9 идеи за здравословен обяд за крайно вдъхновение за хранене | BG.GlobalScienceCollaboration.org

9 идеи за здравословен обяд за крайно вдъхновение за хранене

9 идеи за здравословен обяд за крайно вдъхновение за хранене

Болни от харчат половината си заплати в Pret? Нека да ви помогне

Здравословен обяд идеи могат да бъдат трудни, особено когато предложенията варират от обикновен скучен (пилешко и ориз) за малко щур. Raw спирулина и коноп киноа суши, кой да е?

Доброто хранене никога не трябва да бъде отчайваща, нито да отнема толкова време, че вие съжалявате здравословно седмично магазин. Истината е, че тя трябва да бъде празник на здравословни храни, подхранващи, които обичате-и със сигурност не храни ли не.
Все още не сте сигурни откъде да започнете? Нека да ви помогне.

load...

Независимо дали търсите да губят мазнини, са отегчени от скучни салата рецепти или просто спаси прекарва половината си заплата в Pret, тези девет здрави идеи за обяд ще бъдат всички вдъхновението ви трябва.

От екипа на Bodyism-рано от Почистете и Lean славата-идва соба юфка и пържола пържени пилешки и авокадо зеле тайна-и др.

Продължете да превъртате за балансирани и вкусни ястия също толкова добър студен от Tupperware, както го правят свеж от фурната у дома с любезното съдействие на един от най-добре установени уелнес храмове Лондон.

load...

Честит обядват.

Здравословен обяд ИДЕИ:
ЗА ЛЮБИТЕЛИТЕ НА САЛАТА

1. Пиле и хибискус ZA'ATAR САЛАТА

ЛКД: 579
Съб мазнини: 9,1 g
Захар: 15 грам
Порции: 2

Съставки:

  • 2 лимони, Juiced
  • Скилидка чесън, счукан
  • 2 сурови пилешки гърди, нарязани
  • 60g спанак
  • 2 големи домата, нарязани, deseeded
  • 1 шепа магданоз, нарязан
  • 1 шепа мента, нарязан
  • load...
  • 1/2 краставица, нарязан ситно
  • 1/2 червен лук, ситно нарязан
  • 1 супена лъжица кокосово масло
  • 3 супени лъжици зехтин
  • 50 грама семена от нар

Метод:

1. Смесете сока на 1 лимон, za'atar и чесън в купа и се търка върху пилето. Покрийте с фолио и оставете да се маринова в продължение на 30 минути.

2. Междувременно, смесете спанак, домати, билки, краставици и лук в купа, сезон, а след това завърши със сок от останалия лимон.

3. След като пилето е готово, се запържва в кокосово масло за 10 мин. След като варени, разбърква в салатата, ръми с масло и разпръсна над семената на нара.

2. Червен пипер, орехови и леща САЛАТА

ЛКД: 226
Съб мазнини: 2,2 g
захар: 2,1 гр
Порции: 4

Съставки:

  • 2 червени чушки, нарязани
  • 200г Puy леща
  • 2 скилидки чесън
  • 2 лук, ситно нарязани на кубчета
  • 1 чаена лъжичка кокосово масло 30 грама
  • Американски орехи
  • 2 шепи ракета нарязани
  • 3 супени лъжици плосък лист магданоз нарязан
  • 4 супени лъжици босилек
  • 200г грах
  • Дъжд зехтин
  • 1 лимон, пиян

Метод:

1. Загрейте фурната до 180 ° С. Поставете пипер във фурната върху тава за печене за 20 минути, докато леко обгорени.

2. Simmer лещата с един чесън карамфил в тиган на вода в продължение на 15 - 20 минути.

3. Запържете лук и друга скилидка чесън, смачкан, в кокосово масло. Тост гайките във фурната в продължение на 5 минути. 4. Отцедете лещата, извадете чесъна; изплаква със студена вода. Разбърква се в половината от лук и чесън микс, ракета, магданоза и половината от босилек. Бланширайте граха.

5. Блиц чушките с 4 супени лъжици вода, а останалите лук микс, босилек и лимонов сок. Сезон; хвърля с салата, грах, маслинено масло и орехи.

3. ЗИМНИ КОРЕНИ ТАБУЛИ

ЛКД: 441
Съб мазнини: 9 грама
Захар: 7 грама
Порции: 4

Съставки:

  • 2 пащърнак, нарязани
  • 1 морков, нарязан 4 брюкселско зеле, наполовина шестдесетграм Butternut скуош, нарязан на кубчета
  • 2 супени лъжици кокосово масло, топено 100 грама сухо киноа 2 шепи ракета тридесетгр
  • Бадеми, slivered 50 грама семена от нар
  • За дресинга: сок 1 лимон 1/2 връзка прясна мента, ситно нарязан 5 супени лъжици екстра- зехтин

Метод:

1. Загрейте фурната до 180 ° С. Поставете зеленчуци върху тава за печене с кокосово масло. Печете 30 минути.
2. Сварете киноа в тиган за 15 минути или докато зародишни разделя. Отцедете, изплакнете със студена вода, разбърква се с ракета. Добавете зеленчуци и сезона.
3. Поставете бадемите във фурната и тост в продължение на 5 минути. 4. Смесете на тоалетки съставки, сезон и се изсипва върху салатата, финиширайки с поръсете бадеми и нар семена. Напъхвам.

Здравословен обяд ИДЕИ:
ЗА ГОРИВО след тренировка

4. Домати, PINE NUTANDPRAWN COURGETTI

ЛКД: 135
Съб мазнини: 3,7 g
захар: 6,2 гр
Порции: 4

Съставки:

  • 2 супени лъжици борови ядки
  • Кокосово масло 1 лук, нарязан
  • 3 скилидки чесън, смачкани
  • 1 червени или зелени чушки, deseeded и ситно нарязан
  • 20 череша домати, наполовина
  • 1 супена лъжица доматено пюре
  • 1 супена лъжица тахан шепа пресен босилек, нарязан, като си запазва малко за гарниране сок
  • 1 лимон
  • 200g големи сурови скариди, обелени
  • 4 тиквички, spiralised или белени по дължина в ленти.

Метод:

1. Вземете че фурна хубава и топла - 180 ° C, ще го направя. Разстелете кедрови ядки върху тава за печене, и препечен хляб във фурната до златисто кафяво. Заделени.

2. Сега, на плота. Загрейте дълбок тиган с 1 чаена лъжичка от кокосово масло. След като се разтопи, добавете лука и запържете леко в продължение на няколко минути. След това добавете чесъна и лют червен пипер; разбърква. След още няколко минути, добавете домати, доматено пюре, тахан и босилек. Разбъркайте добре, след това добавете лимонов сок и 3 супени лъжици вода. Хвърли в скаридите и се запържва, докато готвят чрез. Съвет на courgetti в тенджерата и се разбърква.

3. След като courgetti е мек, сезон сместа и се разделят по равно в чаши. Поръсете с борови ядки и пресен босилек.

5. Гъби, праз киноа РИЗОТО

ЛКД: 444
Съб мазнини: 5.1 гр
захар: 8,1 гр
Порции: 4

Съставки:

  • 1 праз, нарязан масло
  • 3 скилидки чесън
  • 2 чаени лъжички кокос
  • 2 пръчки целина аспержи копия, нарязани
  • 4 Portobello гъби, нарязани
  • 170 гр сух киноа
  • 1 супена лъжица балсамов оцет
  • 1 - 11/2 литра пилешки бульон
  • 100гр грах
  • 1 лимон, кора и сок от няколко стръка пресен риган или розмарин
  • 50 грама настърган пармезан (по желание)
  • 2 варени пилешки гърди, нарязани на ситно
  • 1 шепа ракета, за да служи на масло за ръмеше

Метод:

1. Соте на праз в кокосово масло в дълбок тиган, докато омекне, след което хвърли в чесън, целина, аспержи и гъби; се готви в продължение на 10 минути. Разбърква се в киноа и оцет.

2. Добавете запаса, един ladleful в даден момент, докато киноа е погълнала течността. След 10 минути, добавете граха, лимонов сок и кора от лимон, пресни билки и пармезан, спестявайки най-доброто - пилето - до последно.

3. Сезон, а след това Сервира се поръсена с ракета и поръсени с масло.

6. Соба юфка И пържола Разбъркайте СРЮ

ЛКД: 681
Съб мазнини: 7 гр
Захар: 13 гр
Порции: 4

Съставки:

  • 300 гр елда соба юфка
  • 1 супена лъжица сусамово масло
  • 2 зелен лук
  • 2см пресен джинджифил, настърган
  • 1 голяма червен пипер, deseeded и нарязан
  • 2 скилидки чесън
  • 1 супена лъжица кокосово масло
  • 2 моркови, настъргани spiralised
  • Краставици, spiralised
  • 1 голяма червен пипер, нарязан
  • 1/2 червено зеле, нарязан
  • 2 Portobello гъби, нарязани
  • 350 гр органичен минути пържола, нарязани
  • 40 гр кашу
  • За дресинга: 2 супени лъжици бадемово масло 2 супени лъжици тамари или 120ml кокосово мляко, 1/2 вар, Juiced 1 чаена лъжичка стевия, 1 чаена лъжичка сусамово масло, 1 2 TSP земята джинджифил

Метод:

1. Cook юфка съгласно пакета; изсушава и се изплаква със студена вода. Да се ​​отмени и поръсете със сусам масло, за да ги спре залепване.

2. Сухата-тост кашуто в уок.

3. Fry лук, джинджифил, чили и чесън в масло; добавете останалата част от зеленчуци. Дръжте го хрупкава. Добави пържола и юфка. Гответе да ви хареса.

4. Смесете на превързочни съставки, се изсипва върху пържени, и да завърши с разсейване на кашу.

Здравословен обяд идеи:
за нещо малко по-различно

7. Соеви зърна бухти с вар, авокадо и SESAME DIP

ЛКД: 303
Съб мазнини: 10 г
захар: 1,9 гр
Порции: 4

Съставки:

  • 2 яйца 1 супена лъжица семена от чиа
  • 60g грах (в идеалния случай свеж състоятелен)
  • 170 г черен боб
  • 3 препълнена супена лъжица брашно, елда
  • 3 супени лъжици нарязан магданоз
  • 1 вар, zested и нарязани на клинове да служи
  • 2 чаени лъжички тамари
  • 3 супени лъжици кокосово
  • 1 чесън карамфил, натрошени
  • За натопи: 1/2 авокадо, пюре, 1 вар, Juiced 1 супена лъжица тахан, 1 чаена лъжичка тамари 1 чаена лъжичка сусамово масло, 2 супени лъжици вода 1/4 чаена лъжичка стевия (или подсладител по избор)


Метод:

1. Започнете с побой яйцата в купа. След това добавете семената от чиа и се накисва в продължение на 5 минути. На следващо място, патронник в грах, боб, брашно, ситно нарязан магданоз, вар жар, тамари и някои сол и черен пипер и разбъркайте добре.

2. Топене 1 чаена лъжичка от кокосово масло в тиган и задушават лук и чесън в продължение на 5 минути, докато омекне. След като сте готови, хвърли го в купа с боб микс. Това е почти изпържи време.

3. Загрява се 1 чаена лъжичка (по време) на кокосово масло в тиган и Скара 1 супена лъжица на смес в продължение на 6 минути, обръщане на банички наполовина чрез, до златисто от двете страни. Повторете, докато сте изчерпали всички сместа.

4. Уверете се натопи от месене на съставките заедно в малка купа. И това е всичко! Сервирайте бухти с някои варови клинове, ако искате, и натопи в side.8.

8. ПИЛЕШКИ авокадо зеле тайна

ЛКД: 259
Съб мазнини: 1,2 грама
захар: 8 грама
Порции: 4

Съставки:

  • 8 зелеви листа
  • 8 супени лъжици органичен хумус
  • 4 домата, нарязани
  • 1 авокадо, нарязан
  • 2 варени без кожа органичен пилешки гърди, нарязани
  • Сок от 1 лимон, изцеден
  • 1 шепа магданоз, нарязан

1. Разпределени две зелеви листа (по един на върха на другата) натривки 1 супена лъжица хумус за определяне на центъра

2. Следващата, поръсете 1 нарязан домат, една четвърт от нарязания на ситно авокадото и половин пилешки гърди на листото. Да, лесно.

3. Стиснете над лимоновия сок, поръсва се с магданоз и сезон, преди да хвърли нагоре здраво. Продължете по този лентов конвейер още три пъти и сте готови!

9. BUTTERNUT скуош, ябълка и CHESTNUT СУПА

ЛКД: 292
Sat мазнини: 4 гр
захар: 15 грама
Порции: 10

Съставки:

  • 1,5 кг Butternut тиква, обелени, deseeded и се нарязва на големи парчета 3 супени лъжици кокосово масло, разтопено 1 лук, нарязани
  • 1 Брамли ябълка, сърцевината и нарязани 1 скилидка чесън, счукан
  • 2 литра пилешки или зеленчуков бульон
  • 2 стръка мащерка
  • 2 клончета розмарин
  • 2 дафинови листа
  • Сок от 1 лимон
  • 500гр кестени и печена белена, плюс една шепа за гарнитура
  • 400 грама пюре от кестени

Метод:
1. Загрейте фурната до 200 ° С. Хвърли скуош в печене калай с 1 супена лъжица кокосово масло. Печете 25 - 30 минути. Заделени.

2. След като тиквата се е охладил, загрейте останалото масло в голям тиган. Запържваме лука, чесъна и ябълката в продължение на 10 минути, докато омекнат.

3. Добавете запаса, печена тиква, билки, лимонов сок, кестени и пюре от кестени. Разбъркайте и сезон. Довежда се до кипене, след което оставете да къкри за 15 - 20 минути. Отделете да се охлади.

4. Blend, докато гладка. Назад към съда, за да се затопли чрез. Сервира се с гарнитура от печени кестени

Свързани новини


Post Хранене

Есенни удоволствия от алпро

Post Хранене

7 здравословни салатни рецепти за балансиране на излишъка от Коледа

Post Хранене

Рецепта на скара с моркови баси със сос

Post Хранене

Рецепта за брашно от нахут - здравословна алтернативна рецепта

Post Хранене

Любовен десерт? Тази рецепта за авокадо етън бъркотия е за вас

Post Хранене

Тази 6-степенна коремна мускулна диета ще ви придаде плосък стомах

Post Хранене

14 здравословни рецепти за лакомства, които ще ви пренесат през януари

Post Хранене

Салата Quinoa с авокадо, домат, магданоз и кедрови ядки

Post Хранене

Крайната зелена рецепта за сок

Post Хранене

13 ацена ягодови рецепти да служат по време на Уимбълдън

Post Хранене

Най-сладният списък на нискокалоричните Хелоуин третира

Post Хранене

Най-добрите ягоди рецепти