, като страничен ефект от избора цяло храни, които осигуряват необходимите съставки.

Ново изследване показва, че храните, етикетирани като "здравословен", като "здравословни бисквити," може да се допринася за епидемията от затлъстяване, защото хората са по-склонни да ги преяждат. "

Бриджит Titgemeier, RD, регистриран диетолог диетолог в Центъра Cleveland Clinic за Функционална медицина

Преместете Повече

"Разбира се, ние трябва да гледате нашите консумирани калории, но какво ще кажеш за фокусиране върху изразходваните калории?

Според Министерството на здравеопазването и Физични насоки за дейността на човешките Услуги "за американците, възрастните се нуждаят от най-малко 150 минути умерена физическа активност интензивност всяка седмица.

Аз препоръчвам опитва комбинация от неща като силова тренировка, сърдечно-съдови обучение, както и основната работа, за да се повиши активността и да губят тегло. Водя дневник от Вашите активни минути всяка седмица, или да използвате дадено приложение, за да останете отговорни и натиснете си цели минута.

Джим Уайт, RD, говорител на Академията за хранене и диететика, и собственик на Джим Уайт фитнес и хранене Studios във Вирджиния

ПРОЧЕТЕТЕ: Присъединете тренировка план за 4 седмица

Не Отървете се от мазнините

"Това е често срещано погрешно схващане, че трябва да се намали на мазнини от храната, за да отслабнете; обаче, омега - 3 мастни киселини в мастни риба като сьомга и мононенаситени мастни киселини в храни като авокадо и зехтин са свързани с по-здрави талията.

Яжте тези здравословни мазнини за увеличаване на ситост и да губят тегло по-лесно. "

Кели Притчет, Ph.D., RD, асистент по хранене и физически упражнения науки в Централна Вашингтонския университет

Правя план

"Планирането е ключът към загуба на тегло, поддържане на здравословно тегло, и живеят по-здравословен начин на живот. Планирайте вашата храна и закуски предварително, магазин за хранителни стоки въз основа на тези храни и закуски, подготовка на храна, преди време, и мисля, че чрез начините, по които могат да включат любимите си нездравословни храни умерено.

В моя опит на хората, които планират са тези, които успеят. "

Уесли Delbridge, RD, говорител на Академията за хранене и диететика

Преработи любимите си ястия

"Не се премахне храните, които обичате. Вместо това, да научат как да ги ядете по-здравословен начин. Например, не спре да яде тестени изделия.

Добавете много зеленчуци и постно протеин, като скариди, пилешко, или боб, за да си паста купа, и да се избягват тежки, обирани сосове.

Не забравяйте, че истинската победа в загуба на тегло е поддържане на тегло, а не само да го загуби бързо. "

Keri Ганс, RD, автор на малка промяна Диета

Да се ​​чете: 5 Здрави 3 съставката Рецепти за десерти

Направете промени, които да остана с

"Намери една диета, която е промяна начина на живот може да прегърне завинаги. Проучванията показват, че "диети" не работят, защото хората не остават върху тях.

Режим на хранене, не трябва да е нещо, което се "на" и "изключено". Тя трябва да бъде нещо устойчиво. Той трябва да е начин на хранене за цял живот-един модел на хранене, който не ви накара да се чувствате гладни, лишени или обсебени от храна. "

Шарън Палмър, RD, автор на растенията-Powered за живота

Следвайте своя собствен път

"Няма план една храна, която ще доведе до устойчиво намаляване на теглото в всички. Хората трябва да намерите това, което работи за тях, въз основа на собствените си нужди и предпочитания.

Мария Елена Родригес RD, програмен директор на диабет алианс планината Синай на здравната система

Не забравяйте Калории

"Без значение какъв план следите, ако вземете твърде много енергия, тя ще се съхранява.

Когато сте наясно с приблизително колко калории сте яли за закуска и обяд, вие ще знаете, ако можете да имате някои десерт след вечеря. Това е нещо като бюджет. "

Холи Херингтън, RD, диетолог в Центъра за Lifestyle медицина към Северозападния медицина

Вземете нещата Бавни

"Не се опитвайте да променяте всичко за вашата диета наведнъж.

Започнете с едно подобрение в това, което ядете, или едно подобрение в това, колко яде, но не се опита да промени и двете едновременно.

Лекота в нея, и ще откриете, че здравите промени, които правите станали много по-възможно. "

Джорджи Fear, RD, автор на Lean навици за учене през целия Отслабване

Тази статия първоначално се появили womenshealth.com

 

Свързани новини


Post Отслабване

Физическите признаци, които хранителните Ви навици трябва да се променят

Post Отслабване

Как да се храните без натоварване: менюто навигатор

Post Отслабване

Наръчник на диетолога за подхранване на вашата сутрин от бюрото си

Post Отслабване

7 храни, които ви помагат да изгубите мазнините и да увеличите настроението си

Post Отслабване

Защо гледането на лаптопа ви кара да мазнини и други новини

Post Отслабване

6 изненадващи източници на рафинирани въглехидрати

Post Отслабване

4 пъти е по-добре да отидете с пълна мазнина версия

Post Отслабване

4 мързеливи здрави хапки за готвене от Madeleine Shaw

Post Отслабване

8 начина да ядете всичко на Коледа и да не спечелите един килограм

Post Отслабване

Какво би хапвало диетолог на коледния пазар

Post Отслабване

Известен диетолог разкрива перфектния еднодневен хранителен план

Post Отслабване

3 начина да спрете емоционалното хранене, преди да започнете