Наръчник за начинаещи за броене на макроси (това са мазнините, въглехидратите и протеините) | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Наръчник за начинаещи за броене на макроси (това са мазнините, въглехидратите и протеините)

Наръчник за начинаещи за броене на макроси (това са мазнините, въглехидратите и протеините)

Когато става въпрос за храна, пригодените жените не разчитат на догадки, те използват математика. Добре дошли в макро броене

Ето един сценарий за Вас: ядете пица, го гонят с чаша червено, след това сключи сделката с парче от тортата. До края на седмицата, сте загубили тегло и можете да видите, че прекрасно малко мускулна сте били след за последните шест месеца.

Това е сценарий, мечта за повечето от нас - но също така е това, което животът е като, когато спрете да брои калории и да започне броенето макроси.

Какво aremacros?

Макрос е в основата съкратен макронутриенти, термин, използван за описване на три основни групи храни всичко, което се изисква за телата ни към функция: въглехидрати (за гориво на енергия), мазнини (за да ви заситили) и протеини (за изграждане и ремонт на мускулите).

load...

Вземете най-точния баланс между тези и вие не само ще отслабнете, но и ще бъде по-ефективен при изгарянето на мазнините и изграждане на чиста мускулна. Това е начина, по който много хора във фитнес индустрията са били тайно ядене в продължение на години, признава, че всички калории не са създадени равни (10 калории на мазнини ще бъдат използвани по напълно различен начин, отколкото казват 10 калории от въглехидрати).

load...

Диетолог препоръчва: най-здравословните Зехтин да се запасите на



Къде можете да си купите най-здравословните зехтина? Отговорът може да ви изненада

Ние знаем, че най-добрите масла са студено пресовано - поддържане на своя аромат, както и хранителна стойност всички наведнъж. Добави, че в списъка на обезщетенията, които вече съществуват в рамките на студено пресован зехтин, а ти си на победител.

load...

Ако сте на лов за високо качество, все още напълно достъпни студено масло, може да сме просто решен всичките си проблеми.

Попитахме Мигел Торибио-Mateas, хранителна терапевт и председател на Бант, за да ни водят за получаване на нашите ръце на най-доброто здравословно зехтина наоколо.

Добави това трябва-купуват суровина за седмичното пазаруване: Odysea ГРЪЦКИ студено пресован зехтин ($ 2.99, Asda).

Мигел препоръчва това студено пресован зехтин екстра върджин, както намери нови здрави шкаф скоби.

Зехтин е един от малкото мазнини, че повечето хора са съгласни, е здравословно ", маслини, отгледани под силен sunlight- като тези в тази variety- имат най-високо съдържание на полифеноли, свързани с здравето на сърцето", казва Мигел.

Не само, че е пълен с антиоксиданти, студено пресован зехтин е доказано, че имат сърдечно-здрави ползи. LiveSciencereportedthat polyphenols- природни микроелементи присъстват в маслинови маслена помощ намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания фактори понижаване на кръвното налягане, холестерола и намаляване на съсирването на кръвта.

Не само това, но можете да вземете това трябва да си купите-важен за Asda за само $ 2,99! Сега това е здраве сделка.

Обичаше това? Обърнете внимание на Пътеводител на диетолог, за да най-здравословните Супермаркет Carbsand Защо вида на Зехтин Ти избираш прави всичко различно за отслабване.


Проучване Намира Връзка между настоящата Nut И загуба на мазнини



Те могат да бъдат опаковани с мазнина себе си, но тези ядки всъщност да ви помогне да се хвърли паунда в съответствие с новите открития

Яденето на твърде много ядки често се отбележи, като една от хора правят грешки, които да ги спре да намалите теглото си, но ново изследване показва, че една много специална гайка всъщност може да ви помогне да хвърли мазнини.

Олово учен на изследването, д-р Черил Rock от Университета на Калифорния в Сан Диего, Факултет по медицина в сравнение различните диети и с изненада откри, "че макар орехи са по-високи в мазнини и калории, на орех, богати на диетата се свързва с същата степен на загуба на тегло, както е по-ниско съдържание на мазнини диета.

Изследването разглежда 245 жени с наднормено тегло като им една от трите диети: По-ниска на мазнини и по-високо съдържание на въглехидрати диета, по-ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на мазнини диета, и накрая орех-богат, по-високо съдържание на мазнини и по-ниско съдържание на въглехидрати диета.

Не само на орех, богати на групата види добро за загуба на тегло, те също видяха намаляване на лошия холестерол и увеличаване на добри неща!

Д-р Rock също така обясни: "В допълнение към тези констатации, ние се надяваме да се изследва ефектът от орехи за ситост, както ние вярваме, ситост е критичен фактор за поддържане на загуба на тегло."

Докато ние не бих препоръчал удари орехите твърде трудно, може да се окаже добър избор на бюрото закуска.

Искате ли се изгарят повече мазнини съвети на храните? Има една подправка можете да добавите към вашата храна, която изгаря три пъти повече мазнини! 


Когато трябва да яде след тренировка За максимална масленост Burn?



Може да бъдете зареждане твърде скоро.

Достигането на протеин shakeimmediately на след тренировка? Не толкова бързо.

Учени от университета в Illinoisfound че хората, които направиха 25 минути на висока интензивност cardiofollowed от четири часа бързо, три пъти седмично загубили 5 килограма на мазнините в тялото през срока от осем седмици проучване.

Когато това е най-накрая време да се яде, баста в храна с 4: 1 съотношение въглехидрати към протеин.

Университета Макмастър, Канада, намери паста с кюфтета е идеална храна за възстановяване. Така че си струва чакането.

Ако сте толкова гладни след тренировка можете да намерите цялата това предложение смешно, опитайте тези четири съвети за побой глад след тренировка.


Свързани новини


Post Хранене

8 храни, които трябва да се опитате да избегнете в обяд

Post Хранене

6 начина, по които вашето вегетарианско хранене може да саботира вашата загуба на тегло

Post Хранене

3 напитки, които са по-ефективни от лимон вода за отслабване

Post Хранене

5 най-добри глави за загуба на тегло

Post Хранене

Аз отново въведох въглехидрати в моята диета, ето какво се е случило

Post Хранене

9 естествени лечители за махмурлук, които наистина работят - ни се довери

Post Хранене

5 съвета за избягване на излишното пиене

Post Хранене

Тази храна е опакована с протеини, има вкус като бомбай микс и може да спаси света

Post Хранене

Цвекло кокосова вода цвекло-о-тини мокет

Post Хранене

Мислиш ли за детоксикация на сок? Прочетете нашето ръководство за най-добрите сокове

Post Хранене

5 не толкова добри начини, по които алкохолът засяга тялото ви

Post Хранене

Магически прахове: 4 прахове за здраве и как да ги използвате