10 храни, които трябва да ядете повече тази зима, за да предотвратите суха, тъпа кожа | BG.GlobalScienceCollaboration.org

10 храни, които трябва да ядете повече тази зима, за да предотвратите суха, тъпа кожа

10 храни, които трябва да ядете повече тази зима, за да предотвратите суха, тъпа кожа

Да не говорим за всички празничния пиенето.

Суха, лющеща се, напукана, раздразнена, възпалена - зимата не е точно един щастлив сезон кожата. Виновни охлаждащ вятър отвън и сух въздух вътре.

За щастие, правилните храни може да се определи вашия зимните неволи на кожата. "Храна осигурява важни витамини, минерали и хранителни вещества, които се нуждаят от клетките на кожата да се възстанови и да растат", казва Жанет Jacknin, MD, холистичен дерматолог и автор на Смарт медицина за вашата кожа. Тук са 10-тен повишаване на храни, които заздравяват кожата отвътре навън. 

load...

Семена от нар

 

"Тъй като хората са склонни да ядат по-малко плодове и зеленчуци през зимата, те получават по-малко антиоксиданти," казва д-р Тревор Кейтс, Северна Дакота, натуропат лекар в Парк Сити. Снабден с полифенолни антиоксиданти, които предпазват от увреждане от слънчевите лъчи, борбата възпаление, и увеличаване на кръвния поток, тези силни семена също съдържат елагова киселина, антиоксидант, който е бил показан за намаляване разбивка колаген за по-малко бръчки.

load...

Сладки картофи

Сладките картофи са сладки за зимата кожата. Корен зеленчуци опаковките двойна доза на кожни-защитна хранителни вещества, с радио-диаграма количества както витамин А и бета-каротин.

"Витамин А помощи в ремонт на кожата, докато бета каротин укрепва защитната бариера на кожата, помага да се хидратира и закръглен до кожни клетки", казва Ан Луиз Gittleman, д-р, CNS, автор на Flush Планът за нови мазнини. Двойката вкусни клубени с хит на здравословни мазнини, като зехтин, за увеличаване на абсорбцията.

load...

Зеле

Тя може да изглежда всичко сбръчкан, но зеленолистни има обратен ефект върху кожата. Само една чаша на суровия неща доставки на стойност един ден и на двете витамин А (за възстановяване на кожата) и витамин С (за подсилен колаген и стегната кожа). Изследване, публикувано в американския вестник по клинична храненето установили, че тези, които ядат храна, богата на витамин С е имал по-малко бръчки и по-малко сухота на кожата.

Цели яйца

Снабден с хранителни вещества, яйца съдържат кожата повишаване на витамин А и Е, както и витамин В5 (пантотенова киселина). "Пантотенат помощи при производството на кератиноцити, клетки, които подпомагат функцията на кожата и защитни бариери", казва Али Милър, RD, LD, CDE, автор на Естествено подхранена. Яйцата също доставят възпаление борба с витамин D и сяра за синтеза на колаген. Отказ за Омега - 3 подобрени яйца за още повече блясък.

Цитрусов

Citrus не само добавя Zing към храни, може да съживи вашата кожа. Портокали, лимони, грейпфрут и лимон са заредени с витамин С, мощност опаковани антиоксидант, който може да даде на кожата ви сияние фонтан на-младите хора. "Витамин С е известно, че правя реклама на колаген и сложи блясък на тена, плюс това може да помогне избледнява кафяви петна и да изтриете вредното въздействие на слънцето", казва Gittleman.

Орехи

 

Орехи са заредени с алфа-линоленова киселина (ALA), растителна основа омега - 3 мастни киселини, известни за укрепване на кожата мембрани чрез заключване на влага и защита кожни клетки. Те също съдържат почти два пъти повече антиоксиданти от другите ядки, за да се бори с вредата от свободните радикали и преждевременно стареене на кожата.

Миди

Тези лигави нещастници са най-добрият източник на храна на цинк (единична порция доставя почти 500% от дневните вашите нужди), хранително вещество, което стимулира клетъчното размножаване и по-бързо зарастване на рани. "Цинк също помага в усвояването на есенциални мастни киселини, които подхранват кожата отвътре навън и броячите излишък мед, която може да предизвика кожни обриви и счупени капиляри," добавя Gittleman. Не учудване цинкови недостатъци са свързани с акне, екзема и псориазис.

Слънчогледови семки

А супер източник на витамин Е, слънчогледови семки поддържат кожата еластична. Те укрепват кожата мембрани за оптимална хидратация, както и защита срещу свободните радикали и UV увреждане. Няколко на семената също така предоставят омега - 6 мастни киселини за стимулиране на растежа на кожата, както и селен за борба с кожни инфекции.

Сьомга

Забележителни кожата хранителен сьомга на: омега - 3 мастни киселини. "Омега - 3 мастни киселини могат да помогнат на клетъчно ниво, балансиране на липидната мембрана, за да помогне на кожата да заема повече влага", казва Кейтс. Рибата студена вода също е един от малкото хранителни източници на витамин D, противовъзпалително, че може да помогне с акне, екзема и зачервена, раздразнена кожа.

Масло от пшенични зародиши

Първи здравословни мазнини в диетата си, може да даде на кожата сияйна тласък. "Мазнини са смазващи и те осигуряват подкрепа за фосфолипид клетъчна мембрана, който защитава клетките от увреждане на токсини и свободни радикали," казва Милър. Пшеничен зародиш масло е един от най-концентрирани източници на кожата изглаждане витамин Е, освен това съдържа серамиди, липиди, свързани с подобрена хидратация на кожата.

Също така прочетете нашите топ 30 съвета за постигане на нежна кожа

Свързани новини


Post Отслабване

Изненадващ е фактът, че авокадото е първият магазин за жени в света и други новини в света

Post Отслабване

5 шокиращи примера на тъмната страна на веганизма

Post Отслабване

Бихте ли последвали диетата на фидмарк най-накрая да удържите подуването си?

Post Отслабване

Как да направите най-добрата купа Acai smoothie от най-яката бар на сок на nyc

Post Отслабване

Какво да яде след един снизходителен уикенд, според диетолог

Post Отслабване

Можете ли да отмените увреждането на измама с храната с тази диета през останалото време?

Post Отслабване

6 храни, които са по-здрави, когато ги сдвоявате с алкохол

Post Отслабване

18 най-добри вегетариански ресторанта в Лондон

Post Отслабване

Как калориите ви превръщат в мазнини и други новини

Post Отслабване

6 симптоми на орторексия: признаци, че ядете прекалено чисто

Post Отслабване

5 здравословни храни, които имат повече въглехидрати, отколкото парче хляб

Post Отслабване

Тези 7 вегански хапки за храна са най-добрите, които сме виждали