Ето всичко, което един редактор на храненето изяде след една седмица | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Ето всичко, което един редактор на храненето изяде след една седмица

Ето всичко, което един редактор на храненето изяде след една седмица

Да, много зеленчуци са ангажирани - но така са малко шоколад и сладолед

Ако се опитвате да отслабнете, или да получите усещане за хранене доза, за да се обучават по-добре, като се снимки на вашите ястия и закуски е добър начин за точно улавяне на колко сте хранене.

Срещнахме се с нашите приятели в Worldand Runner говори само за тяхната хранителна Editor, за да разберете какво точно яде поне веднъж седмично. И така, какво каза тя?

,

Аз съм твърдо вярва в отнема всичко в умерени количества, но размера на порциите са ключови. Често хората подценяват своите portionsizes, но снимките не лъжат.

load...

Никой не е съвършен, и живота ще стане. Бях болен през седмицата, аз записах прием ми, така че аз ядох повече храна у дома, отколкото обикновено. Аз също не са имали моя фризер щапелни: сладолед. Ако това е била различна седмица, ще видите, сладолед в почти всеки ежедневно влизане. 

Понеделник

WORKOUT: 7 MILE RUN

6:30 ч, Quaker Chewy GranolaBar

Аз обикновено не ядат преди писти по-къси от 12 мили (аз не твърдя, че това е добър съвет, но тя работи за мен), но преди да ми седмично пътека тече, аз съм бил като малък закуска. Докато маршрута е само седем мили, че е в планината, а когато получа закуска в кафенето, аз съм бил буден в продължение на около 2.5 часа.

load...

Това е твърде много време за мен да отида, без да яде нещо, така или иначе, да не говорим по време на предизвикателна тренировка. Аз обикновено не купуват Chewy мюсли, но имах няколко от хостинг някои подгласнички приятели, така че аз взех един преди моя план. Той има 180 калории и хит на захар, за да Летящ старт на тялото ми.

9 ч, фритата и чай

Когато ядете закуската от нашата работа кафене, обикновено чаша овесени ядки с чиа, канела, шепа мюсли и лъжичка фъстъчено масло за протеин.

load...

Но днес, breakfastspecial е карамелизираната лук и Butternut скуош фритата. Не можех да кажа не. Аз също имах една чаша възпалено гърло чай. Аз имам само чай, когато съм болен и се чувствах студен идва нататък.

24:30, Veggie киноа Bowl и фъстъчено масло тиква Рийз

Също така бях домакин на Facebook на живо на най-добрите шоколади за бегачи, така изкушение, под формата на фъстък butterpumpkin на Рийз, е на върха на пръстите си.

Аз повторен любимата ми есен брашно от кафенето: вегетариански quinoabowl. Не беше точно като на купата на небето да получа по време на работа, но това е в близост. Хвърлих това заедно в нощта преди - киноа, печено Butternut скуош, чушка, лук, зеле, кашу, козе сирене, пчелен прашец, и тръсна зехтин и балсамов оцет.

Pro съвет: киноа е единствената растителна основа храната, която е пълноценен протеин (което означава, че има всички девет незаменими аминокиселини, които трябва да се изгради протеин).

14:00, кашу

След моя Facebook живея, аз се прибрах болна. Имах една шепа кашу за моя обяд закуска. Те са чудесен източник на здравословни мазнини и попълвате. Аз отивам с безсолно, печено сорта. (След като добавите сол или мед печено, натрий и захар, нивата на небето ракета.)

16:00, шоколад фъстъчено масло мюсли

Аз се пошегува, че записва всичко, което яде (и досадна задача на снимане) не ме спира да има снек шоколад фъстъчено масло мюсли с мляко. Ако бях на работа, най-вероятно щеше да има друга шепа кашу (за по-здравословен вариант).

19:00, Gnocchi и чай

Съпругът ми направи вкусна вечеря на ньоки с домашно песто, и въпреки че моите вкусови рецептори не си носят A-игра е обилна вечеря, а чесънът помага изчисти носа ми (съпругът ми е чесън маниак). Аз също изпи втора чаша чай. След преместването, съпругът ми и аз ям много по-малко храна за вкъщи и много по-малко тестени изделия.

Gnocchi е чудесен източник на въглехидрати, но внимавайте частите: това е лесно да се преяжда, благодарение на неговия размер.

Вторник

Моето студено стана пълен разцвет, така че се обадих, че е болен и остана на дивана по цял ден. Склонен съм да пропуснете хранене почти напълно, когато съм потиснат, но имах повече от appetitethis път.

9 ч, гръцки кисело мляко и чай

Моята зелена до закуската е цялото гръцко кисело мляко с домашно дюля компот плодове, малини, както и шепа мюсли. Гръцкият yogurtcan бъдат трудни. Това не е регулиран термин толкова буквално всяко кисело мляко може да бъде наречен "гръцки". Но интересното е пълен с живи култури (тези здравословни пробиотици).

Проверете списъка на съставките: култури трябва да бъде първи в списъка. Аз също да отидете на пълно работно мазнини. Вкусът му е по-добре, че е по-пълнене, и имате нужда от мазнини в диетата си, за да Ви помогне да се движи и да абсорбира мастноразтворими витамини. Ароматизирани кисело мляко (да, дори и гръцки) са заредени с добавена захар. Използвам дюля компот за подслаждане ми кисело мляко, и когато не е нужно това, аз ще добавя едно докосване на мед.

14:00, скара сирене и чай

Обикновено имам лека закуска по средата на закуска и обяд, но прекарах сутринта припадна на дивана. Съпругът ми, който работи от дома си, ме накара най-вкусните скара сирене (може би защото бях много гладен) с червена боровинка хляб и сирене чедър. А салата страна щеше да направи това по-здравословна храна. Вместо това, аз свален още една чаша чай.

16:00, кашу

Шепа кашу наистина е най-добрият закуска.

19:00, замразени пица

Съпругът ми и аз винаги държа няколко замразени pizzasin фризера за нощувки ние сме твърде уморени или мързеливи, за да готвя. Преди щяхме да поръча храна за вкъщи, но най-малко по този начин, ние сме спестяване на пари, и това е малко по-здравословен. Имах две филии любимата ми - това е натъпкан с зеленчуци и има наистина добър бял сос. Ние обикновено сдвоите това с салата от спанак, но не и тази вечер.

Сряда

Аз отново у дома остана, но този път е работил от дивана.

9 ч, овесена каша и чай

Аз използва за направата на овесени ядки (с пълномаслено мляко, мед, фъстъчено масло, банан) почти всеки ден, а след това започнах да ям повече кисело мляко. Овесена каша стана моята работа за закуска на ден бях runninglate или изработване близо до офиса.

Овесена каша е бегач суперхрана: това е пълен с пълнозърнестите въглехидрати и с правилните гарнитурата (плодове, ядки, мед), че е с ниско съдържание на захар и пълнеж. И да, имах повече чай.

13:00, пържени яйца и черен боб

Тъй като съпругът ми работи вкъщи, че има време да се направи наистина добра закуска. Той направи пържени яйца върху черен боб със спанак и Chipotle сос за себе си за закуска. Ревнувам така че аз си отбеляза наум за обяд.

По-рано тази година на FDA вдигна ограничението на холестерол, което прави няколко яйца на ден, част от здравословния начин на хранене. Вместо да поставяте яйца върху препечен хляб, съм избрал за черен боб - те имат нисък гликемичен индекс и са с високо съдържание на фибри. Спанакът е един лесен начин да добавите малко цвят към чинията си, както и фибри и витамин С.

16:00, гръцки кисело мляко, шоколад-фъстъчено масло мюсли и чай

Ако съм бил в офиса, ми следобедна закуска би била кашу. Но когато има любов Крънч шоколад фъстъчено масло мюсли на ръка, за да изберете това. Размера на порциите са ключови, ако имате лека закуска по този начин. Аз избрах моята любима купа снек-размер, за да се ограничи колко мюсли мога да изям (също, че е очарователно).

19:00, Разбъркайте СРЮ и Fun размер Млечния път

От май, аз съм бил разделяне малък дял издръжка на дете агенция с две колеги. Получаваме ни торба зеленчуци всеки четвъртък, а съпругът ми и аз се опитвам да видим дали можем да яде всичко преди следващия пикап. Най-лесният начин за нас да се направи това е да се хвърлят, доколкото е възможно в соте тиган и да направи някаква пържени. Микс Тази вечер бе сотирани бок Чой, броколи, чушка и гъби с соев сос и сусамово масло.

Първият път, когато имаме бок Чой, той направи някои небесно творение с сусамово масло. Не можах да намеря достатъчно и се опита да вземе бок Чой всяка седмица. Разбъркайте-картофки са едни от най-добрите начини да си хранителен прием.

О, и без сладолед в къщата, аз доволен ми сладки зъб с един забавен размер Млечен път.

Четвъртък

WORKOUT: 3 ЛЕСНО MILES

8 часа сутринта, гръцки Yoghurtand Чай

Направих го в работата, но все още е chugging чай с моя сигнал до закуска на кисело мляко с плодове дюля и шепа мюсли.

13:00, пиле Glass Noodle Soup и стъкло Noodles пикантни Турция наденица

Част от работата ми като на храните и храненето редактор е на вкус тестване на всички recipeswe пробег в списанието. Знам: Имам най-лошия работата. Ние обикновено насрочи тези около обяд. Днес имах половин чаша всеки от пиле стъкло супа със спанак и стъклени юфка гарнирани с пикантен пуйка наденица.

Тест кухня екипаж се грижи добре за мен. Те знаят, сладолед е любимата ми храна, така че ние подслушвани В съвета им скривалище и се опита някои яйчен сладолед. Не бях голям фен, но ми липсваше сладолед.

16:00, кора изтънява и Кафе

Друг хладен част от работата ми става все по безброй пакети от мостри на продукти. И понякога тези продукти са шоколад. Горко ми. Bark изтънява са вкусни, но докато те ту "здрав черен шоколад" Потвърдих, че тези закуски са по-малко от 60 на сто тъмен шоколад, което не е достатъчно, за да получите тези полезни за сърцето ползи, свързани с тъмен шоколад. Имах три парчета.

Аз обикновено не правя кофеин много минало 2 или 3 часа, но след като бил болен съм го пропуснал. Съм избрал за половин чаша да отида с моя шоколад закуска.

19:00, Пилешки Стъклени супа Остатъци

Съпругът ми беше толкова просто себе си служил остатъците от днешния тест кухня дегустация: чаша пилешки стъкло супа.

Петък

WORKOUT: 5x60 секунди при 5K ПАСЕ

9 ч, Veggie Омлет

В петък, кафенето е направи си сам омлети. Аз се опаковат мина с всички зеленчуци кафенето може да предложи (лук, чушки, гъби, броколи, домати) и по реда на край на картофи. Аз използва за добавяне на сирене, и докато аз обичам сирене и подкрепа на консумация на пълномаслено мляко и млечни продукти, разбрах, ми eggstasted добре без него и това е начин да се намалят допълнителните калории (и да ги запазите за сладолед).

1 ч, стъкло Noodles и пикантни Турция наденица

Остатъци от тест кухнята допринесе за добрата храна през седмицата - чаша стъкло юфка гарнирани с пикантен пуйка наденица.

15:00, фъстъчено масло Ice Cream

Аз съм писал преди за това как аз обичам сладолед и го има всеки ден, но тази седмица не сме го има у дома си. Моят приятел и колега видях ми състояние на отказ сладолед и ние с велосипед към местна мандра за петък следобедна закуска - фъстъчено butterice крем конус. Беше вкусно.

17:30, половин халба бира

Аз не съм голям пияч (особено идващи от заболяване), но понякога и след работа напитка е точно това, което ви трябва. Аз по принцип изберат и по-достъпно, когато пинта половина.

19:30, Паста и Fun размер Млечния път

Съпругът ми и аз го изпробвах вечеря-в-пакет макарони (леща базирани паста с чедър броколи сос), която получих от продавача. Това е лесно да се направи и вкус доста добре. Lentilsare хранителна електростанция и чудесен източник на сложни въглехидрати. Има все повече и повече нетрадиционна паста там за бегачи, за да се опитат.

И да, аз го надминат с някои забавно размер Млечен път, защото на моята непрестанен сладки зъб.

Събота

9:30, палачинки

Съпругът ми използва почивните дни, тъй като повечето нормални хора - той прави вкусна закуска и да го яде, докато четете списание или наваксване на телевизионно предаване.

След моите дълги писти (които тези дни са само около 10 до 12 мили) аз хоп на влака палачинка.

Разкриване на информация не съм тичал дълго днес. Направих кратко speedworkout в деня преди в процес на подготовка за 5K и осъзнах, че все още не е 100% по-добре. Имаме страхотен палачинка рецепта, която е много ниско съдържание на захар. Опитвам се да ги допълвате с плодове за допълнителен тласък на фибри и антиоксиданти. Днес ние не разполагаме каза плодове.

13:30, леща, ориз, и Коляно тръбички

Срещнах един приятел за обяд и се опита египетски ястие от леща, ориз, макарони и налакътници. Това беше разочароващо, но благодарение на fibrecontent, беше пълнене. Когато се хранят навън Опитвам се да направят здравословен избор за, но понякога всичко, което искате е добър бургер. И това е добре. (Трябва да се отбележи тук, че аз по принцип имат бургер с картофки веднъж седмично в любопитни факти, а защото бях болен тази седмица съм го пропуснал.)

17:00, парче от тиква торта

Моят приятел е невероятен готвач и сладкар. Това парче тиква торта с крема сирене глазура е вкусна.

20:00, Турция кюфтета, Veggies, както и Fun размер Млечния път

Обичам, любов, любов пуешки кюфтета, особено домашно приготвени. Те са с високо съдържание на протеини постно и с ръми на Chipotle майонеза, те са една от любимите ми ястия. Ние ги свърже с сотирани зеленчуци от нашата CSA. И като завършек на това с един забавен размер Млечен път.

Неделя

WORKOUT: 5K RACE & BIKE ПЪТУВАНЕ ДО РАБОТНОТО МЯСТО

7 часа сутринта, мюсли и банан

Днес беше деня на състезанието. Преди кратко раса, имам нужда само една купа на мюсли и банан.

Аз с велосипед около четири мили до началото на 5K и прокара трудно, болезнено раса (но спечелих!). Все още не е свършило повръщане, така че може би отседнал в леглото щеше да е по-умен избор.

10 ч, Гу Stroopwafel и Hot Chocolate

След кратък цикъл (дори ако това е трудно 5K), че не е нужно да се зареди за храна. Имах един Гу Stroopwafel. Вие искате някои протеини и въглехидрати в рамките на 30 минути след приключване на тренировка, но не исках да си взема протеин, докато малко по-късно. И никога няма да каже не на пост-раса горещ шоколад.

24:00, Veggie Омлет, Тост, картофи и тиква Един палачинка

След като велоергометър четири мили у дома, се запознах с мъжа ми, моят колега, и съпругът й за пост-раса брънч (което е една от любимите ми части от състезания). Опитвам се да се откажете за вегетариански омлети, доколкото е възможно, благодарение на тяхното високо качество на протеини и хранителни вещества опаковани зеленчуци. Съпругът ми нареди тиквени палачинки, и аз трябваше да има един.

Най-доброто от двата свята. След тежък раса и почти 10 мили от колоездене, аз се радваше на обилно ядене (дори и да ми разпространение на яйца, препечена филийка, картофи и палачинки е по-подходящо след половин маратон).

15:00, останал тиква торта

Тиква торта остатъци на приятеля ми бяха на тезгяха. Достатъчно казано.

17:00, Nutella-фъстъчено масло Fudge

На всеки няколко седмици аз пекат лакомства, за да донесат в офиса. Текущите (ха!) Шега по време на работа е, че редакторът на хранене носи в сладкиши. Не е тайна, че имам сладки зъб, и аз мисля, че е важно да се яде всичко в умерени количества. Това Nutella-фъстъчено масло празни приказки е вкусна. Това наистина не е толкова голяма, за вас. Но аз имах две парчета, така или иначе.

19:30, Veggie киноа Bowl

Аз пресъздадени вегетариански киноа купа от миналата седмица (и спаси остатъците за обяд). Аз обикновено се разболяват от яденето на едно и също нещо отново и отново. Досега това ястие не е един от тях.

Тази статия е написана за runnersworld.com

Разберете какво телевизия готвач Лорейн Паскал яде след една седмица.

Свързани новини


Post Хранене

Madeleine shaw за произход от всички зелени декоративни лакомства

Post Хранене

12 храни, за да се отървете от целулита

Post Хранене

Златните глобуси показват, че здравословната храна не трябва да е скучна

Post Хранене

4 superfood martinis - добро момиче се среща с лошо момиче в чаша

Post Хранене

6 съставки, които диетолозите никога не пускат в гладенето си

Post Хранене

4 подъл протеини начини ви кара да наддават на тегло

Post Хранене

4 неща, които трябва да знаете, преди да купите кокосово масло

Post Хранене

20-те най-високи протеинови зеленчуци (и други растителни храни) можете да ядете

Post Хранене

9 здравословни проблеми, които не осъзнахте, че режещият алкохол може да реши

Post Хранене

Свръхмощни закуски

Post Хранене

Вие няма да повярвате, кой алкохол половината риска от диабет - и кой го увеличава

Post Хранене

Защо вашето сутрешно латемно лате ти прави гладен