Защо коксът не е здравословен за отслабване | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Защо коксът не е здравословен за отслабване

Защо коксът не е здравословен за отслабване

Експерти твърдят, защо това "безвреден" лечение се саботират вашите цели за тяло

Представете си сцената: обяд дойде и отмина, а в офиса в страната, Tupperwares бил дом подготвена-напред сладки картофи, нахут и спанак лъжа празна.

Изкушението да атакуват ваната на M & S мини сладки е ох толкова истински. Но вместо да взриви няколкостотин калории за една шепа жени в цялата страна да достигнат вместо за "без вина" кутии с химически подсладена газирана течност. Дали са лицемерни самостоятелно саботьори за следващата здрави, изцяло "grammable ястия с диета газирана напитка? Може би - което го прави още по-трудно да си призная, че съм един от тях. Здравният писател, който знае нея nutrition- и трябва да знаят по-добре - но не мога да се наситя на нещата.

load...

Друг е журналист Грузия Scarr. Поглед към нея Instagram и ще видите всички здрав момиче отличителните белези на. Гледка от птичи поглед на яйца на върха зеле и печени зеленчуци? Проверете. Един жилав, тонизирана тялото се изкриви в впечатляващи yogapositions? Провери отново. Но един начин на живот, ритуал, който doesn'tmake редакцията е нейният диета кола навик.

"Имам сладък зъб, но не направи навик да яде боклуци foodor сладки закуски," казва тя. "Следя моите калории, а аз искам те да бъдат запълнени с нещо по-хранително от захар. Така че, ако мога да получа, че сладък вкус чрез ричен газирана напитка, която е един вид победа спечели. "

load...

Неуморимият жалбата на калории без газирано поп може буркан със сегашната ", че това е начин на живот, а не диета" здравословно хранене Zeitgeist. Но Джейн Огден, професор по здравна психология в Университета в Съри и автор на Психология на хапване, не е изненада.

"Така наречените" диетични "напитки все още се харесват, защото, въпреки че хората могат да го опаковат като" добро хранене "или" грижа за себе си ", много от нас са по същество все още диета. И докато нашите цели са по-вълнуващото корема, отколкото разликата бедрото, тя е точно в това, че по-голямата част от нас искат да поддържат тялото ни мазнини ниско.

load...

Проблемът с диетични напитки

"Думата" диета "носи силни конотации е постно, здрави и в контрола," професор Ogden добавя. "Така че, докато ние продължаваме да се стремим към тези неща," диета "етикетиране ще ни направи по - дори и ако ние предпочитаме да не го признае." Сложете в тези условия, нашата привързаност към диетичните напитки не изглежда толкова остарели.

Но са диетични напитки actuallyhelpful, когато се опитвате да получите - и да остане - нетлъсто? Босовете на Slimming World изглеждат мисля така. Организацията (която има над 900 000 членове в Обединеното кралство) класифицира диетични коли като "свободна" храна - заедно с водни и зелени зеленчуци - което означава, че членовете му не е нужно да следите количеството, която консумират. Но когато погледнете в доказателствата, това толерантен отношение към напитки подсладен с химикали като сукралоза и аспартам може да бъде безполезно.

В едно проучване, публикувано в американското списание за клинично хранене, учените са установили, че участниците, които пият един литър газирана напитка диета ежедневно придобили 1.5 кг след шест месеца. Групата, които пият пълен захар безалкохолни напитки, натрупан 10 кг, така че опцията за диета е имал по-малко от един ефект. Но, ако учените са добавяне на нула калории и нула захар в ежедневната им на хранене, защо участниците получават такива?

ТАКА. Е то действително лошо за вас?

Както е в момента, няма доказателства, въз основа на отговор. Но Робърт Лустиг, професор по ендокринология в Университета на Калифорния и водещ анти-захар борец, има възможно обяснение - по същество, че консумират изкуствени подсладители може значително да променят вашата биохимия и предразполагат към получаване на мазнини.

"Диета безалкохолни напитки група напълняването не защото са били увеличаване на калории, но тъй като те са се увеличили нивата си от инсулин," казва той. Произведено в панкреаса, Инсулинът е хормон, който позволява на тялото ви да използва захар (или глюкоза) от въглехидратите в храната, която ядем за енергия - не го оставяйте за бъдеща употреба. "Ние знаем, че колкото по-инсулин, което имате в кръвта си, толкова повече калории ще се съхранява като мазнини", добавя проф Лустиг. "Така че всичко, което се прави с инсулин вървим напред ще ви накара да наддават на тегло.

Тъй като те не съдържат никакви actualsugar, изкуствено подсладени напитки не трябва да забие инсулин. Но в едно проучване в списание Diabetes Care, изследователите разделят своите участниците в проучването в две групи и доставени половината с диета безалкохолни напитки. След това те тестват своите глюкоза и нивата на инсулина след това, и е установено, с 20% повече инсулин в кръвта на тези, които бе имал пияни фалшиви сладки напитки.

Защо? Всичко се свежда до факта, че тялото се подготвя за откриване на сладост. Така че, когато нещо сладко удря езика, специфични рецептори изпращат съобщения във вашата система.

"На първо място, те изпращат съобщение до мозъка, за да се каже, че захарта е смешен. Тогава мозъкът изпраща съобщение до панкреаса казва тя да се очаква, захарта, така че се готви да пусне на инсулин ", обяснява проф Лустиг.

Но когато се пие изкуствено подсладено питие? Захарта никога не идва и панкреаса изпраща посланието, че трябва да се търсят по-глюкоза.

SUGAR VS ПОДСЛАДИТЕЛИ

Ясмин, 25, пие няколко кутии с диета кола седмично, за да й помогне да се придържаме към "без захар начин на живот".

"Аз ям здравословни мазнини чрез неща като бадеми и avocado- и аз не се брои калории. Обичам да има кутия с диета кола, защото това означава, че може да има сладък вкус, без да консумира всеки actualsugar.

Надолу два камък, с дънки за първи път от години - и удари в салона за сила и кардио упражнения четири пъти седмично - Ясмин е уверен, че тя ще се придържа към метода й. "Ако тези напитки да ми помогне да се придържаме към плана, който определено е работа за мен, аз не го виждам като проблем с него." Професор Лустиг предупреждава, че Ясмин може да се правят живота трудно за себе си.

"Пиенето на изкуствено подсладени напитки, когато не яде действителната захар е самоунищожение", казва той. "Смисълът на" не-захар начин на живот "е да де-чувствителността си към сладки храни, но ако редовно се консумира без захар газирани напитки тогава вие отново сенсибилизиране себе си всеки ден."

Наистина, изследователи от Университета на Сидни са установили, че добавянето на изкуствени подсладители за хранителния режим на плъхове и мухи довело до "дисбаланс в сладост и енергия". След мозъка осъзна, че е имал сладкия вкус, без да е гъста калории натоварването е очаквал, той изпраща сигнали насърчаване на животните да се хранят повече - така че може да се извлече енергия го е очаквал.

"Нещо повече, отнема подсладителя редовно всъщност са се увеличили интензивността на естествена захар вкус", казва авторът на изследването д-р Грег Нийли. "Така че това увеличава цялостната мотивация на животните да се хранят повече." Но, както и преди, повече изследвания - е необходимо - при хората.

Присъдата?

Все още има много не знаем за това, как изкуствени подсладители са свързани с риска от заболяване, също.

Докато едно неотдавнашно проучване didshow, че хората, които пият диетични напитки имат повишен риск от развитие на рак или инсулти, водещият автор д-р Матей пасе предупреждава, че това е началото на наблюдателната изследвания - така че е невъзможно да се дразни освен причина и следствие.

Що се отнася до твърди, че подсладители като аспартам може да бъде рак причиняващи? "Балансът на доказателства е, че изкуствените подсладители са безопасни за нас да се яде", казва клиничния диетолог Рик Милър. "Някои малки експерименти върху мишки показали връзка между аспартама и растежа на ракови тумори - но не е ясно дали ще можем да се отнасят пряко до тези резултати хората."

Съобщение на Милър за нас привични пиещите: не се побърквам, но docut надолу - на allcolas.

"Редовни и диета сортове съдържат фосфорна киселина, която изследвания показват, може да намали костната минерална плътност," казва той.

И нека да е ясно - стрес фрактура, причинена от слаби кости ще има по-вредно въздействие на вашите естетически andathletic голове от няколко мини шоколадови торти.

И все пак, не мога да обещая, че ще има развита воля от стомана и няма да са имали подъл глътка от стария ми отрова от времето, когато прочетох това. Но ако решите да се справи с отворен кутия, то със сигурност няма да се направи безсмислено. Защото, докато част от мен все още могат да бъдат продадени на нула захар, нула калории обещание, има голям шанс, че тялото ми не е така.

Как да се прекъсне навика

Готови ли сте да съзнателно разединява с газирана заместник? Следвайте тези три R е.

РАЗПОЗНАВА

"Следващия път, когато се е доял газирана напитка диета, помислете за контекста, в който го пиете. Наистина ли искаш това, което е в метална кутия или вместо това правя просто искате малко свеж въздух - или известно време за пауза " казва Огдън. Пирон, че и вие ще бъдете по-способни да видят това, което трябва - и с една стъпка по-близо до него става.

ПОМНЯ

Мислете за да се разделя с изкуствени подсладители безалкохолни напитки като онази ужасна почивка с вашия лайнян напр. "Ще се чувствате сякаш сте липсва нещо, но това не е така, защото не е нужно нещо, което ви трябва - бяхте глоба преди. Имаш чувството, че това, защото сте създали пространство за нещо и то не е там вече. "

REPLACE

Това пространство се нуждае от попълване воля нещо друго, но не очаквайте чешмяна вода за ефективно включете пропастта. "Brew билков чай, или преливане кана с вода с нарязан краставица и мента," предполага Милър. "Или дайте на организма си доза от основните антиоксиданти витамини - и поддържането на фибри, които, ако сте гладни между основните хранения, най-вероятно се нуждаят." Сламки в готовност.

Вие няма да повярвам. Аз се отказах от диетична кола за един месец - Ето какво се случи. 

Свързани новини


Post Хранене

6 начина, по които вашето вегетарианско хранене може да саботира вашата загуба на тегло

Post Хранене

Защо науката казва, че виното няма да развали тренировките ви

Post Хранене

5 растителни коктейла, за да намалят калориите на пиене

Post Хранене

Крайните летни коктейли на екипа

Post Хранене

Ананас мощност ласкател

Post Хранене

Запознайте се с новата вода, която ни отнема от бурята

Post Хранене

Какво е по-добре да не натоварвате тези Коледа, духове или вино?

Post Хранене

4 научни причини да се чувствате толкова пиян през уикенда

Post Хранене

Пия лимона вода всеки ден в продължение на две седмици - ето какво се е случило

Post Хранене

Тази храна е опакована с протеини, има вкус като бомбай микс и може да спаси света

Post Хранене

Изповедите на пакета от сокове в Лондон

Post Хранене

Кльощавата напитка, която е взета от водна сода кал