Тази формула ще гарантира, че закуската ви ще ви зареже до обяд всеки ден | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Тази формула ще гарантира, че закуската ви ще ви зареже до обяд всеки ден

Тази формула ще гарантира, че закуската ви ще ви зареже до обяд всеки ден

Много е просто.

Добре, че сме разбрали.

А здравословна закуска е най-важното хранене за деня. Яденето първото нещо, на сутринта е бил свързан с по-нисък риск от затлъстяване и по-нисък риск от диабет тип 2. Но за съжаление, да се възползват от тези преимущества, може да не се яде само нещо си сърце желае.

"Закуската е нашият шанс да започнете деня с балансирана храна, която може да се стабилизира кръвната захар и регулира апетита през останалата част на деня", казва Кара Harbstreet, RD, на улица Смарт Nutrition.

load...

Но за съжаление, закуска е традиционно скорбяла рай: препечен бял хляб, гевреци, палачинки, понички и повече да компенсирате някои от най-вездесъщите храна за закуска. "Това може да е добро за нивата на енергия, но това не трае освен ако нямаме други елементи за ситост", казва тя.

Вместо това, се стреми към балансирана храна, която включва чисти белтъчини, здравословни мазнини и фибри богати на въглехидрати. "Балансиране на храни ви дават постоянен поток от енергия", се отправят прилив захар и глад болки преди следващото хранене, казва Кристина Ла Рю, РД "Сравнение на поничка с омлет яйце с зеленчуци и страничен плод. Това балансирана енергия ще ви помогне мощност през нощта. "

load...

За да ви помогне да разберете дали вашият закуска хитове на марката, измерване на сутрешното хранене срещу това просто уравнение.

Здравословна закуска ФОРМУЛА =

Постно протеин + здравословни мазнини + FIBER RICH въглехидрати.

Придържайте се с яйца, кисело мляко гръцки и постни меса закуска, което ще помогне на контрола на кръвната захар и дава на тялото ви градивни елементи за здрави кости и мускули, казва Ла Рю.

load...

Комбинирайте избора си на чисти белтъчини с пълнозърнести храни като овесена каша, пълнозърнест хляб или киноа и плодове и зеленчуци, които осигуряват въглехидрати фибри и сложни, които помагат да се чувстват напълно по-дълго. И не отбягват мазнини като ядки, масла от авокадо и зехтин. Вашето тяло се нуждае мазнини за усвояване на витамини в храната си, и те допринасят за "пълнота фактор", казва Ла Рю, което означава, че ще ви помогне да се чувстват удовлетворени по-дълго.

Не се страхувайте да се мисли извън кутията традиционна закуска, казва Harbstreet. "Ако ние се разширява възможности за включване на храни или съставки по-често при обяд или вечеря ястия, ще се въведе по-голямо разнообразие и удобство", казва тя. "В някои случаи, вечеря остатъците от нощта, преди да може да бъде един от най-добрите решения, за да пестят време, почистване и усилия в ранните сутрешни часове."

Тази статия първоначално се появи на здравеопазването на САЩ за жени.

Чувствайки се вдъхновява? Опитайте един от нашите 8 Вкусна Изцеждането Рецепти За чувствам се Run Downor един от тези здравословни снек барове. 

Искате ли да научите как да се направи разтегателен с Кайла Itsines?

Свързани новини


Post Хранене

В корема мазнини-топене съставка, която трябва да започнете да добавите към вашата гладки в момента

Post Хранене

Аз отново въведох въглехидрати в моята диета, ето какво се е случило

Post Хранене

Притурката е тайна на стриктното оцеляване на молилийския крал

Post Хранене

6 от най-добрите млека без лактоза

Post Хранене

Защо науката казва, че виното няма да развали тренировките ви

Post Хранене

6 съставки, които диетолозите никога не пускат в гладенето си

Post Хранене

Куртни Кардашиан се кълне в тази напитка, за да получи плосък стомах

Post Хранене

9 здравословни проблеми, които не осъзнахте, че режещият алкохол може да реши

Post Хранене

Чисто време за хранене: кога да се храните за загуба на мазнини и мускулна печалба

Post Хранене

9 стъпки за счупване на сухото януари по правилния начин

Post Хранене

5 коктейли, които се нуждаете от тази есен

Post Хранене

8 протеинови пакетирани зеленчуци