Помолихме диетолог да класира 4 различни ядки - ето какво каза тя | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Помолихме диетолог да класира 4 различни ядки - ето какво каза тя

Помолихме диетолог да класира 4 различни ядки - ето какво каза тя

Тъй като всички ние се нуждаем от средата на следобеда освежително питие

Помниш ли, когато тя изглеждаше като фъстъчено масло е почти единствената ви възможност в супермаркета?

За щастие, тези дни са си отишли.

Днес, вие ще намерите тона различни опции орех масло по рафтовете на магазините. Но в този смел нов свят на орехови масла, как да знам кой протеин опаковани щапелни да пилея върху нея закуска?

load...

"Класиране орехови масла е като класиране зеленчуци", диетолог Кери Гласман, казва RD. "Те всички са добри." Nuts може да помогне със загуба на тегло, диабет, сърдечни заболявания и дори рак. Нашите орехови масла, изброени по-долу имат баланс на здравословни мазнини, протеини и фибри, както и магазини на В, А, Е и витамини, фолати, желязо, цинк, магнезий, калий и вземане на всяка от тях разумен избор.

load...

Въпреки това, точно както със зеленчуци, някои масла от ядки може да са по-подходящи за вашите лични хранителни нужди и фитнес цели. Гласман събори специфичните предимствата и недостатъците на всеки да направи следващата си разходка храни пътеката сухата толкова гладко, колкото Скипи (ще видите това, което направихме там?)

По-долу, класирането ни на орехови масла от най-добре да. И все още е добро, но не съвсем най-добрия.

load...

1. Фъстъчено масло

Има си причина тази готовност остава силен.

"Това е с високо съдържание на мононенаситени мазнини-здрави от вида, който искате", казва Гласман.

Това е и най-високото съдържание на протеини, евтини, и на разположение в някаква форма почти навсякъде, който продава храна, да я постави в горната част на списъка ни като нещо, което искате да запазите в килера. Да бъдеш наоколо дълго време също дава фъстъчено масло предимството, че е най-добре изучени и изследвания показват, отново и отново, че яденето на фъстъчено масло редовно може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет. Тя също има достатъчно количества желязо и фолиева киселина, за да помогне за предотвратяване на анемия и подпомагане на здравословна бременност, калий за мускулите, магнезий за костите ви и да ви помогне да спите, антиоксидант витамин Е за кожата си и за борба с рака, и витамин В6 и цинк за вашата имунна система. Звучи като победител за нас.

На 2 супена лъжица порция: 191 кал, 16,4 грама мазнина, 7.1 г въглехидрати, 3,4 грама захар, 136 мг натрий, 1,6 грама фибри, 7,1 грама протеин

2. ALMOND МАСЛО

Almond масло има подобен хранителен профил на фъстъчено масло, но е значително по-скъпи, поради което го е дал сребърен медал вместо злато.

Чисто макар хранително, е по-добре, с малко по-високи количества от много от същите витамини и ползи за здравето, като приятелчето ти PB. "Almond масло е най-високата в здравословни мазнини с около три грама повече на полезни за сърцето мононенаситени мазнини на порция, в сравнение с фъстъчено масло, но по-малко наситени мазнини, което го прави чудесна алтернатива ежедневно отида до, ако можете да си го позволят", казва Гласман.

Той е идеален като след тренировка снек намазаната върху резенчета ябълка или целина за пълно комбо на протеини, фибри и здравословни мазнини. Повярвайте ни, ние знаем, колко лесно е да се наистина ангажиран с бадемово масло, но Гласман подчертава, че не е необходимо, за да ви отношения моногамна. Almond земеделие използва много вода, така че е добре да го смесват с други масла в този списък, ако се чувствате като даде Майката Земя някаква любов, също.

На 2 супена лъжица порция: 196 кал, 17,8 грама мазнина, 6 г въглехидрати, 2 гр захар, 73 mg натрий, 3,3 грама фибри, 7 грам протеин

3. Слънчогледово семе МАСЛО

Добре, така че ако вече сме техническа за него, това е семе масло, а не американски орех. Но около 1.5% от американците казват, че сте алергични към фъстъци и черупкови плодове, номер, който се е утроил от 1990 г. Насам. "SunButter е отличен избор за всеки, който има алергия гайка или чувствителност," Гласман казва: "Просто се уверете, че сте избрали марката не разполага с много добавена захар".

Слънчогледово масло също е с високо съдържание на витамини Е и А, които са страхотни за нежна кожа и светли очи, и се гордее с невероятните 100 мг магнезий на сервиране (най-високият на куп), което го прави мощен възпаление регулатор и към красотата спи помощ. Въпреки това, той има най-много калории на порция от всички масла от ядки Разгледахме (както и малко по-нисък брой на протеин), така че опитайте се да не се прекалява.

На 2 супена лъжица порция: 197 кал, 17,7 грама мазнина, 7.5 г въглехидрати, 3,4 грама захар, 106 мг натрий, 1,8 грама фибри, 5,5 грама протеин

4. Кашу МАСЛО

"Кашу масло е по-сладко, отколкото много други масла от ядки, без добавена захар, защото това е естествено сладък вкус гайка", казва Гласман, което прави този засищаща избор, ако работите върху намалите добавена захар прием, без да жертвате вашите сладки зъб. "Но той също така съдържа най-малко протеин."

Така че, докато това е чудесна възможност да добавите към своя арсенал, това не е най-добрият избор, ако се опитвате да използвате орех масло като начин да се изчерпи дневния си прием на протеини. Мислете за кашу масло като специален и сладко удоволствие да добавите към орех масло подреждане. Но по-висока цена и по-нисък брой на протеини го правят едно искате да достигнете за всеки от време на време като здравословна самохвалство, а не като вашия основен преса за шейкове, готвене, или протеин опаковани закуски.

На 2 супена лъжица порция: 195 кал, 17 гр мазнини, 9.7 г въглехидрати, триграм захар, 94 мг натрий, 1 грама фибри, 3,9 грама протеин.

Тази статия първоначално се появи на здравеопазването на САЩ за жени.

Свързани новини


Post Хранене

Студено пресовани сокове, доставени на вашата врата

Post Хранене

9 хранителни настроения, които да ви успокоят

Post Хранене

Вече можете да получите студено пресовани коктейли до вашата врата

Post Хранене

5 твърди причини да отидете трезвен за октомври (или по-дълго)

Post Хранене

Можеш ли да пиеш 2 пинта вода преди лягане да помогнеш на махмурлука?

Post Хранене

Madeleine shaw за произход от всички зелени декоративни лакомства

Post Хранене

7 закуски, съдържащи протеини, които са напълно безплатни

Post Хранене

Истинската причина, поради която яденето преди пиене забавя начина, по който пиете

Post Хранене

Протеинови грешки, които биха могли да саботират вашите фитнес усилия

Post Хранене

Има нов начин да се яде авокадо - и това е стойност за парите

Post Хранене

Ще запази ли калориите си за алкохол, ще ми помогне да отслабна?

Post Хранене

Старбъкс ще започне да зарежда някои хора, за да използват хартиена чаша