Почувствайте желанието да се наслаждавате: 6 изпитани и изпитани начини | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Почувствайте желанието да се наслаждавате: 6 изпитани и изпитани начини

Почувствайте желанието да се наслаждавате: 6 изпитани и изпитани начини

Тези съвети ще ви помогнат да избегнете престараване.

Лека закуска ясно е вкусна, но всъщност обслужва по-голяма цел в играта на отслабване. "Когато закуска, вие сте като се уверите, глада си е удовлетворена през целия ден, вместо да се опитва да използва силата на волята, за да получите, за да следващото си хранене", казва Кимбърли Гомер, MS, RD, директор на храненето на дълголетието център Pritikin. "Това просто не работи." В същото време, тя може да бъде лесно да попаднат в снек-капан и евентуално внесено по-далеч от вашата тънък надолу цел. Четете за няколко съвета за това как да се удари, че похапвате сладко място. 
 

Обърнете внимание на глада си мащаб

Вместо да се гмурне в вашата закуска, без да мисли, опитайте се да се помисли как тялото ви се чувства. "Аз преподавам това, което наричаме гладна мащаб", казва Гомер. "Един от тях е, когато вашият резервоар е празен, 10 е, когато е пълна и вие сте в кома храна. Ще кажем на нашите гости, те трябва да започнат да се хранят по три и да се спре на шест, което е, когато се чувствате лек, но доволни." След като удари, че мястото, където можете да ядете повече, ако искате, но не изпитва никакви болки от глад, можете да сложите на хумус настрана. 

load...

Изберете правилните опции

Не просто се съсредоточи върху колко калории са в това, което яде. Гомер препоръчва факторинг в калории плътност, също. "Това е един прост, основана на науката помещение", казва тя. "Ако вземете един паунд на храна, можете да измерите колко калории можете да предизвикате в този единствен лири. Това е неговата калории плътност." Зеленчуци и плодове имат най-ниска плътност на калории, последвано от сложни цели зърна като овесена каша и кафяв ориз, след това постно протеин, мастни протеин, обработен нежелана храна, и накрая, масла. "Ако се яде по-малко калории-гъста храна, вие все още ще получите същия обем в стомаха си с много по-малко калории ефект", казва Гомер.

load...

Го забави

"Всеки човек има стрес рецептори в тяхната система", казва Гомер. Когато ядете, това получи удар и постепенно изпрати мозъка сигнал, че сте имали достатъчно. "Въпросът е, че това може да отнеме 15 до 20 минути за този сигнал да достигне мозъка си, така че може да се прекалява, докато е на път Съсредоточете се върху всяка хапка храна, за да се обучават сами да се хранят с по-спокойно темпо -.? как е на вкус, мирис, и чувствам, че позволява на тялото ви да обработва ситост, преди да сте над изядени. 

load...

Разменени какво искате да noshing на

Да речем, че знаете, че приближават към че шест от глада си мащаб, така че сте почти удовлетворени. В същото време, можете да кажете, че няма да спре да яде. Дали това е така, защото на стрес или защото храната просто има добър вкус или сте пийнали, има решение. Вместо да се продължи с каквито и да е пред вас, включете го в продължение на нещо по-здрави. "Вие не се яде шест пръчици моркови и казват, че се нуждаят от повече", казва Гомер. "Храна, която се стреми да бъде лесно преял е обработена нездравословна храна, защото на всички, които добавят мазнини, сол, и захар." Най-вероятно ще откриете, че ако смените чиповете с някои броколи, вие ще бъдете в състояние да се спре доста лесно.

Не по няколко задачи

Ключът към лека закуска и в по-здравословна диета като цяло е да се яде mindfully. "Това е невъзможно да се обърне внимание на вашите ситост сигнали, ако сте на телефона, гледане на телевизия, или позиция някъде", казва Гомер. Може да бъде пълен, но ще се настройвам, че, за да се посвети вниманието ви към всичко останало, което се опитвате да постигнете. "Вместо това, лечение на тялото си с уважение от седнало положение и се концентрира върху това, което яде", казва Гомер. "Това дава ума си шанс да се настроим към тялото си."

Задайте си този въпрос

Ако смятате, че желанието да угаждам прекалено, въпреки че просто snacked, си задайте въпроса, ако искате печени картофи. Сериозно! Това е нашата лакмус ", казва Гомер." Ако не искате печени картофи, не сте наистина гладни. "Въпросът е да се определи дали тялото ви действително се нуждае от повече гориво или просто искате да запазите похапвате за вкуса или облекчаване на стреса. Ако искате погълне печен картоф, това е вашата зелена светлина да продължи да яде, докато не сте доволни. 

Свързани новини


Post Хранене

20-те най-високи протеинови зеленчуци (и други растителни храни) можете да ядете

Post Хранене

Най-доброто лечение за махмурлук

Post Хранене

6 начина да увеличите метаболизма си, когато остарявате

Post Хранене

Пиех магарешки чай вместо кафе всяка сутрин за една седмица - ето какво се е случило

Post Хранене

5 здрави зърна с повече протеини от quinoa

Post Хранене

Отслабвайте със скандинавска диета: 3 основни съставки

Post Хранене

Отговорът на кардиолога на най-силното кафе в света

Post Хранене

Тази формула ще гарантира, че закуската ви ще ви зареже до обяд всеки ден

Post Хранене

Сурово мляко - познайте фактите, преди да купите тази тенденция

Post Хранене

Фъстъчено масло с 85% по-ниски калории и мазнини? Дай ни лъжица, моля

Post Хранене

Диетологът препоръчва вино, което може да повиши плодородието

Post Хранене

Наръчник за начинаещи за броене на макроси (това са мазнините, въглехидратите и протеините)