Могат ли напитките преди тренировка наистина да помогнат за изгарянето на повече калории? | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Могат ли напитките преди тренировка наистина да помогнат за изгарянето на повече калории?

Могат ли напитките преди тренировка наистина да помогнат за изгарянето на повече калории?

Предполага се, че трябва да определяме тези напитки на енергията си, така че можете да притежавате, че фитнес sesh

На теория, най-популярните "предтренировъчни" напитки в момента се за здравето и фитнес общност от буря звучи доста страхотно: Вие надолу тези напитки, за да си енергия, така можете да притежавате, че фитнес sesh-а може би дори горят няколко допълнителни caloriesin процеса ,

Тези напитки, като Performix ION v2Xa, Cellucor C4 и Optimum Nutrition Gold Standard пред-тренировъчна често се продават като прахови смеси, които се разбъркват във вода и се консумират около половин час, преди да упражни. Въпреки че варира по марка, някои напитки съдържат витамин С, витамини и добавки като аминокиселини, такива като бета-аланин, както и креатин и кофеин.

load...

Тези добавки са предназначени да помогнат на мускулите да издържат на умората и повишава силата. Но те са х-фактор при загуба на тегло?

Смятате преди тренировка напитки Всъщност помогне с Отслабване?

Краткият отговор е... Може би. Първо, ако си напитка съдържа кофеин, креатин, или въглехидрати, ще имате повече енергия, достъпна за мускулите, което ви позволява да натиснете по-трудно.

load...

И по-висока интензивност тренировка изгаря повече калории по време и след, когато сте почивка, казва Carwyn Sharp, Ph.D., CSCS, главен научен офицер за национална сила и Асоциацията Conditioning.

"Наистина има предимство от наличието на повече енергия", добавя той.

Независимо дали тласък на енергия може да се изрази в загуба на тегло е по-малко ясно.

Едно малко проучване през 2014 г. За мъжете (въпроси между половете в упражнения проучвания, така че резултатите може да се различава за жени) попита трениращи да консумират около една унция добавка преди тренировка или плацебо. Добавката се съдържа креатин, бета-аланин, L-Tarurine, L-левцин и кофеин.

load...

Тези, които взеха преди тренировка микс не загуби всякаква допълнителна мазнините в тялото след осем дни от упражнения в сравнение с контролната група. Въпреки това, те се подобри силата си. От тези данни, авторите предполагат, че резултатите могат да се различават, ако те взеха добавки за по-дълъг период от време.

И това има смисъл, тъй като всеки, който е опитал да отслабнете, знае, че това обикновено отнема по-дълго от една седмица, за да видите разликата.

Прочетете по-нататък. Може Пръскане Това Веган Любим ви помогне да отслабнете?

 

Друго проучване в Международния вестник на медицинските науки погледна мъжете и жените, приемащи предтренировъчни добавки в продължение на шест седмици. Докато те самопризнания за повече енергия и фокус по време на своите тренировки, това не помага на тялото се променя композиции на участниците.

Какво става, ако се опита да избегне преработени храни и напитки?

Но това не означава, всичко е загубено, ако имате нужда от малко помощ, за да го избута в салона. Най-добрият вариант би могъл да бъде най-старото училище, но тя работи: кафе.

Фитнес експерт Крис Райън, CSCS, казва традиционната Java предлага най-добрата добрия резултат за парите. (И той говори обикновен черно кафе-нищо с прибавка на захар или мляко, което може да неутрализира всяка допълнителна горят калории.)

Кафе може да стимулира метаболизма ви и ще ви помогне да тече малко по-бързо (мисля бръснене няколко секунди разстояние на миля) и вдигнете малко по-тежък (мисля 2 до 4 процента по).

Стремете се към малък кафе и го пия от 30 до 60 минути преди тренировка. Въпреки че тези цифри изглеждат малки, те могат да добавят над дългосрочен план. "Ако аз мога да се прокара само малко по-трудно, тогава ще изгори малко повече калории и мазнини, и се получи малко по-силен. Всички тези малки тухли добавите с течение на времето ", казва Райън.

В действителност, един малък кабинет в theJournal на Applied Physiology установено, че отнема много кофеин заедно с exercisingburned 60 калории повече в сравнение с упражняване на мира. Плюс това, участниците оцениха сесията като по-приятно, когато те са били задвижвани от кофеин.

Разбира се, можете да мислите, черно кафе е груба, като в този случай, а преди тренировка напитка може да бъде по-добър вариант. Без значение е вашият избор, не забравяйте, че най-важното нещо е, че сте се там постоянно. Не добавка може да замени усилена работа във фитнеса, без значение на целта си.

И за безопасност, Sharp призова всички да си напишат домашното, преди да купите една от тези напитки. Дори ако посочена като "частна", формулата трябва да се изброят всички съставки и колко от всяка от тях е във всяка порция. Ако не знаете какво нещо е, съставката следва да бъде лесно Googleable.

"Не знаете какво се случва в тялото си", казва Sharp.

Тази статия първоначално се появили womenshealthmag.com

Прочетете по-нататък. Дали Вашият сутрешно кафе Wrecking кожата си?

Свързани новини


Post Хранене

6 съставки, които диетолозите никога не пускат в гладенето си

Post Хранене

8 сока и глазура, които да ви помогнат да тонирате и усъвършенствате лятото си

Post Хранене

Добре ли е да замените храненето с протеиново разклащане?

Post Хранене

Ананас мощност ласкател

Post Хранене

Крайните летни коктейли на екипа

Post Хранене

Кльощавата напитка, която е взета от водна сода кал

Post Хранене

4 нискокалорични коктейли със скрити ползи за здравето

Post Хранене

Пийте се без махмурлук и други много важни новини

Post Хранене

20-те най-високи протеинови зеленчуци (и други растителни храни) можете да ядете

Post Хранене

3 напитки, които са по-ефективни от лимон вода за отслабване

Post Хранене

Ще запази ли калориите си за алкохол, ще ми помогне да отслабна?

Post Хранене

6 хапчета за отслабване, които никога не трябва да вярвате