10 жени за това как те са променили диетата си завинаги | BG.GlobalScienceCollaboration.org

10 жени за това как те са променили диетата си завинаги

10 жени за това как те са променили диетата си завинаги

От бавни печки за забавяне на хранене, тези мъдри думи могат да променят възгледите си хранителни твърде

В епохата на здравословен начин на живот блогъри и фитнес гурута в изобилие, няма недостиг на диета съвети. Разбира се, няма нищо лошо в съвета (разумен) знаменитост диета - но ако търсите за ремонт на хранителните навици, можете да научите много от простосмъртните, също.

Ето един пример: Попитахме 15 реални жени да споделят не глупости хранене мъдростта, която им помага да се развиват по-добри отношения с храна и телата им.

Индулгенции са важни

load...

"В колежа се използва, за да се прехранват от пица и бира, а теглото ми гръмна. Тогава един ден през лятото на 2012 г., нещо кликнали и аз знаех, че е време да губят допълнително тегло. Това, което научих по трудния начин. Ще изгори outon строга диета, тъй като можете да разчитате само на willpowerfor толкова дълго време. Така че аз се опитах да се мисли в дългосрочен план, а не. Вместо да се опитва да живее обикновен пиле и аспержи, щях да направи салати по-приятно, като добавите, да речем, малко козе сирене. И вместо обикновен пилешки гърди, щях да имам бизони бургер, дори и да добавите малко бекон понякога. Тези възможности са все още здрави като цяло, но те са с добър вкус, така че аз не се чувствам сякаш съм липсва. Храненето по този начин ми даде много повече енергия, и ми помогна да се чувстват удовлетворени по цял ден - и в рамките на седмица, аз забелязах ми cravingswere отиде. "- Кира Уилямс, личен треньор, 35

load...

Осъществяването на постепенни промени диета

"Един от най-големите грешки на храните, по мое мнение, се опитва да се променя тотално вашата диета за една нощ - това просто не е устойчив. От началото на ноември 2014 г. Аз започнах моя тегло lossjourney. След две седмици имах ясна кожата и повече енергия, а за шест месеца, аз загубих 30 паунда. От тогава, аз съм запазил тегло. Ключът: не го направих диета, но вместо да направи малки постепенни промени, че мога да се справи за цял живот. Първо, изрежете газирани напитки- след три седмици, аз дори не го пожелавам повече. На следващо място, аз елиминира всякакви други напитки, които не са били вода или чай. Когато вече не жадуваше сок, аз изрежете всички заведения за бързо хранене - т.е. Всеки ресторант с кола-Thru. На следващо място, аз се премести към намаляване на преработени храни, захар и млечни продукти. Бавно, но сигурно съм променила начина, по който аз ям, и тъй като тя не е драматична промяна, аз съм бил в състояние да се придържате към него. "- Кристиан H, Ph.D., хилядолетна начин на живот експерт, 29

load...

ЗНАЕТЕ задействането си ХРАНИ

"Като се започне преди около пет години, животът ми беше тежко засегната от IBS симптоми - газ, подуване на корема, диария и запек. През октомври 2012 г., след обширен преглед на научната литература, аз прие ниско FODMAP диета. FODMAPs са група от въглехидрати, които са трудни за храносмилане и могат да предизвикат IBS симптоми. Но FODMAPs присъстват в много различни храни, а не само въглехидрати - всичко от чесън, зеле и ябълки, за да кашу, млечни продукти, и тестени изделия пшеница. Премахване на FODMAPs от моята диета е променящо живота. Газ, подуване на корема, както и болката на изчезнаха в рамките на няколко дни. Можех да се наслаждава на ястията отново, имах повече енергия, и най-после да се фокусира върху живота около мен. "- Рейчъл Pauls, MD, 43

Можете също така добре е да прочетете: Какви храни да яде за да облекчи IBS

БРАШНО PREP прави всичко различно

"Аз използвам зеленчуци, за да заякне всичко, което ядем. За закуска, за да имам пресен хляб квас с яйца, органично сирене, и сотирани зеле или спанак. За вечеря, добавя боб и зеленчуци, като рукола и настърган тиквички с паста или сотирани зеленчуци и лук да хранени с трева кюфтета. След като започнете да играете с рецепти, ще видите, че можете да добавите зеленчуци, за да почти всичко. Аз всъщност ядете повече, отколкото аз го направих, когато се борех с теглото ми - и храната е много по-вкусно! "- Шанън Бренън-Cressey, 30, на Цялата Foodie Booty

Пожар бавен котлон

"Имам три деца и един ден през август 2006 г., казвах на приятел как stressedout бях, и тя ми каза да се получи бавен котлон за да се намали натоварването ми готвене. Опитах се, че и това ми позволи да прекарват повече време с децата си, вместо да бързам около готвене всяка вечер, което ме вдъхнови да намери моята фирма: Дзен на Slow готвене. Аз използвам печката за всичко от пиле мексиканска царевична питка супа да Coq о Вин. След закуска сутрин ще добавя съставки за супа, а от 14:00, имам вкусни, нискокалорични топла храна. Моят бавен котлон промени живота ми по отношение на създаването на от надраскване хранене в оживен съвременния живот. В 20-та минута или по-малко, можете да направите здравословни рецепти, използвайки пълнозърнести храни - не може да победи това. "- Мег Barnhart, основател, Дзен на Slow Готвене, 54

80% ХРАНЕНЕ НА правило

"Аз ям, докато аз съм за 80% пълен, а след това да спра. Никога не съм се яде, докато не се чувстват пълнени, които използва, за да бъде нещо, което се бореше с. Аз също да слушате тялото си и се опитват да се хранят, когато съм наистина гладен, не само защото това е обяд и това е време за обяд. Например, аз имам арсенал от breakfastfoods, но няколко дни тялото ми е просто питам за шейк, а в други дни е яйца. Аз никога не се насилвам да яде нещо, което не се чувствам. Аз наистина научих да почете намеците тялото ми ми дава. "- Мариса Викарио, 38, автор на Вашето цялостно Hot Трансформация

НА 80 20 правило може да работи за храна, TOO

"Прегръщам 80 20 начин на живот: 80 процента от времето аз ям планираните си храна и закуски и се придържаме към здравословен избор, и 20 на сто от живота време се случва и аз имам" Cupcake на stinkin. Отнемането на храната енергия има над мен, за да предизвика срам и вина е от съществено значение за постигане на тази постоянна промяна начин на живот. Аз бях най-накрая достигна място в моя живот, където стремежа към съвършенство, не е нещо, което ме интересува Като жени, ние твърде често се придържаме към невъзможни стандарти. Обхващащ несъвършенство е необходимо за успех в дългосрочен план. "- Ерин Новак, 31, на малкия и Lunges

ВЗЕМА едно хранене в даден момент

"Научих, че е важно да се отнасяме един към яденето повод като възможност да направят избор, който са в съответствие с целта си да бъде вашият най-здравословен самостоятелно. Ако ядете нещо, което не е в съответствие с тази цел, това е важно да не вината себе си и след това да изхвърлите план за хранене, цялата дневна. Вместо това, да направи следващото хранене или закуска питателна един - комбо на фибри, здравословни мазнини и протеини е добър принцип - и пак ще сте в постигането на напредък. "- Ивон Карийо, 33

Правете това, което работи за вас

"Всички ние сме уникални, с различни органи и графици, така че това, което работи за някой друг може да не работи за вас. Аз използва за винаги мисля, че трябваше да се яде на всеки няколко часа и ако не го направи, ще се провали. Но в действителност, тялото ми изглежда харесва по-големи порции през целия ден и снек преди лягане, така че това е, което аз правя. След години на работа с хранителни разстройства, най-голямото нещо, което мога да проповядвам е верен на себе си. Мисля, че е важно да изберете храни, които обичате, намерете баланс на тези храни, които работят за вас, и да яде, за да се чувстваш добре в собствената си кожа. След стреса от строги правила започва да намалява и умът ви е спокоен, кълна ви най-щастливият, здравословните тялото излиза. "- Кейси Arena, 27, от Powercakes

Искате повече реалния живот вдъхновение? 7 жени споделят как те преодоля най-големите им борби за отслабване.

Тази статия е публикуван на www.prevention.com

Свързани новини


Post Отслабване

5 неща, които се случиха, когато ядех голяма закуска всеки ден в продължение на една седмица

Post Отслабване

Това се случи, когато се опитах да пребъдвам за една седмица

Post Отслабване

18 най-добри вегетариански ресторанта в Лондон

Post Отслабване

5 начина да спрете денонощното закуска

Post Отслабване

6 причини, поради които трябва да пиете костен бульон

Post Отслабване

16 различни източника на постно протеини, които могат да ви помогнат да отслабнете

Post Отслабване

Най-добрите тенденции за здравословна храна на 2018 г

Post Отслабване

5 храни, които причиняват възпаление и разстройват червата ви

Post Отслабване

6 симптоми на орторексия: признаци, че ядете прекалено чисто

Post Отслабване

6 храни за ядене, ако се борите с тревожност

Post Отслабване

Бихте ли последвали диетата на фидмарк най-накрая да удържите подуването си?

Post Отслабване

Известен диетолог разкрива перфектния еднодневен хранителен план