Можете ли да ядете фъстъчено масло всеки ден и все още губят мазнини? | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Можете ли да ядете фъстъчено масло всеки ден и все още губят мазнини?

Можете ли да ядете фъстъчено масло всеки ден и все още губят мазнини?

Защото това, което е живот без PB?

Много от храните, смятат най-доброто за загуба на мазнини, са доста очевидно, подобни на плодове, зеленчуци и постно протеин. Други, не толкова много.

Вземете фъстъчено масло: това е питателна, вкусна и върви с всичко, но поради една единствена доза (две супени лъжици) съдържа 190 калории-144 на тези от мазнини е лесно да се предположи, че той трябва да бъде табу.

load...

Гледането на приема на мазнини е важно, но добавянето на фъстъчено масло, за да си репертоар може да бъде полезно, когато се опитва да хвърли паунда. Преглед публикувано в Американския вестник Клинични Nutritionsuggests че ядките могат да помогнат за ограничаване на апетита и контрол на глада, докато проучване на университета Пърдю, показа, че в дългосрочен план гайка и потреблението орех масло действително може да помогне за поддържане на загуба на тегло. Фъстъчено масло, за победата.

load...

"В миналото, мазнини спечелили лоша слава, защото един грам мазнини съдържа в двоен размер на калории, отколкото същото количество въглехидрати или протеини", казва Лиза Booth, RD, регистриран диетолог и здравето треньор за 8fit. "Но ако се скъпя за мазнини, най-вероятно не сте даде тялото си на хранене, калории и енергията, която се нуждае, които могат да забавят метаболизма си."

ТАКА. Фъстъчено масло е добро за вас?

load...

Освен предоставянето на повече протеини от всеки друг гайка (седем грама на две супени лъжици), фъстъци са добър източник на влакна (два грама) и здрави, растителни ненаситени мазнини (16 грама). Тази хранителна трифекта прави фъстъчено масло храносмилане в бавно Мо, като те оставя напълно удовлетворени за по-дълги участъци, така че сте по-малко вероятно да закуска или се поддаде на глада апетита през целия ден, казва Ребека Луис, RD, регистриран диетолог в Здравейте Fresh.

Мислете за noshing на PB като инвестиция в бъдещето калории спасени, казва, базирана в Бостън регистриран диетолог Шери Каспер, RDN Ако се разбърква половин супена лъжица фъстъчено масло (около 50 калории) в сутрешното си овесена каша и това ви помага да поддържате пълен до Обяд и да достигне по-високо калорични снек средата на сутринта, ти си всъщност отнема по-малко калории в течение на деня.

Плюс това, фъстъчено масло е упадъчна и добавя вълнение към вашата диета. "Един от най-големите причини хората не успяват да изпълнят своите цели загуба на мазнини е така, защото те се чувстват скучно и лишено", казва Каспер. "Никой не иска да яде сухи салати и обикновен пиле всеки ден." Се радва това, което ядете, е важно, и PB може да ви помогне с това.

 

ИЗПОЛЗВАНЕ PB в своя полза

"Въпреки, че фъстъчено масло съдържа разнообразни хранителни вещества, също така е и калорични гъста храна и тези калории може да добавите бързо, когато се опитвате до умерен прием си и губят мазнини", казва Едуина Кларк, RD, ръководител на хранене и уелнес в Yummly. Опитайте се да ограничите приема на фъстъчено масло в една порция на ден (две супени лъжици) и се уверете, че да брои тези 190 калории към дневния си калориен квота.

В идеалния случай, вие не трябва да консумират повече от една супена лъжица на хранене и една чаена лъжичка на закуска. В противен случай, може лесно да се удари в тялото си с повече калории, отколкото е в действителност се нуждае за гориво в дадена хранене, казва Каспер. Той reccomends използване легитимни мерителни лъжички да копая си порции, тъй като те може да ви помогне да бъдете съпричастни на точно колко консумирате всеки ден.

Плюс това, заради богатото си аромат профил, не е нужно пълно порция от фъстъчено масло за старите, чувство на лишения, казва Каспер. Една чаена лъжичка може да направи дори най-скучните здравословни храни имат вкус лакомство-резенчета ябълка, целина, вие го-и името, което ще задоволи до следващата хранене.

"Много компании вече имат отделни обслужващи торбички на фъстъчено масло, които са лесни за носене в чантата или скривалище по време на работа", казва Луис, която може да ви помогне да я съхранява заедно (както в, не Хувър цял буркан), когато апетита стачка. (Хей, ние всички сме били там.)

Ако имате трудности запазване на Вашия порции в шах, дай на прах PB опитам. Вкусът му е луд, подобна на реалната сделка, но с две супена порция съдържа само 45 калории.

Когато сте пазаруването за PB, толкова по-малко съставки, които съдържа, за това обикновено е по-здравословно, с идеален фъстъченото масло, съдържащ само фъстъци. "Много фъстъчено масла съдържат по-малки от здрави добавки като рафинирана захар, сол и изкуствен ароматизатор," казва Booth. Не се заблуждавайте с намалени мазнини фъстъчено масла-типично, когато мазнината се изважда се добавят в по-високи нива на натрий и захар, добавя Люис.

Когато отворите буркана, това е добър знак, ако маслото се отделя от фъстъците. Това обикновено означава, УС е без досадни добавки като частично и напълно хидрогенирани масла (код за транс и наситени мазнини) или високо фруктозен царевичен сироп, които всички могат да поставят амортисьор на загуба на тегло, казва Booth.

Честит PB-ING!

Тази статия първоначално се появи на здравеопазването на САЩ за жени.

Търсите закуска вдъхновение? Опитайте тези Nutribullet Recipesor тези Здрави ласкател рецепти.

Свързани новини


Post Хранене

Това е най-добрият алкохол за пиене, ако искате да отслабнете

Post Хранене

Добре ли е да замените храненето с протеиново разклащане?

Post Хранене

Оказва се, че всички отваряме шампанското погрешно

Post Хранене

9 най-добри протеинови шейкове за жени

Post Хранене

Пиех магарешки чай вместо кафе всяка сутрин за една седмица - ето какво се е случило

Post Хранене

5 коктейли, които се нуждаете от тази есен

Post Хранене

Крайните летни коктейли на екипа

Post Хранене

За да се разхлади или не, това е въпросът

Post Хранене

9 естествени лечители за махмурлук, които наистина работят - ни се довери

Post Хранене

3 големи торти за по-малка ти

Post Хранене

Най-доброто лечение за махмурлук

Post Хранене

Фъстъчено масло с 85% по-ниски калории и мазнини? Дай ни лъжица, моля