Аз замених закуската с ласкател или шейк за една седмица - ето какво научих | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Аз замених закуската с ласкател или шейк за една седмица - ето какво научих

Аз замених закуската с ласкател или шейк за една седмица - ето какво научих

А шейк може да бъде здрав, пълнене и питателна закуска. Ако го направя така

Аз винаги съм бил ласкател предан, но аз обикновено запазени замръзналото ми напитка смесване за почивните дни след пробег или йога. Те са били, аз помислих, трудоемък и не нещо, което може да направи по моя начин за излизане от апартамента ми на сутринта, претрупани с фитнес чанта, работно чанта с моя лаптоп, дамска чанта, моята Nalgene шише за вода, и ми кафе пътуване чаша.

Плюс това, има много противоречия в сферата на храненето за здравето на smoothies- някои изследователи казват, че от решаващо значение хранителни вещества се губят в смесването на напитките, или, че твърде много плодове означава твърде много захар. Това са валидни точки, но шейк може да бъде и здрав и привлекателен начин на хранене плодове и зеленчуци за хората, които в противен случай ще ни най-малко в рамките на деня (често, включени себе си).

load...

В 2015 проучване, изследователите са открили, че само 4% от децата се хранят училище закуска изяде порция плодове. Когато училището предлагат сутрешните шейкове, че редица скочи до 45%. Освен това, Penn State University в момента е пионер в ласкател проекта Green, с цел увеличаване на детето и прием на плодове и зеленчуци за възрастни чрез шейкове.

Така че, да се заселят закуска ласкател дебата, реша да всъщност пият една всяка сутрин в продължение на седмица, за да видите точно как тя влияе ми на енергийните нива, глад и ежедневно плодове и броя на вегетарианска. О, и да се види дали отмяната на време, за да се направи една действително е реалистично. Ето какво научих.

load...

Прочетете по-нататък. 6 Съставки Диетолозите Никога не поставяйте в своите шейкове

Използване на един СЛУЖАТ смесител най-KEY

Осъществяване ми шейк в чашата Щях да взема със себе си (което е със собствен капак) направи процеса проста. Просто е необходимо да се хвърля каквото и да става за ядене в чашата, тя се слее с, изключете миксера, и излезе от вратата. Без мръсотия или почистване на големия си пасатор, когато използвате малък за движение един, а също така го прави лесен за част правилно.

load...

Смесителят Farberware аз използвах е лесно да се работи, идва със сменяеми капаци, и е просто да се направи една порция. Той също така се слива наистина добре за един от най-евтините модели. Ако бюджетът не е проблем, че има смисъл да се появят за един от най-хубави и по-скъпи модели, Vitamix, който ще се смила храната си по-прецизно.

Замразени плодове Е (хранителен опаковани) спасител

Отначало мислех, че ще купуват пресни, органични плодове от магазин за хранителни стоки и с любов да го нарежете на парченца и аромат ми всеки ден шейк с него. Дебел шанс: това е работил за около два дни. Аз бързо осъзнах, че ако щеше да отнеме трудността от вземане на ласкател, че е необходимо да купувате замразени плодове. И това работи добре, защото, както се оказва, научно изследване 2015 г., спрямо съдържанието на витамин в пресни и замразени плодове и зеленчуци и не откри постоянни различия, с изключение, че понякога съдържанието на витамин е по-висока в замразени плодове и зеленчуци.

Купих замразени боровинки, малини, къпини, ягоди и. Що се отнася до хранителна съдържание: да има захар в плодовете, но плодове съдържат също естествено срещащи витамини и хранителни вещества, както и разтворими фибри. Ти просто не може да направи цялата си шейк с плодове: така добавете зеленчуци. Аз предпочитам спанак и зеле, и добавете един як сума на всеки шейк. Целта имам за себе си, което не завърши този минаване на втори кръг, е предварително да чанта някои опции: т.е., сложи банани, ягоди, зеле, и боровинки в контейнери във фризера, така че след това мога да ги цоп в блендера наведнъж, без да отваряте и затваряте всички отделни малки торбички и пускането им обратно в хладилника. Да, аз съм, че мързелив.

Отделянето на време сутринта, за да подхранват себе си е възнаграждаване

На сутринта, аз съм обикновено вървят около като маниак се опитва да си спомни всичко, което трябва, и се опаковат колата ми за як пътуват. Ако ми липсва времето, когато аз трябва да тръгнете за работа (7:30) започвам да отидат в Def Con 5. Но с мандата на ласкател, аз бях в състояние да спре моите забързаното игри главата.

Дори и ако не се оттегли в кухнята ми, докато 07:30, аз все още трябваше да се спре и да се направи, че ласкател, и кафето си. Това ме накара да осъзная, че е на няколко минути по-късно в офиса няма да си разваля ден, и това ме накара да разбере, че може би щях да съм по-щастлив като цяло, ако не се настоява за разкъсване на къщата, и прекарва няколко минути mindfully на дадена задача на сутринта вместо. Имаше време за всичко-аз просто не е да го използвате, защото бях прекалено загрижени за излизане на вратата.

Прочетете по-нататък. Корема мазнини-топене Съставка вие трябва да започнете добавите към шейкове точно сега

Това е лесно (и необходимо), за да добавите зеленчуци и протеини

Шейкове са това, което ги направи. За да ми шейкове здрави, аз винаги добавя замразени зеле или спанак, които са едновременно лесно и евтино да купуват пресни и в големи количества в магазина и след това да се придържаме във фризера. Ако аз бях твърде много спанак или зеле, аз бих добавил малко мед, за да го изравнят. Аз също често добави банани и дати (те добавят огромен Pow на сладост). Когато бананите започнаха да стане твърде зрели, аз ги обелени и ги поставя в пликче във фризера да се използва за моите шейкове по-късна дата.

Канела и придава хубав вкус на нещо като банан фъстъчено масло ласкател. В някои дни съм добавил половин авокадо за създаване на крем фактор. Аз също експериментира с протеини: няколко лъжици обикновен гръцки кисело мляко, или една супена лъжица фъстъчено масло, или лъжичка органичен протеин на прах и тази не-ГМО колаген прах, за да добавите малко енергия, за да ми микс. Това бяха лесни добавки протеинови да ми напълни. Ако се опитвате да направите това, без да добавя протеин, вие сте особени шансове, приятелю. Това просто няма да ви кара пълен.

Всеки ласкател направих общо имаше собствената си измислил микс от банан, зеленчуци, плодове, и протеини, които биха се променя всеки ден. За течността, бих варира между кокосова вода, вода, или понякога мляко (можете да използвате всякакъв вид ви харесва: оризово мляко работи добре за мен и орехови млека са популярни).

Прочетете по-нататък. Здравословна Almond Milk шейк за всеки ден от седмицата

Закупуване на един не е краят на света

Един ден се измамен и си купих един, но аз простих веднага. Това беше зеле, джинджифил, кокосова вода, манго, ананас и (всички добри неща), и това беше вкусно. Плюс това, аз го изяде с протеин опаковани твърдо сварено яйце, за да се запази кръвта ми захар балансирано.

Ако ви е скучно, можете да преобрази ВАШАТА сливат ласкател купа

Това излиза на всички вас ", това не ме изпълват" мразят. Smoothiesare само толкова добро, колкото това, което ще ви постави в тях! (И на тях). Един ден, за да ми ласкател сражават в близък бой, в допълнение към използването на много зеленчуци, направих го малко по-дебел, като добавите малко течност, а след това с лъжица се в импровизиран Бери купа (можете да закупите замразени Акай микс, за да създадете свой собствен Бери ласкател купа). Добавих семена от чиа, кокосови стърготини, лициум и ягоди за да мина. След това, аз се обявява кралица на всички шейкове.

А що се отнася шейкове не ви прави изцяло в тяхната форма за пиене? Вярно е, че можете да пропуснете криза или ухапване от твърда храна. Понякога се допълва с твърдо сварено яйце или още един банан около 10:30 часа или 11 часа, но като цяло съм стигнал до обяд на моя шейк и кафе, толкова дълго, колкото аз добавя значително количество протеин под формата на прах, фъстъчено масло, или гръцки кисело мляко.

Като цяло ми закуска експеримент ми показа, че здравословното хранене не е наистина въпрос на липса на време - това е въпрос на приоритети. Ако си позволих да се даде приоритет на здравето си през нощта, като себе си дебел ласкател пълен с витамини и зеленчуци (дори ако това ми взеха допълнителни 5 минути) Аз по принцип работи по-ефективно и има повече фокус през целия ден. Същото е и с вземане на време за разходка, тичам, или упражнение клас през деня, или на 5 минути медитация. Оказва се, малко грижа за себе си, и блендер, може да се извърви дълъг път.

Тази статия първоначално се появили Organic Life Rodale на 

Свързани новини


Post Хранене

Как да приготвите перфектната чаша кафе

Post Хранене

Добре ли е да замените храненето с протеиново разклащане?

Post Хранене

Аз отново въведох въглехидрати в моята диета, ето какво се е случило

Post Хранене

Можете ли да ядете фъстъчено масло всеки ден и все още губят мазнини?

Post Хранене

Включете се в захранващите храни

Post Хранене

Какво да яде след ухапан уикенд

Post Хранене

7 неща, диетолог ще поръча за обяд

Post Хранене

Суперхранитетът, който ви прави по-щастливи и по-здравословни - и ви дава извинение да ядете къри

Post Хранене

7 рецепти за сок за почистване, изгаряне и стимулиране на пътя през седмицата

Post Хранене

Има нов начин да се яде авокадо - и това е стойност за парите

Post Хранене

Тази 6-степенна коремна мускулна диета ще ви придаде плосък стомах

Post Хранене

Защо сте изчезнали, ако нямате протеинова смес