Това е, което трябва да ядете на pcos диета | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Това е, което трябва да ядете на pcos диета

Това е, което трябва да ядете на pcos диета

Блокиране симптоми с рецепти хормоноподобни балансиране от диетолог Анжелик Panagos

PCOS са контролиращи живота си за прекалено дълго време? PCOS симптоми, да се захващаме? Според хранителна терапевт Анжелик Panagos, който има себе си живял с условието - и обратно на симптомите - отговорът е хормон, ребалансиране. В книгата си - The Plan Баланс (Aster, $ 13,63; amazon.co.uk) - Panagos обяснява как чрез подхранване на тялото чрез добра храна, редовни физически упражнения и "ми време", това наистина е възможно да се отърве от СПКЯ симптоми.

"PCOS могат да бъдат условие за цял живот, но аз съм живото доказателство, че за подобряване на вашата диета и начин на живот може да направи разликата", казва Panagos. В действителност, чрез промяна на начина, по който тя се храни - и борбата с инсулинова резистентност, която 70% от жените с PCOS също имаме - Panagos не само преодоля PCOS, свързани с увеличаване на теглото, но и нередовна менструация и проблеми с плодовитостта; тя ражда дъщеря си (заченат по естествен път) по-рано тази година.

load...

И това е не само тези с PCOS, които могат да се възползват. Намирането на хормоналния баланс също може да ви помогне, ако страдат от ендометриоза, изтощение и повтарящи се инфекции, като цистит. "Моят метод, който се основава на хранене и функционална медицина, е показал феноменални резултати при жените", казва тя. "Никога не е твърде късно да се освободите от хормонален вълнения - и не е нужно да се лиши да отида там. Моето послание е, че един начин на живот, който постига хормоналния баланс е около последователност, а не съвършенство. Ако стигнете до подчерта за него, ще наруши хормоните си още повече. Стремете се да се храните добре 80% от времето. "

load...

Звучи прекалено хубаво, за да е истина? Е, това става по-добре, защото рецептите вкус доста добра, също. Опитайте този ден план PCOS диета, която се фокусира върху балансирането хормони и повишава чувствителността към инсулин, за да започна.

THE PCOS диета - закуска

Елда и пушена сьомга палачинки
Служи 2 (8 прави палачинки)

"Някои са склонни да преяждат глутен, което може да доведе до възпаление в организма - и PCOS. Го размени нагоре малко с свободна от алтернативи като елда. Ето, аз съм го комбинира с сьомга, източник на противовъзпалителен омега 3. Балансирана комбинация от добри мазнини, белтъчини и въглехидрати означава тази закуска няма да шип нивата на кръвната захар или инсулин.

load...

Вие ще трябва, за палачинките:

  • 355ml вода
  • 220 грам брашно от елда
  • 1 чаена лъжичка алуминий и глутен бакпулвер
  • ½ ч.л. Морска сол
  • 3 супени лъжици кокосово масло

Покрития:

  • Уг пакет на пушени парчета сьомга
  • 1 голяма лоза домати, нарязани
  • 1 узрели авокадо, обелени и нарязани
  • Шепа пресен копър, ситно нарязан
  • ½ лимон

Метод:
1. Blend заедно всички палачинка съставки, с изключение на кокосово масло, за да се осигури плавно тесто.
2. Загрейте малко кокосово масло в незалепващо тиган с. Добави супени лъжици тесто в тигана, за да се образува палачинки около 8 - 10 см в диаметър. Кук за няколко минути, или докато набор на дъното и се появяват мехурчета по повърхността, след което обърнете и варете на другата страна.
3. Дръжте палачинките топло, докато приключите с готвенето останалата тесто.
4. Сервирайте подредени с пушена сьомга, домати и резенчета авокадо, и се поръсва с копър и изцеден лимон.

THE PCOS диета - обяд

Chunky Пилешка супа
Служи 3 - 4

"Бульон от кости е доказано, че са полезни за здравето на червата - което от своя страна може да намали възпалението и свързано инсулинова резистентност. Аз го използвам тук като подкрепяща база и да добавите много богати на фибри зеленчуци, за да помогне за премахване на токсините от организма. Ако сте вегетарианска, спрете на зеленчуков бульон и се добавят в сложни въглехидрати като киноа и импулси за предотвратяване на шпайкове в кръвната си захар. "

Ще имаш нужда:

  • 1 Уг супени лъжици. Зехтин
  • 3 скилидки чесън, смачкани
  • 1 лук, ситно нарязани на кубчета
  • 500 - 600 грама останал печено пиле, обезкостено
  • 4 моркови, грубо нарязани
  • 1 праз, ситно нарязан
  • 3 пръчки целина, грубо нарязани
  • ½ Butternut скуош, deseeded, обелени и нарязани на кубчета
  • 2 тиквички, грубо нарязани
  • 200мл пилешки бульон
  • 1 чаена лъжичка морска сол
  • Черен пипер на вкус
  • ¾ чаена лъжичка суши мащерка
  • ¾ чаена лъжичка суши розмарин
  • Един добър щипка шафран
  • 1 дафинов лист

Метод:
1. Загрейте олиото в голям леко супа гърне и кафяво чесъна и лука.
2. Добавете останалите съставки и след това се изсипва в 1 литър вода, като се уверите, всичко е покрито. Довежда се до кипене в продължение на висока температура.
3. Обезмаслено отхвърли каквато и пяна, която се издига до върха, след което топлината на ниска и оставете да къкри за 30 - 40 минути или докато зеленчуците омекнат. Добавете още вода, ако е необходимо.
4. След като супата е готова, ястие с обилна купа и сервирайте със странична салата, ако хареса.
5. Оставете останалата част от супа да се охлади, след това се разделя на порции и място във фризера за по-нататъшна употреба.

THE PCOS диета - вечеря

Пан-печено камбала с артишок и броколи
служи 2

"Обичам камбала - това е чудесен източник на протеини. Аз наричам броколи с Detox Warrior, тъй като помага на черния дроб да естествено се детоксикира и премахване прекарани хормони от тялото ".

Ще имаш нужда:

  • 300 грама броколи tenderstem
  • 360 г филе от камбала
  • 2 супени лъжици каперси
  • 1 лимон, тънко нарязан
  • Няколко пресен магданоз, ситно нарязан
  • 1 супена лъжица ситно нарязан пресен естрагон
  • 1 супена лъжица ситно нарязани пресни лук

За артишок:

  • 1 х четиристотингр без бисфенол-калай на артишок, отцежда и наполовина
  • 2 скилидки чесън, смачкани
  • Зехтин
  • Сок от 1 лимон
  • Морската сол и черен пипер

1. Подредете артишока в тава, годна за тиган с чесън. Ситен дъжд над плисък на масло, изцеден лимонов сок и подправете със сол и черен пипер. Печете при 200 ° в продължение на 10 минути.
2. Извадете тавата от фурната, добавете броколи и камбала филета и разпръснете каперсите в тенджерата. Сезон добре, а след това се поставят лимонови резенчета над всичко камбала и поръсете с плисък на масло.
3. Лъжица всякакви сокове над рибата и броколите преди да се върне на тигана във фурната. Пече се в продължение на още 15 минути или докато рибата е непрозрачен и свари.
4. Преди сервиране се поръсва върху магданоз, естрагон и див лук. Сервирайте с мешана салата или някакъв карфиол каша.

THE PCOS диета - SIDE

Обикновено Кисело зеле
Прави 1-литров буркан

"Изследванията показват, че ферментирали храни могат да подобрят качеството на червата microbiome, което може не само облекчава възпаленията в организма, но и балансира хормоните, насърчаване на премахването на токсините и прекараха хормони, и им помага да преодолеят храни за по-добро усвояване на хранителните вещества. "

Ще имаш нужда:

  • Една глава на зелено зеле, нарязани на тънки ленти
  • 1 Уг супени лъжици морска сол

Метод:
1. Съвет зелето в голяма купа и поръсете солта. Използването на ръцете си, масажирайте солта в зелето в продължение на 5 - 10 минути, докато зелето става леко накуцване.
2. Вземете шепи зелето и ги натиснете плътно в стерилизирани 1 литър буркан. Изсипете върху течността, която сте създали, когато масажирате зелето, след това завийте капака.
3. В течение на следващия ден, махнете капака и натиснете надолу зелето най-малко четири пъти. Зелето трябва да стане по-отпуснато, и течност в крайна сметка ще се издигне над него. Ако след 24 часа, няма достатъчно течност за покриване на зелето, разтваря се 1 чаена лъжичка сол в 200 мл вода и се изсипва в достатъчно, за да покрие.
4. Ferment на хладно и тъмно място в продължение на най-малко три дни. Опитайте зелето и ако има добър вкус към вас, той се появи в хладилника и да я изядем alongsidemeals. Ако искате да го ферментира за по-дълго, той се връща на хладно и тъмно място.

5. Кисело зеле се съхранява няколко месеца в хладилника.

Сега, за да се поддържа добрата работа в дългосрочен план. Panagos споделя нейните съвети за най-добрите храни за ядене - и тези, за да се избегне.

КАЖИ ДА

"Функциониране хормони трябва да се постоянен поток от хранителни вещества, за да работи ефективно", казва Panagos. "Така се съсредоточи върху храни, които ще подхранват тялото." Които са?

  • Зеленчуци - тъмно зелени (броколи, зеле, спанак), са особено полезни за борбата с възпаление 
  • Добро качество на протеин като пилешко, яйца, пуешко, риба, боб и бобови култури
  • Сложните въглехидрати, включително кафяв ориз, сладки картофи, киноа и Butternut скуош
  • Здравословни мазнини като ядки, семена, авокадо, зехтин и мазна риба
  • Вода плюс билкови чайове и зеленчукова основа шейкове
  • Ферментирали храни (зеле, кисело мляко и т.н.)

ПРЕМИСЛЯМ

"Най-просто правило", казва Panagos. "Трябва ли да се намали глупости." Което означава?

  • C - газирани напитки. Помислете кокс, Ред Бул (ние не съдим) and.that тоник вода във вашата G & T.
  • R - рафинирана захар. Крачка от Krispy Kremes. Вие. Мога. Do. То.
  • А - изкуствени подсладители. Вие сте достатъчно сладка като е, не ви познавам. Наистина се нуждаем от тласък? Опитайте с малко мед.
  • P - преработени храни. Не е ракетна наука, наистина. Запасете се силно хранителни цели храни и настроите времето настрана всяка седмица, за да хранене подготовка - когато става дума за облекчаване на вашите PCOS симптоми, тялото ви ще ви благодаря за това.

Прочетете защо силова тренировка е най-доброто за PCOS тегло или как да управлявате с PCOS симптоми.

Свързани новини


Post Хранене

Ако сте били изкушени от бързите победи на чая за детоксикация, прочетете това

Post Хранене

Зеленчукова руда в кремообразна рецепта за сос от мащерка

Post Хранене

5 рецепти от зеленчуков сок, които действително вкусват добре

Post Хранене

Отслабвайте със скандинавска диета: 3 основни съставки

Post Хранене

Здравословни ястия от средната седмица

Post Хранене

Рецепта за хумус от ядки

Post Хранене

5 рецепти за алкална диета

Post Хранене

3 бързи и лесни рецепти quinoa

Post Хранене

Печена тиква и круша салата

Post Хранене

Златните глобуси показват, че здравословната храна не трябва да е скучна

Post Хранене

5 здрави зърна с повече протеини от quinoa

Post Хранене

9 естествени лечители за махмурлук, които наистина работят - ни се довери