8 храни, които трябва да се опитате да избегнете в обяд | BG.GlobalScienceCollaboration.org

8 храни, които трябва да се опитате да избегнете в обяд

8 храни, които трябва да се опитате да избегнете в обяд

Ето как можете да обновите своя обед вместо.

Вие винаги ще чуете, че закуската е най-важното хранене за деня, но това, което имате за обяд може да направи пауза или голяма част от деня си, също.

Изберете правилната комбинация, и можете да се поддържа дълго energyall ден. Но изберете грешния баланс, а вие може да се остави разнебитен, раздразнителен, и гладни, преди следобедния coffeehour дори ролки наоколо.

load...

Как се чувствате след хранене зависи до голяма степен от това, което опакова в чинията ви. Това не значи, че трябва напълно да изрежете някои храни, обаче, казва Брайън Сен Пиер, MS, RD, CSCS, директор на хранене производителност при Precision Nutrition. Това може да насърчи създаването на всичко или нищо манталитет, който може да ви накара да предразположени към свръх-отдадат на точно тези храни, ако най-накрая се Чоу надолу върху тях-не помага, разбира се, до тегло lossor покрит с пирен гола хранене.

load...

Вместо това, опитайте да си представите си храни по десетобалната система по-добре към по-лошо. Има някои, трябва да се яде по-често, а други трябва да се яде по-рядко. Тук са осем, трябва да направляват ясно на, когато можете.

1. Бял хляб

Ако се съберат си сандвич с правилните съставки, тя може да бъде здрав и удовлетворяващо обед. Но по-често, че не е така, може да се превърне в не-толкова-голям за вас опции, когато сте се втурнаха-и бял хляб е една, която искате да се избегне, ако можете, казва Джим Уайт, RD, собственик на Джим Уайт Фитнес Studios.

load...

С много малко фибри и висок гликемичен индекс (GI), бял хляб е вероятно да се скок на кръвната захар, което означава, че следобед спад ще ви удари силно. Причината е, че храни с висок ГИ често предизвикват "отскок" спадане на кръвната си захар, която е отговорна за срива на енергия и глад, която може да удари по-късно през деня, White обяснява.

Поправката?

"Преминаване към пълнозърнест хляб за пълнене и питателна тласък на фибри", казва Уайт.

Плюс това, изследвания показват, пълнозърнести храни са чудесни за сърцето си: Хранителните вещества като фибри, витамин В и цинк действат заедно за понижаване на холестерола, подобряване на кръвната захар, както и предотвратяване на затлъстяването.

2. МАЙОНЕЗА

Това, което си сложите хляб въпроси, също казва Сен Пиер. Дори само една супена лъжица майонеза натъртвания си сандвич от почти 100 калории. И тъй като това е почти всички мазнини, не сте жъне много повече хранителни вещества, било, обяснява той.

Поправката?

"Други спадове като гуакамоле или песто са богати на полезни мазнини, витамини и минерали", казва Сен Пиер. Те също съдържат по-малко калории, като цяло по-пълнене фибри и вкус, и да има подобна структура да Майо, казва той.

3. Мюсли

Мюсли изглеждат като те ще бъдат много лека закуска за сдвояване с обяда си, но те обикновено предлагат много малко хранителна стойност, казва Уайт.

"Много популярни мюсли са с високо съдържание на захар, с много малко фибри или протеин, за да бъдете изцяло", обяснява той. Тяхното високо съдържание на захар, в съчетание с липсата на протеини и фибри, може да ви създаде за сериозна катастрофа на кръвната захар, оставяйки ви гладен след това.

Поправката?

Ако обичате мюсли за удобство, можете да погледнете за тези, направени от пълнозърнести съставки (мисля, ядки и семена), които обикновено ще повишат своята фибри и протеини. Стремете се към по-малко от 10 грама захар на бар, подсказва, White.

Още по-добре старите, бара напълно и да го замени с една четвърт чаша ядки и порция плодове за трайна енергия, казва той. Ядките са добър източник на протеини и здравословни мазнини, докато плодът предлага доза антиоксиданти влакна и заболяване при гасене.

4. Ароматизираните кисели млека

Докато кисело мляко обикновено се класифицира като "здравословна храна", някои ароматен чай може да се опаковат един тон прибавка на захар, казва Уайт. В действителност, на любимата си плодове на най-долната разнообразие вероятно съдържа повече захар, отколкото може да газирана напитка.

Плюс това, с вкус на кисело мляко съдържа малко фибри, и освен ако не става дума за гръцката вид, то skimps на протеин, също. Значи основно гледа на чаша празни калории.

Поправката?

"Направете своя собствена плодове и кисело мляко парфе с обикновен гръцки кисело мляко, плодове, нарязани орехи и ръми мед, или през нощта овес" предполага, White. "Тази комбинация осигурява по-малко захар и предлага повече фибри, протеини и здравословни мазнини."

5. Чипс

Чипс наистина не добавят нищо друго, освен празни калории за вашата храна, казва Уайт. При липсата на фибри или протеин, те няма да ви помогне да запазите пълно, един от двамата.

Сен Пиер се съгласява: "чипс са силно преработени и са специално създадени така, че да го прави трудно да се спре да ги яде. В действителност, хрупкави компании знаят точно колко масло и сол, за да добавите, и точно как хрупкава да направят своите чипс за постигане на максимална консумация си ", казва той.

Превод: Вашите чипс буквално проектирани да бъдат мога-постави-ги-надолу вкусни, което означава, че вероятно няма да се спре пред една порция. Така че, докато една порция от Walker's-около 15 чипс-часовници в 150 калории, лесно можете да се удвои, че ако безсмислено схрусква от торбата. И когато за последен път сте преброи чиповете си предварително?

Поправката?

Ако искате нещо вкусно и хрупкаво, отивам за печени нахут или закопчалка грах чипс за по-добър източник на протеини и фибри, казва Уайт.

Или, закуска на шепа печени ядки, тъй като те "предоставя много полезни за сърцето мононенаситени мазнини, витамин Е, магнезий, фибри и протеини," казва Сен Пиер. Плюс това, те имитират фактор сол и криза, което търсите с чипс.

6. Сладки напитки

Газирани напитки не са единственият сладка напитка, което трябва да се избегне. Енергийни и спортни напитки се товарят на добавените захари, също казва Уайт. Това се превежда като излишните калории, които могат бързо да увеличат броя на вашия мащаб, обяснява той. Да не говорим, че тези напитки също да забие нивото на кръвната захар, което води до енергийна катастрофа по-късно.

Chugging подсладени напитки може да бъде лоша новина за цялостното ви здраве, прекалено, тъй като свалянето им често се свързва с повишаване на теглото и затлъстяване, диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, бъбречни заболявания, както и кариес, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията ,

Диетични напитки не са отговор, един от двамата. Когато хората опитат нула калории неща, те са склонни да свръхкомпенсира от прекомерно ядене на храни с високо съдържание на калории, захар, сол, и едно изследване, публикувано в списанието на Академията на храненето и Dieteticsfound.

Поправката?

Разменени вашите сладки напитки за вода или билков чай, казва Уайт. Това просто превключвате може да ви спести 140 калории на ден, щяхте да получите от кутията на кокс, добавянето на до близо 1000 калории на седмица.

Ако копнеете за малко карбонизация, изберете нула калории газирана вода вместо. Винаги можете да го направите сами аромат с клин на вар или лимон.

7. Салата и ПИЛЕ

Но салата е здравословна, нали?

"Много хора смятат, че една голяма смесена зелена салата с пиле на грил е умен обяд", казва Кери Ганс, MS, RD, автор ofThe малка промяна диета. "Въпреки това, той обикновено ги оставя искат повече, много повече!"

Проблемът с яденето нищо друго освен пиле и салата за обяд е, че вашата храна липсва някакъв вид мазнини и фибри, и двете от които да запазите чувството за ситост по-дълго. Ако сте се скъпи на тези съставки, най-вероятно ще се срине или се чувствате гладни, преди следващото хранене, казва Ганс.

Поправката?

Това е проста, тъй като вашата храна вече е на прав път.

В допълнение към пилешко или някаква друга форма на протеин, Ганс препоръчва да се добави авокадо и бобови растения, като боб или нахут, за да си салата. Вие ще получите хубава тласък на здравословни мазнини от авокадо, и бум на фибри и протеини от вашите бобови култури, и двете от които ще ви държат доволни и осигуряват дълготрайна енергия, казва тя.

8. Извънгабаритни ЧАСТ НА СПАГЕТИ

Паста не е зло, но яденето на извънгабаритни част от бели спагети за обяд, без да добавя протеин няма да задържи в стомаха си удовлетворен през останалата част от следобеда. Всъщност, може би до края чувство муден след това.

Плюс това, ако не добавите още нещо към чинията си, можете лесно да се прекалява с калории, според Ганс.

Поправката?

"Това не е пастата, която е проблема сам по себе си, това е липсата на протеин", казва Ганс.

Така че да изберат само една порция паста цяло зърно. Останалата част от чинията ви трябва да се състои от зеленчуци, като броколи сотиран в малко зехтин, както и протеини, като пиле. По този начин вие получавате някои въглехидрати, белтъчини и малко мазнини за по-балансирано хранене, казва Ганс.

В статията 9 храни, които трябва да избягвате хранене за обяд първоначално се появи на здравето на жените и Мъжко здраве.

Отиди BTS с капак звезда Мишел Кийгън:

Свързани новини


Post Хранене

Ще запази ли калориите си за алкохол, ще ми помогне да отслабна?

Post Хранене

Решението на диетолога за най-новите лечителски лек

Post Хранене

Супер пикантен коктейл: хумами кървава мария

Post Хранене

Разклатете лятото си с alpro

Post Хранене

5 водещи специалисти по хранене споделят идеите си за здравословна закуска

Post Хранене

Наръчник за начинаещи за броене на макроси (това са мазнините, въглехидратите и протеините)

Post Хранене

Вашият един ден целулит-busting план за хранене

Post Хранене

Добре ли е да замените храненето с протеиново разклащане?

Post Хранене

Има ли среден игла чай следващия зелен чай?

Post Хранене

Свръхмощни закуски

Post Хранене

3 напитки, които са по-ефективни от лимон вода за отслабване

Post Хранене

5 от най-добрите (здравословни) барабани на британците