Включете се в захранващите храни | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Включете се в захранващите храни

Включете се в захранващите храни

Блокиране на сините, като се опита тези на изгаряне на мазнини, стрес-стремителен, устойчивостта повишаване на победителите. Ще се почувстваш толкова добър, колкото те вкус

Както се взира цевта на по-студените дни и нощи по-кратки, че е изкушаващо да се търсят комфорт на засищащ сорта. Но вие можете да се избегнат недостатъците на наддаване на тегло, креп настроения и непрестанни Sniffles есенни чрез ядене на правото неща. "Когато животът прелива от стрес и срокове, това е от решаващо значение, за да отидат в тези предизвикателни ситуации, подхранвани от храни, които ви позволяват да се извърши в най-добрия си", казва Food & Mood автор д-р Елизабет Somer. Тук ще разгледаме най-супергерой на света на храна, с творчески идеи за това как да ги обслужват. Само това, което лекарят подредени за най-щастливият и здравословните си есента все още.

Три, преди да купите.

За да ви помогне да се възползват от предимствата на тези есенни захранващи храни, използвайте нашия трифекта диаграма на Вен и цветен код указателни табели. Всичко, което трябва да направите е да разбера какво се нуждаете за седмица напред - ако грипът прави на кръга, да речем, вие ще искате имунитет бойци и евентуално някои настроението бустери - след това се товарят.

load...

Подобрители на настроението


Яжте най-малко две от тези ключови съставки всеки ден, за да получите по-слънчево възглед за живота.

Скаридите


Вземете това: 100гр предоставя цялата си RDA на триптофан - необходимо, за да се чувствам добре серотонин аминокиселина - плюс половината си селен, минерал, който работи като антиоксидант.

Вземете порция: Опитайте 100гр задушени с поръсване на лют червен пипер, за да си мазнини изгаря прекалено.

load...

Турция


"Това е още един чудесен източник на триптофан", казва Кейт Пърси, автор на Go-бързо хранене. А 200 грама порция доставя 480 мг от нещата - над вашия ПДП.

Вземете порция: Парни филе с лимон (използване Zip'N'Steam чанти, $ 4.49 за 20, Lakeland).


Киноа


Оказва се, че калифорнийските йогите са били за нещо с този supergrain. Само на 90 г десетки дневния си гол размер на манган, от жизненоважно значение за stabalise настроения. Щастливи дни.

Вземете порция: Сварете 90грама в продължение на 10 - 15 минути до замени с ориз или насипни нагоре салати и супи. Картофи А 250гр картоф опаковки в повече от половината от ежедневно витамин В6, която е необходима за производството на настроението повдигане серотонин. Нищо чудно, че ирландците са толкова весел. Вземете порция: Печен, с ниско съдържание на мазнини прясно сирене и скариди за двойно щастлив хит.
 

load...

Имунитет бустери


Остани силен и обидно здрави с дневна двойна доза от тези зародишни zappers.


джинджифил


"Отлично при отстраняване на стомашно-чревни проблеми, плюс джинджифил е също мощен противовъзпалителен", казва Резултати. Лекарите също го препоръчват като лек за сутрешното гадене.

Вземете порция: В тайландски къри. Или настърган в гореща вода с лимон и лют червен пипер.


Домат


Едно проучване в американския вестник по клинична храненето намери доматен богати съкращения диета вреди, претърпени от инфекция при гасене на бели кръвни клетки от свободните радикали с впечатляващ 38%.

Вземете помага: ръмеж 250 грама със зехтин и се готви за един час при 120 ° С 250 ° F газ и половина.


Chilli


Съединението, което дава chillis им огън, капсаицин, повишава антитяло-продуциращи клетки в телата ни от почти три пъти, откри проучване в университета в Улсан. Наистина горещи неща.

Вземете порция: Кубчета в сосовете за спагети chillis, къри, на пица. Небето е границата.


Чесън


Това лъхтящ крушка има антибактериални, противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Оставете карамфил да седи в продължение на 15 минути, след като ги кълцане да помогне на защитни съединения форма.

Вземете порция: В супи и сосове, или сурова и натрошени в зехтин, за хляб потапяне.


 

Дебел горелки


Ако търсите да загубят няколко паунда, баста в две от тези тегло whittlers всеки ден.


яйца


"Pure, пълнене протеин и опаковани с апетита охлаждане витамини A, D, Е и К в жълтъка," казва Gizzi Erskine, автор на Cook сам тънък. Витамин D намалява PMS прекалено, ако се яде с калций.

Вземете порция: Опитайте с две яйце омлет с sauted броколи, който е пълен с калций.


Леща за готвене


"Както и протеини и фибри, леща са чудесен източник на молибден", казва Пърси. Тялото се нуждае от този минерал да конвертирате въглехидрати за енергия по-ефективно.

Вземете порция: Добави 100гр за насипни нагоре супи или салати. Или използвайте вместо ориз в ризото.


Limes


Канадски учени са открили антиоксиданти limonin в липи потиска производството на протеин Аро-В, който се основава на лошия холестерол от черния дроб, така че произвеждат по-малко сърце запушване на мазнини.

Вземете порция: Стиснете на риба преди готвене за вкусна Танг. Или се придържаме в девствени мохито.


Нахут


"Голяма желязна и източник на протеин, който е богат на неразтворими фибри," казва Пърси. (Това е от типа, който ви държи, хм, редовно.) Освен това, проучванията показват, нахут държат мазнините в кръвта и нивото на кръвната захар.

Вземете порция: Bung 350гр в салата с витамин C-богати червени чушки за подпомагане на желязо абсорбиране.



И трите


Тези победители супер-сила пакет тройна удар на щастие, здраве и свинска мас взривяване.


овесена каша


Комплексните въглехидрати в овес рампата нива на успокояване серотонин. Те също така са основен източник на бета-глюкани, които активират имунните клетки, както и фибри, ви кара да се чувствате по-пълно.

Вземете порция: За цитрусов каша гарнитура, слее настърган портокалова кора в мед.


Авокадо


Тези звезди пакет над 25 основни хранителни вещества и усвояване на скоростта на жизнените антиоксиданти, като витамин Е се бори със съдържание стрес. Техните мононенаситени мазнини и намаляване на корема мазнини. Бонус.

Вземете порция: Нарязани на пълнозърнест хляб с малко зехтин и черен пипер.


От шафран


Това растителна основа масло е богат на витамин Е, който изследвания показват отблъсква ниски настроения и стимулира имунен отговор. Линолова киселина в маслото, също така е доказано, че се ускори загуба на мазнини.

Вземете порция: Стремете се 1 супена лъжица пълна дневно, поръсена върху зеленчуци или салати.


Нискомаслено кисело мляко


Светлината, бяло вещество засилва имунната система, "лош" холестерол понижава и съдържа настроението увеличи аминокиселина триптофан. Плюс това, проучване в САЩ установи, то обороти загуба на мазнини, като част от нискокалорична диета. Вземете порция: Смесете в лимон, чесън, зехтин и краставица за потапяне апетитни.


 

Изгарянето на мазнините и настроение подобрява


Тези енергийни храни двойно мито доменните отпуснатост и постави усмивка на вашето избиране.

Зеле


Според уместно наречена диетолог Анита Бийн, къдраво зеле е най-добре за витамин К. Това ви помага да абсорбира калция, необходими за стабилизиране на настроението, и може да подобри инсулинови отговори, така че тялото ви не съхранява гликоген под формата на мазнини. Ние сме продадени!

Вземете порция: Цел за 14ж три пъти седмично, на пара, с пържени чесън.


бадеми


Няколко (28грама) опаковки в 20% от си RDA на магнезий, необходими за регулиране на мозъчни химикали. Плюс това, проучванията показват, жените, които ядат ядки всеки ден има по-малко мазнини стомаха, вероятно защото те изграждане на чиста мускулна и нарязани глад.

Вземете порция: факир в блендер и се добавя към салати или яхнии за вкусен захапка.


Бакла


Този скромен зеленчуци съдържа леводопа, което помага да се направи щастлив хормон допамин -leaving вас, пълна с боб в двете посоки. Също чудесен източник на фибри, протеини и витамини, ти пълнят само 100 калории на 170 грама.

Вземете порция: В сосовете за спагети или като страна с лук, чесън и билки.


 

Настроението подобрители и устойчивост бустери


Повдигне духа ви и здравето си с тези вкусни стомашни-пълнители.

Сардини


Само 80 гр ви предоставя половината от ПДП на витамин D. Изследвания са показали липса на D може да допринесе за депресия, сърдечни заболявания, проблеми с бременността и по-висок риск от простудни заболявания, рак и множествена склероза. Eek.

Вземете порция: На тост търкат с чесън и гарнирани с печени домати.


аспержи


Четири копия осигуряват 20 на сто от дневния си фолиева киселина, която проучване на Кралския колеж намерен може да попречи на нервно-психически разстройства. Б витамини в аспержи също поддържат силна имунна система.

Вземете порция: Печени с ръми на зехтин и повърхностни познания на пармезан.


Орехи


Тези грозни Littler издънки са красив източник на омега-3 мастни киселини, които се предотврати депресия. Те също са до 15 пъти по-висока в имунната система Повишеният прием на витамин Е в сравнение с други ядки. Така се получи напукване.

Вземете порция: Стремете 30g на ден, нарязан в салати или зърнени култури или върху кисело мляко.
 



Имунитет стимулиране и изгарянето на мазнините


Заредете плоча с тези умни малки яде до блиц грешки и тънък тялото си.

Броколи


"Можете да получите цялата си RDA на витамин С в само 33 грама на броколи," казва Пърси. Всички знаем, че витамин С укрепва имунната система, но ново изследване показва, тя също така помага на тялото да произвежда карнитин на аминокиселина, която ние трябва да гори мазнини.

Вземете порция: Задушени или в пържени с около една чаена лъжичка настърган джинджифил.


Тофу


Използването тофу вместо пиле ще ви спести около 100 калории на 100 грама. Едно проучване в Нова Англия вестник на медицината намерени яде 47гр соев протеин на ден - еквивалентно на 297 гр тофу - вместо животински протеини също намали "лошия" холестерол.
Сервиране предложение: Използване на фирма разнообразие в яхнии, разбърква-пържени картофки или вегетариански шишчета.


Ябълки


Едно проучване в американския вестник по клинична храненето Намерени увеличи приема си на въглехидрати комплекс пектина - открити в ябълките - увеличаване на мазнините екскреция с 44 на сто. Те също така имат повече антиоксиданти от така наречените изненада, храна лициум.

Сервиране предложение: Slice и потапяне в кисело мляко, за да лекари и глад далеч.


Хранителните дилеми


Отговори на най-трудните въпроси храненето

Q Бих искал да купувате биологични но това е скъпо. Какво мога да правя без него?

А Първо, не забравяйте, че във Великобритания органични средства не генетично модифицирани, но няма гаранция, без химикали и пестициди. "Ако целта ви е просто да са здрави, следвайте тези правила", казва Зоуи Harcombe, автор на Stop преброяване калории, започнете да намалите теглото. Месо и яйца не трябва да бъде органичен, но са по-добре, ако свободен начин на отглеждане, храненето и етично. Купете месо от месарски магазин и за произхождащи яйца селскостопански гледам. Но не купуват органични плодове и зеленчуци, че няма да се бели, като ябълки и листа зелена салата, за да се избегне химикали в кожата, се казва Harcombe. И пазаруват в края на деня: органичен изгасва бързо, така че това е често предлагат след това.

Q е тост по-лошо за вас, отколкото обикновен хляб?

А С една дума: да. "Когато тост хляб, въглехидратните молекули на повърхността подложени на химическа реакция с протеини. Ето защо се превръща в кафяв ", казва диетолог и говорител на Британската диетична асоциация Сю BAIC. Резултатът е, че е по-трудно за възприемане - и това не е единственият проблем. "Препичане създава съединение, наречено акриламид, че ако се консумира в големи количества, може да бъде токсичен. Въпреки това, освен ако не сте го яде 24 7, той няма да направи много вреди. "Другият риск е към вашата диета. "Ако си тост заливка топи в, че е изкушаващо да се използва повече." Заключение: ядат хляб "суров" или ако трябва да вдигнем тост, направи го на ниска степен или за по-кратко време. Просто използвайте самун.

Свързани новини


Post Хранене

8 храни с повече фибри от сушени сини сливи

Post Хранене

Как да приготвите перфектната чаша кафе

Post Хранене

5 коктейли, които се нуждаете от тази есен

Post Хранене

Сурово мляко - познайте фактите, преди да купите тази тенденция

Post Хранене

Пийте тези 5 дневни снимки на сок, отколкото очиствайте

Post Хранене

Това е най-добрият алкохол за пиене, ако искате да отслабнете

Post Хранене

Кльощавата напитка, която е взета от водна сода кал

Post Хранене

4 научни причини да се чувствате толкова пиян през уикенда

Post Хранене

7 начина да имате уютен уикенд без да разрушите диетата си

Post Хранене

5 твърди причини да отидете трезвен за октомври (или по-дълго)

Post Хранене

Социален уикенд: d.n.a. фиксирайте от сок тоник

Post Хранене

Тази 6-степенна коремна мускулна диета ще ви придаде плосък стомах