10 храни, които избягвате, които не винаги ви карат да печелите мазнини | BG.GlobalScienceCollaboration.org

10 храни, които избягвате, които не винаги ви карат да печелите мазнини

10 храни, които избягвате, които не винаги ви карат да печелите мазнини

Не, не е задължително да се направи си дънки по-строг

Независимо дали сте обсъжда поръчка десерт или подхлъзване в маратон Джесика Джоунс, трябва да си спомним това: всичко в умерени количества.

Да, да се отдадат на следните елементи с откаже да направите своя тесни дънки стават дънките, които отрязани си обръщение. Но мода в другата крайност и да вземе решение никога да не ги пропускат устните ви не е отговор, един от двамата.

load...

"Хората се чувстват като те трябва да бъдат перфектно през цялото време, но това не е устойчиво", казва Аби Лангер, RD, базирана в Торонто диетолог а. "Трудно е да се поддържа това ниво на ограничение", казва тя.

"Наистина, можете да ядете всичко, което искате, просто не трябва да се яде, че през цялото време."

Четете за официално разрешение да Nosh за храните може да са мислили не трябваше да бъдат, когато се опитват да се откажа паунда.

load...

1. Сирене

"Да, това е мастна и солено, но също така е чудесен източник на калций," казва Лангер.

Щипка настърган кашкавал, като част от хранителните вещества опаковани закуска няма да ви навредят. (За съжаление, като една четвърт-блок от нещата, всеки ден най-вероятно ще).

Въпреки, че има достатъчно сортове сирене, за да създадете миризлива млечни дъга, Лангер препоръчва изключително остър чедър, защото тя дава най-хранителна стойност за парите.

load...

Тя има толкова много вкус, не е нужно повече от една унция за унция и половина, за да получите своя дял, казва тя.

И една порция размер на екстра-остър чедър ще ви свършат около 115 калории и 119 mg на калций, който помага да се домогнат до дневната 1,000 препоръчва за възрастни жени от САЩ националните институти на здравеопазването.

Без значение какъв вид на сирене, които ви интересуват, не отиват за версията без мазнини, само защото си мислиш, че помага на вашите цели за отслабване.

"Всичко, без мазнини, просто не е задоволително", казва Лангер. Ако държите част размер под контрол, ще ниско съдържание на мазнини или дори пълномаслено не трябва да съсипе диетата си, казва тя.

Да се ​​чете: Активирани Chilli Spirulina Ядки

2. Ядки

"Ядки имат здравословни мазнини, са противовъзпалителни и може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания", казва Лорън Харис-Pincus, RD, Ню Йорк базирани диетолог.

Все пак, тези лесни за усвояване закуски са доста калорични-плътен, което е и причината някои хора предпочитат да ги избягват напълно.

Вместо да този маршрут, използвайте лира-отпадане правомощията на ядки за добро, като изберете най-подходящия вид.

Яденето ядки като фъстъци, които изискват от вас да ги отвори, преди да дъвча, може да ви направи по-съпричастни на приема си и да ви помогне да се придържаме към правилните части, казва Харис-Pincus.

Тридесет шам фъстък общо около 100 калории, което не е толкова зле за закуска протеин опаковани, казва тя.

ПРОЧЕТЕТЕ: 12 начина да обновите своя Яйца

3. Яйчни жълтъци

Въпреки това, може би сте чували, че не трябва да се хвърля жълтъците с черупките си.

Хората започнаха отбягват яйчни жълтъци от загриженост за тяхното холестерол и да се намалят на калории, но Лангер казва, че може да реша тези притеснения настрана, тъй като проучвания са показали, че жълтъка не са обвързани с болест на сърцето колкото се е предполагало хора.

Плюс това, по-голямата част от хранителните вещества, които действително могат да ви помогнат да отслабнете и задоволи глада си се намират в жълтъка, казва Лангер.

Един яйчен белтък има 17 калории, 4 г за изграждане на мускули протеин, а не дори пълен грам до пресищане мазнини.

Едно цяло яйце, от друга страна, се състои от 6 грама протеин и 5 грама мазнини.

ПРОЧЕТЕТЕ: Защо вида на Зехтин Ти избираш прави всичко различно за Отслабване

4. Зехтин

Въпреки, че някои хора се страхуват, че ще винт с целите си загуба на тегло, зехтин може да помогне за насърчаване отпадане паунда.

Това е благодарение на мононенаситена съдържание на мазнини, които удължават чувството напълно удовлетворени.

Поръсете една супена лъжица, или с около 119 калории, на стойност над салата или да го използвате като помощ при готвене.

"Малко зехтин се извърви дълъг път", казва Харис-Pincus.

ПРОЧЕТЕТЕ: Защо науката казва вино няма да се отразят на тренировките си

5. Вино

Като взе чаша веднъж или два пъти седмично, няма да ви накара да наддават на тегло, казва Лангер.

Тъй като това стъкло не се превърне в две чаши всяка вечер, трябва да се оправи.

Само не забравяйте, че алкохолът може да отслаби вашата здравословна яденето решителност и да нездравословна храна изглежда по-неустоим от всякога.

Ако сте наистина притеснен, че чашата на вино ще се разбие вашия калориен бюджет за ден, смяна на десерта или житницата за 142 мл чаша червено вино (около 125 калории) или същото количество бяло вино (около 121 калории ).

ПРОЧЕТЕТЕ: 5 шоколади, които са толкова здравословни, те почти не се броят

6. Млечен шоколад

Ако сте били избрали тъмен шоколад, въпреки че не мога да си представя защо горчив неща е трябвало да бъде "лечение", ще се радвам да чуя тази новина.

Въпреки че млечен шоколад не е най-силно хранителни супер му, богати на антиоксиданти сестра е, това няма да избие скалата по някакъв смислен начин, ако не сте да изглеждате зле.

Придобиване или загуба на тегло е около общите храненето си, така че, ако вашата диета обикновено е добро, на няколко квадратчета с млечен шоколад веднъж или два пъти седмично е добре, казва Лангер.

ПРОЧЕТЕТЕ: Банани: Новият грип-Борба Плод

7. Бананите

Не вярвайте на хейтърите: Бананите могат да бъдат чудесно допълнение към здравословна диета.

Въпреки, че плодовете с по-високо съдържание на вода имат по-малко калории, отколкото банани, това не означава, че трябва да надраскате лъщенето и консумация на храна от вашите шейкове или сутрин овесена каша.

А средни банан има 3 грама фибри и 422 mg калиев. За да получите най-големи ползи за отслабване, да се хранят един с богата на протеини фъстъчено масло или гръцки кисело мляко.

"Въглехидратите в плодове, като банани, са чудесен мач за протеини и мазнини", казва Харис-Pincus ". Тези хранителни вещества помагат забавяне на храносмилането и намаляване на кръвната захар шпайкове и катастрофи.

ПРОЧЕТЕТЕ: В една проста рана за намаляване на калории в Pasta

8. Макаронени изделия и хляб

Радвай се! Няма нужда да се игнорира вашите въглехидрати глад, защото няма нищо по своята същност не е наред с този от хранителните, казва Лангер.

Проблемът е, че хората са склонни да се прекалява с тези храни, защото, добре, неща като макаронени изделия, хляб, бисквити и е толкова вкусна.

"Много от моите клиенти се страхуват да ядат тестени изделия, но се радва на една чаша обслужването на регулярна основа е наред", казва Харис-Pincus.

И като отидете с пълнозърнест тестени изделия или хляб, ще останете доволни дълго, след като ядат, тъй като фибри и протеини в зърната да отнеме повече време за храносмилане, казва тя.

ПРОЧЕТЕТЕ: В един съвет, за да си Картофи по-малко угояване, както и други новини

9. Картофи

Мотики не са зло храната, която са направени, за да бъде, стига да ги ядат в умерени количества-очевидно. Тогава защо е това нишестените вегетариански получите толкова много омраза?

Е, те не са точно нисък гликемичен индекс, което ги прави по-вероятно да шип кръвната си захар, да ви постави в кома храна, както и да доведе до пожелавам други кръвната захар повишаване на храни по-късно, се казва Langler.

Но с топинг картоф си с малко масло (да, ние казахме, масло), или гръцко кисело мляко, което съдържа мазнини, ще се забави усвояването на въглехидратите картофа в тялото си и да се намали риска от катастрофа кръвната захар, казва тя.

ПРОЧЕТЕТЕ: Какво е глутен, все пак?

10. Глутен

Ако имате глутен чувствителност или цьолиакия, там наистина няма смисъл да се рязане на всички храни, съдържащи глутен от диетата си, казва Харис-Pincus.

Много безглутенови продукти са по-малко, отколкото техните хранителни глутен у колеги ", казва тя.

Причината е, че компаниите често пакет безглутенови преработени храни с рафинирани съставки, за да ги направят по-вкусен. Така че може да не спрем да мразят глутен сега?

Тази статия първоначално се появили womenshealthmag.com

Свързани новини


Post Отслабване

Това се случи, когато се опитах да пребъдвам за една седмица

Post Отслабване

12 начина да надстроите яйцата си

Post Отслабване

Какво да ядем и пием, за да детоксикаме след фестивала

Post Отслабване

6 млечни митове са разбити

Post Отслабване

Изберете яйца над овесена каша? Ето защо трябва да преосмислите поръчката си за закуска

Post Отслабване

Това, което ям в рамките на една седмица от лорена Джейн Кларксън

Post Отслабване

Какво се случва с тялото ви, когато се откажете от месото на други животински продукти

Post Отслабване

3 думи за етикети на храни, за които да внимавате, ако наблюдавате приема на захар

Post Отслабване

10 причини да отидете на органични няма да сте чували преди

Post Отслабване

11 здравословни хранителни намерения за 2018 година

Post Отслабване

Колко яйца е наистина безопасно да се яде на седмица?

Post Отслабване

4 храни, които са по-здрави, преди да излязат