11 здравословни хранителни намерения за 2018 година | BG.GlobalScienceCollaboration.org

11 здравословни хранителни намерения за 2018 година

11 здравословни хранителни намерения за 2018 година

Ако резолюцията си на Нова година е базиран храните по-здравословно тези храни суапови намерения са идеалното място да започнете

За повечето хора, дори и ако сте обикновено доста добър, Коледа добавя няколко паунда и Нова година е всичко за здравословното хранене и да се грижи за тялото си.

Ако сте на мисия, за да изрежете боклука и яде чиста, тези хранителни намерения ще помогнат.

Първи leanis около fueland фитнес така намерят тренировка styleand правят някои от тези умни суапове.

load...

1. Ряпа каша за картофено пюре

С четири пъти по-малко калории и два пъти повече витамин С на порция, ряпа допринасят за по-здравословен съпровод за вашите взрив.

2. Трева хранени говеждо месо за царевица хранени говеждо

Хранени с трева говеждо месо е 27% по-малко мазнини и повече омега 3 мастни киселини, отколкото вида на царевица подаване. Той също така има по-високи нива на спрегната линолова киселина, която е udderly брилянтно (грешка) за взривяване мастна тъкан. За по-малко тлъсто месо, изберете краката или филе съкращения като филе и бута и да се избегне ребро очи.

load...

Той има повече от хрущял Беър Грилс.

3. Амарант за кафяв ориз

Всеки 250грама порция от тази на ацтеките-родом зърно осигурява 29% от ютията RDA и предлага почти два пъти повече протеини като кафяв ориз. Амарант съдържа биоактивен пептид, наречен lunasin, което е показано, че инхибират развитието на раковите клетки. А сериозно умно гарнитура.

4. Хранителна мая за сирене

load...

А на прах или люспи, приготвени от дезактивирана мая, това е чудесен източник на протеини и витамини от групата В, хранителни дрожди прави здравословен сирене заместител.

Вместо топинг, че пица с чедър, опитайте поръсете хранителна мая за сирене ароматизатор с по-малко сол и пет пъти по-малко мазнини. Това просто не работи толкова добре в по селски.

5. Коноп масло от семена на зехтин

С 40% по-малко наситени мазнини от маслиново масло, масло от конопено семе е силно препоръчително алтернатива за раздвижване пържене, печене и ситен. Също така е източник на "пълно" протеин, съдържащ всички незаменими аминокиселини, тялото ни не може да синтезира сам.

И не се притеснявайте, маслото не мирише нещо подобно влажни bedsits (за разлика от растението).

6. Черно чесън за бял чесън

Опаковка два пъти антиоксидант съдържанието му бледо колега черен чесън съдържа съединение нарича S-алил-Ь-цистеин, който проучване в списание Плос Един показа рак борба свойства. Той също така обещава да остави никаква следа от лош дъх. Дата лесен тогава.

7. Семена от чиа, за яйца

Имайте с нас. Пълен с фибри, калций, омега 3 мастни киселини и желязо, семена от чиа са неочаквано яйце заместител на сладкиши.

За всяко яйце рецепта призовава за, мелене една супена лъжица семена от чиа и комбинирайте с 3 супени лъжици вода. Оставете да престои 15 минути, докато се образува гел.

Това няма да промени последователността на вашия Виктория гъба едно малко, просто не забравяйте да използвате бели семена от чиа, ако не искате на крайния продукт да изглежда като frogspawn.

8. Режеш пюре за масло масло

Осъществяване на шоколадова торта? Сменете половината олио или масло с режеш пюре за огромно спестяване на 500 калории на 100 грама. Вие ще получите 7 грама фибри също. Съвет: За да направите своя собствена, се слее 100 г сушени сини сливи без костилки с 300 мл вода. Да, това наистина е той.

9.Puréed черен боб за брашно

Следващия път, когато печене на сладки, опитайте да замените брашното за пюре черен боб. Това води до намаляване на глутен и спестява около 100 калории на 100 гр.

Факир консерва черен боб (изцедени и изплакнати) в кухненски робот и суап за равно количество брашно. Снабден с антиоксидантни съединения, наречени антоцианини и със сериозни противовъзпалителни свойства, черен боб помогне борба сърдечно-съдови заболявания.

Любителите Бурито, радвайте се!

10. Едамаме хумус за редовен хумус

Това соя, получени алтернатива предлага два протеина и половината от мазнината на нахут хумус. Соя продукти също са богати на в съществена аминокиселината лизин, което помага за укрепване на костите и зъбите, както и понижаване на холестерола.

За да направите своя собствена, добавете 200 г варени едамаме боб за храна процесор с скилидка чесън, 2 супени лъжици тахан, 2 супени лъжици лимонов сок, 2 супени лъжици нарязан пресен магданоз и 2 супени лъжици зехтин. Процес, докато гладка и сезон на вкус. Свършен!

11. Авокадо пюре за масло

А 100 грама порция масло има огромен 81 грама мазнини в сравнение с 14 грама в същата обслужването на понижаващи холестерола авокадо. За да се пече по-добри хапки, заместител на равни съотношения на авокадо за масло - идеални за шоколад маслен крем пудра.

За допълнителна информация посетете здравословно хранене съвет? Имаме тайна ingedient РТ за тегло lossand полезни съвети за случва без захар.

Свързани новини


Post Отслабване

7 здравословни храни с повече сол, отколкото пакет чипс

Post Отслабване

Бананите могат да бъдат тайната на загубата на тегло и други новини

Post Отслабване

10 здравословни храни се оказват абсурдно нездравословни

Post Отслабване

Най-здравословните салати на главната улица

Post Отслабване

Как да разпознаете псевдо диетолог или самоубийствен уелнес гуру

Post Отслабване

8 модела foodies да последват инстаграма

Post Отслабване

Най-голямата грешка за закуска, която вероятно правиш

Post Отслабване

7 факти за подуване на корема, които напълно ще удушат ума ви

Post Отслабване

Наръчник на диетолога за мазнините (доброто, лошото + авокадото)

Post Отслабване

8 специалисти по хранене да следват инстаграма

Post Отслабване

Време е да се сбогуваме с авокадото и други новини

Post Отслабване

Защо не трябва да ядете авокадо, когато сте стресирани