Получавате ли достатъчно от тези 5 важни хранителни вещества за жените? | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Получавате ли достатъчно от тези 5 важни хранителни вещества за жените?

Получавате ли достатъчно от тези 5 важни хранителни вещества за жените?

Шепа витамини и минерали, тялото ви, не може без

Вие сте най-накрая имам главата си около макроси, ти си храна подготвям като шеф всяка неделя, и ти стана известен в офиса си за разбиване на седмичните подноси с домашно - ако не е напълно здрав - протеин пече. Така тялото ви работи на оптимално здраве, нали?

Е, най-вероятно. Но няма гаранция. "Дори жените, които ядат изключително балансирана, здравословна диета, все още могат да пропускат основните хранителни вещества, необходими за здравето на връх", казва диетолог и автор на влиянието на храна, д-р Мишел Braude. "Често, защото ние просто се предположи, че при консумация на пресни и здрави, поне през повечето време, всички наши основни хранителни вещества, ще бъдат покрити.

load...

Това не означава, че ние се страхуваш, непременно така. Ето защо събрали сме този удобен списък на някои от основните хранителни вещества, от които се нуждаете, и къде да се "намери ги.

Витамин D

Мрачната реалност за британските жени е все по-облачно климат у дома означава, ние често липсва в витамин слънчева светлина *. "Въпреки че витамин D е най-известен за насърчаване на здравословния растеж на костите, сега ние виждаме, че тези малки количества - почти гарантирани във Великобритания през зимата - може да са свързани с риск от състояния, вариращи от сърдечно-съдови заболявания и диабет до рак на гърдата и MS, "обяснява Braude. И това не е толкова лесно да се получи достатъчно витамин D, дори и от много балансирана диета. Докато витамин D се среща в храни като мазни риби, яйца и специален K зърнени култури, това е също заслужава да бъде разгледан, като дневна добавка - най-вече през зимните месеци.

load...

ЖЕЛЯЗО

Благодарение на прекрасната чудото на менструация, жените трябва да вземат повече грижи, отколкото мъжете да запазят своите нива на желязо оптимално, като целта е 15 mg на ден, за да мъжка 9 мг. "Желязото е от съществено значение за производството на червени кръвни клетки, които пренасят кислород до органите и тъканите около тялото, казва Braude. "Но поради бременност или тежки периоди, жените са по-изложени на риск от желязодефицитна анемия. За желязо-съдържащи храни, изберете червено месо, тъмни листни зеленчуци, Special K зърнени храни, бобови растения като леща и боб и сушени плодове.

load...

Instagram: Special K

ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА

Слушайте жени, които имат своите забележителности, разположени на майчинството! "Изследванията са установили, че фолиевата киселина може не само да се намали риска от отказ на яйчниците (например, проблеми с плодовитостта, причинени от PCOS) са необходими, но добри нива по време на бременност, за да помогнете на бебето да развие напълно и да се предотврати дефекти", казва Braude. "Тъй като тези дефекти могат да се появят през първите четири седмици от бременността преди една жена знае, че е бременна, това е особено важно за жени в детеродна възраст, за да получите най-малко 400 mg дневно. **" запасите на храни, съдържащи фолиева киселина, които включват леща, нахут, зърнени храни, като Special K Nourish, спанак, аспержи, черен боб, грах и зелен зеле.

ЦИНК

Цинк - минералът отговорен за извършване на нови клетки и ензими и обработка на въглехидрати, мазнини и протеини от храната - помага да запазите кожата и косата здрава и вашата работа на имунната система. А добрата новина? Цинкът е естествено срещащи се в много ежедневни храни, което го прави доста лесна за поддържане на препоръчителните нива на 7 мг на ден за жените. Целта е да се яде месо, раци, миди, сирене, пълнозърнест хляб или някои зърнени закуски (проверете етикета) всеки ден, за да поддържа здрави номера.

FIBER

Според Националната здравна служба, повечето възрастни във Великобритания само ядат средно по 18 грама на ден, което е шокиращо малко повече от половината от официалната препоръка на тридесет грама. Fiber е основна хранителна съставка в храната и различни видове влакна ви дават различни предимства, включително и помага да се контролира нивото на кръвната захар, след като ядат, понижаване на холестерола, както и топка от който и да е, ъъъ, тоалетна неприятности. За двойно уроки, се опитват да ядат храни, съдържащи разтворими и неразтворими фибри: овес, ръж, плодове и зеленчуци корен съдържат първата, докато пълнозърнест хляб и високи зърнени фибри доставят последната.

* Бейтс и др (2016 г.) Националната Диета и хранене Survey. Резултати от години 5-6 (комбиниран) на Програмата за Rolling (2012 13-2013 14)

** Phe (2016 г.) Държавните препоръки за хранене. HTTPS: www.gov.uk държавни качени система качва attachment_data файл 547050 government__dietary_recommendations.pdf 

Свързани новини


Post Хранене

Причината, поради която трябва да си купите коледната прокуратура на 22 декември

Post Хранене

Аз отново въведох въглехидрати в моята диета, ето какво се е случило

Post Хранене

17 герои домашно приготвени протеинови топчета

Post Хранене

Протеинови грешки, които биха могли да саботират вашите фитнес усилия

Post Хранене

5 от най-добрите (здравословни) барабани на британците

Post Хранене

5 здрави зърна с повече протеини от quinoa

Post Хранене

Осолени карамел плодове и ядки nakd нумизне snack барове

Post Хранене

Пийте се без махмурлук и други много важни новини

Post Хранене

Добре ли е да замените храненето с протеиново разклащане?

Post Хранене

5 пуканки рецепти под 150 калории

Post Хранене

16 закуски, за да ударите сладкото си място

Post Хранене

9 стъпки за счупване на сухото януари по правилния начин