Чисто време за хранене: кога да се храните за загуба на мазнини и мускулна печалба | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Чисто време за хранене: кога да се храните за загуба на мазнини и мускулна печалба

Чисто време за хранене: кога да се храните за загуба на мазнини и мускулна печалба

Хранене правото храни в неподходящ момент може да се отмени всичките си упорит труд

Новини само в: яде правилното нещо в неподходящ момент може да бъде също толкова вредно за вашите Get-постно гола, докато яде нещо погрешно основно всякога. Проверете вашите времената на храната ни часовник и да разберете кога е добре за вас.

FULL мазнини млечни

Swerve: Преди фитнеса

Един да се избегне предварително фитнес зала. "Мазнини забавя храносмилането", казва Софи Тъли, диетолог в SRT хранене. "И когато тренирате, пренасочвате кръв от червата, което може да доведе до гадене и стомаха проблеми средата на тренировка."

load...

Сервирайте: На закуска

"Това е прелива с калций, витамин D, цинк, протеин, магнезий и витамин В12, казва Tully. Най-добър малко? Като високо съдържание на мазнини млечни продукти намалява риска от затлъстяване. Така че млякото за всички, че си струва.

ЯЙЦА

Swerve: преди тренировка

Поширана, бъркани, пържени - все пак имате ваш, отклонявам яйца преди тренировка. "Протеин отнема много време за храносмилане", казва диетолог Либи Limon. Така че може да пострада стомашно-чревния дискомфорт средата Burpee, което прави тази цел представител още по-трудно.

load...

Сервирайте: След тренировката

Когато мускулите ви се нуждаят от малко R & R, аминокиселини са точно това, което ви трябва, и яйцата са пълни с тях. Плюс това, само едно яйце осигурява 13 грама протеин; това е почти една трета от вашия ПДП. Така че, с всички възможни средства, пляскане нататък.

NUT МАСЛО

Swerve: Спорадични похапването

А безвреден снек избор, нали? Грешен. "Nut масло е опасно moreish", казва диетолог Rhiannon Ламбърт. А изследване открива, е по-вероятно да преяждат храните, етикетирани здрави *. Така че забранявам да се върху него.

load...

Сервирайте: Планирана похапването

Това ще ви помогне да се почувствате по контрол и все още се възползват от предимствата на орех масло: всички тези хранителни вещества и полезни мазнини. И неговата енергия бавно освобождаване ще продължи да отиваш до обяд.

Прясна паста

Swerve: обядват ал Деско

Окован в бюрото си за срока? Избягвайте тестени изделия като чума. "Тя съдържа глюкоза и енергия, че не ни трябва", казва Ламбер. 

Сервирайте: обядват в движение

Зареждане с гориво на по паста за един ден в движение е и си заслужава. "Вашето тяло се нуждае естествени захари да се поддържа издръжливостта и поддържа мускулите ви долива с достатъчно гликоген, казва Ламбер. SPAG Бол е така, тогава.

ЧЕРЕШИ

Swerve: средата на следобеда

Натискането на 16:00 спад? Избягвайте череши. "С 7,6 грама захар на порция (80 гр), те може да повиши нивата на кръвната захар - трясък енергийните нива и стимулиране на глада", казва диетолог Либи Limon.

Сервирайте: След вечеря

Череши съдържат сън хормон мелатонин, който, когато се комбинира с въглехидрати в череши, стимулира серотонин; тялото ви казвам, за да се отпуснете. Спете лесно.

Свързани новини


Post Хранене

Цвекло кокосова вода цвекло-о-тини мокет

Post Хранене

Ананас мощност ласкател

Post Хранене

Тази 6-степенна коремна мускулна диета ще ви придаде плосък стомах

Post Хранене

5 най-добри глави за загуба на тегло

Post Хранене

Сурово мляко - познайте фактите, преди да купите тази тенденция

Post Хранене

Цяло или обезмаслено мляко: което е по-здравословно?

Post Хранене

Пийте тези 5 дневни снимки на сок, отколкото очиствайте

Post Хранене

Единственият прост хак, за да намалите калориите в тестените изделия

Post Хранене

5 от най-добрите (здравословни) барабани на британците

Post Хранене

Мислиш ли за детоксикация на сок? Прочетете нашето ръководство за най-добрите сокове

Post Хранене

5 водещи специалисти по хранене споделят идеите си за здравословна закуска

Post Хранене

Тази храна е опакована с протеини, има вкус като бомбай микс и може да спаси света