Кето диета: добра, лоша или просто опасна? | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Кето диета: добра, лоша или просто опасна?

Кето диета: добра, лоша или просто опасна?

Прочетете нашите подробно ръководство за ядене ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, преди да отмени сладки картофи картофи

Нека бъдем честни, planthat отслабване не изисква повече фитнес timeor постоянно дълбае върху костите месо звучи привлекателно, нали? Ето защо търси Keto Diet или Ketogenic Диета да използват пълния си име се е увеличил четирикратно през последната година. 

Онлайн той има много прякори - кетогенна диета с ниско съдържание на въглехидрати диета, ниско съдържание на въглехидрати, богата на мазнини (LCHF) и т.н. - все пак, да ядат своя път в кетоза принципите хранителните са едни и същи: много ниско съдържание на въглехидрати, средносрочен proteinand високо съдържание на мазнини. 

load...

С знаменитости от Ким K до сведенията Ан Хатауей фенове, WH насочва вниманието хранителен план, който изисква ангажираност, воля и мазнини натоварване на храна. 

Каква е ketoDiet?

Както споменахме, формулата за кетоза е доста проста: ниско съдържание на въглехидрати, умерено протеин и високо съдържание на мазнини диета. Тази комбинация от macrosbalances хормоните зад метаболизъм - специално, инсулин, gherlin и лептин. Със замяната дневния прием на въглехидрати за мазнини (задръжте киноа, добавете допълнително сирене) спрете тялото ви да използва глюкоза за енергия и да го принуди да гори мазнини.

load...

Кето за начинаещи 

Полетата за кетогенна диета са затегнати. Вие искате да получите 60-75% от приема на калории от мазнини, 15 - 30% от протеин; оставяйки само на 5 - 10% от въглехидрати. Също така, ежедневни нето квоти въглехидрати (въглехидрати без влакна) е ограничена до 50 грама, за предпочитане под 20 грама. Всеки по-висок и тялото ви ще започне да се хранят с глюкоза което обезсмисля. Дръжте кухненски везни удобно, когато храната се подготвям за да се избегне подхлъзване нагоре.

load...

Като въглехидрати протеини мазнини цели са sospecific хранителни етикети ще станат най-добрия си приятел. Въпреки това, не се подвеждайте от "ниско съдържание на въглехидрати храни", тъй като те обикновено имат високо съдържание на захар. Вместо това, се готви от нулата с храни естествено ниско съдържание на въглехидрати и да се удовлетворят, хранени с трева меса и листни зеленчуци. Не забравяйте да се освежите за това как да разчитаме на вашите макроси - не успеят да се подготвят и да се подготвят да се провали. 

Може и да звучи сложно, но след като веднъж сте прегърнали промяната в пазарската си и се подготвям навици правилата стават втора природа. Плюс това, разпалване на вашия метаболизъм означава, че не е нужно да се поти всеки ден в залата за изгаряне на мазнините, освобождавайки сутрин и вечер, за да обхване други здравословни неща за вършене. 

Но дали това е ниско въглехидратната диета безопасно за всички?

"The кетогенна диета е доста драматична промяна в хранителния режим, който изисква от вас да се изключат някои храни, които, ако не внимателно управлявана може да доведе до витамини и минерални недостатъци и странични ефекти, с течение на времето," предупреждава Рик Милър, Клинична и спорта диетолог.

"Всеки под 18-годишна възраст и бременни жени не трябва да следва кетогенна изобщо без ръководството на своя лекар. Също така ще съветва всеки с нарушения в кръвта глюкоза (например тези с диабет), който може да има камъни в жлъчката, състояние на хронично чревно (като синдром на раздразнените черва), съществуващите проблеми костни (такива като остеопороза), хранително разстройство или всякакво вид лекарства, за да се консултирате с личния си лекар, преди да започнете.

Нито бременна, нито все още в училище? И все пак, става с повишено внимание: "След кетогенна диета може да доведе до недостиг на минерали и витамини и странични ефекти, с течение на времето."

 

Кето Диетични странични ефекти 

Първи тялото си в кетоза изисква ангажимент да яде ниско съдържание на въглехидрати по-дълъг от план за хранене един ден. Той често може да отнеме до седем дни за тялото си да се движат по кетонни тела, получени от мазнини гориво. Това заяви, заради хранителните ограничения, които са били известно, че причиняват умора, виене на свят (от голямо намаление на кръвната захар), стомашно-чревния дискомфорт се дължи на високото съдържание на мазнини съдържанието на диетата, лош дъх и понякога гадене, трябва да се потърси медицинска помощ преди да се опитате да се яде храната кето от сега нататък. 

"Има доказателства, че тези, които следват диета, кето в дългосрочен план са претърпели усложнения, като например хранителни дефицити и мускулна фира", казва Милър. "В други изследвания, където участниците се представят силова тренировка, изглежда, че има малък или никакъв ефект върху загубата на мускулна тъкан. Най-големият ефект върху срока, ще бъде степента, в която лицето е в състояние да поддържа ограничителен характер на диета, тъй като може да направи социална хранене трудно без някои планиране.

Списък Keto Диета на храните 

Да се ​​отдадете на тези правила храни. 

НАПРАВИ СИ ядки и семена GO-TO ЗАКУСКА 

Грабна една шепа от тях ще ви държи доволни и ще ви предостави здравословни мазнини.

GO пълномаслените

Премахване на "слаб" от сутрешното си кафе, за един лесен начин да се увеличи приема на мазнини, въпреки че ще трябва да се жертва carby кроасан.

Пяна САЛАТИ INOLIVE МАСЛО

Вълна сбогом на една кал спрей. Независимо дали става дума зехтин, кокосово oilor, чакай го.... Масло, не е нужно да се скъпя.

ПАРТИДИ COOK с мастни риба или месо

Спри се достига за вашия carby стария верен (паста и песто в нашия случай) чрез изготвяне вечерни кетогенна ястия от вашия седмичен план за хранене по-рано.

Полудява ЗА Зелените

Аспержи, къдраво, spinachand lettucecan се има в изобилие. Заредете вашия плоча с тях, вместо да посяга към допълнително протеин или въглехидрати

Претеглят се СЪСТАВКИ

За да овладеете Ketogenic Диета придържа към хранителните проценти е от ключово значение; няма да ги знае освен ако не си точен.

Въпреки това, тези храни не са кето и са изключени от менюто.

EAT ЗЪРНО

Бисквити, овес, ориз, макаронени изделия, хляб, pizzaall трябва да отидат. Не мисля, че си ръж или изписани хляба са освободени или; всичко е контрабанда. Вместо вторично в нисковъглехидратните зеленчуци, като cauli ориз и courgetti във вашите любими вечеря.

Прекара лятото отпивайки PIMM'S

Всякакви сладки коктейли, бира, ябълкови и сладки вина са навън. За време на време питие отидете на G & T или малка чаша сухо бяло.

ПОРЪЧКА сладък картоф СТРАНИ

Те могат да бъдат зеленчуци, но картофи (дори сладките) са твърде тежки за съдържание на въглехидрати диета кето. Също така, обикновено си парче от кетчуп трябва да се замени с нов салса. Магазин купих подправки не правят разреза, но техните домашни алтернативи могат да се консумират с наслада.

Обсега на храните, етикетирани ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати 

Те са прекалено обработени. Намаляването на приема на мазнини или захар увеличи върви срещу целия кето философията

ПРОДЪЛЖИ бобови любим с 

Да, това е скучен, но на кетогенна диета хумус е официално враг № 1.

TOUCH тортата TIN

Магазин купени торти, сладолед и сладкарски всички трябва да се намалят. Изглежда очевидно? Това не е само рафинирана захар, здравословни храни любими като сироп от агаве, или сушени тропически плодове и мед са в списъка на хит. Направи за него чрез разбиване на тези кетогенна приятелски бисквитки.

Кето Cookies

Дъвчащ тиква и бисквити с парченца шоколад

Прави: 10 порции практически време: на 10 минути общо време: 25 минути

СЪСТАВКИ 

  • 1 чаша (250 g 8,8 унция) бадемово масло или слънчогледово масло семена
  • 1 голямо яйце пасял
  • 1 3 чаша (65g 2,3 унция) неподсладен тиква пюре
  • 1 супена лъжица (8 г 0,3 унция) тиква пай подправка микс
  • 2 супени лъжици (20 g 0,7 унция) еритритол или отклонение)
  • Допълнителни: 5 до 10 капки екстракт течност стевия
  • ¼ чаена лъжичка сол
  • ½ чаша (90 г 3.2 унции) тъмен шоколад чипове или грубо нарязан шоколад (85% какао или повече)

КАК ДА KETO диета COOKIES

1. Загрейте фурната до 350F (175C, или газ марка 4).

2. Поставете всички съставки, с изключение на шоколад чипове в кухненски робот.

3. Pulse, докато гладка. Лъжичка тестото бисквитка в купа и добавете парченца шоколад.

4. Разбъркайте добре с дървена spoon.Line хартия за печене с хартия за печене.

5. С помощта на лъжица или лопатка бисквитка, създаване на 10 могили от тесто. 

6. Поставете ги върху пергамент облицовани тава, и изравнявам всеки с вилица или лъжица.

7. Пече се в продължение на 13 - 15 минути, докато леко златисто и свари.

8. Трансфер до решетка да се охлади. (Бисквитките ще свеж малко нагоре, тъй като те се охлади.)

9. Да се ​​съхранява в херметически затворени контейнери за срок до една седмица, или замразяване за срок до 3 месеца.

Хранителна информация на порция (1 бисквитка)

Общо въглехидрати: 8.4 гр
Фибри: 4,4 g
Нетните въглехидрати: 4 гр
Протеини: 6,4 гр
Мазнини: 17,1 грама
Енергия: 224 ккал

Хранителните съставки съотношение: калории от въглехидрати (8%), протеини (13%), мазнина (79%)

Все още объркан? Уверете се, че не се окажете в сладкарската пътеката с това кето-приятелски списък за пазаруване:

  • Месо; говеждо, агнешко, еленско месо и козе
  • Риба и морски дарове (уловена дива е най-добре)
  • Пасял свинско и пилешко месо
  • Яйца 
  • Пълен мазнини млечни продукти; кисело мляко, сметана, мляко, извара
  • Желатин
  • Масла мазнини; свинска мас, говежда лой, пилешка мазнина, патица мазнини, гъша мас, масло, топено масло, кокосово масло
  • Асорти ядки и семена
  • Зеленчуци; къдраво, бок Чой, спанак, маруля, зеле, лук, цикория, цикория, репички, целина, аспержи, краставици, тикви, тиквички, бамбук издънки, авокадо
  • Плодове; горски плодове, пъпеш, ябълки, портокали
  • Нула въглехидрати подсладители
  • Сгъстители; арарут прах и ксантанова смола
  • Сасо или рожков прах

Рецепта и образ, извлечена от Quick Keto: Храна за 30 минути или по-малко: 100 лесни преп-и-Кук, ниско съдържание на въглехидрати Рецепти за загуба на тегло и максимално добро здраве от Мартина Slajerova. Публикувано от Fair Winds Press, $ 16.99

Свързани новини


Post Хранене

Отговорът на кардиолога на най-силното кафе в света

Post Хранене

Как да направите най-новата енергийно-възбуждаща, мазнина изгаряща напитка

Post Хранене

Какво се случва с тялото ви на енергийна напитка

Post Хранене

7 начина да имате уютен уикенд без да разрушите диетата си

Post Хранене

Официално е, че сме стигнали до пик на пикантни празници

Post Хранене

Какво да яде след ухапан уикенд

Post Хранене

За да се разхлади или не, това е въпросът

Post Хранене

8 храни, които трябва да се опитате да избегнете в обяд

Post Хранене

5 коктейли, които се нуждаете от тази есен

Post Хранене

6 от най-добрите млека без лактоза

Post Хранене

6 латета с дъга, които имат сериозни ползи за здравето

Post Хранене

6 хапчета за отслабване, които никога не трябва да вярвате