7 неща, диетолог ще поръча за обяд | BG.GlobalScienceCollaboration.org

7 неща, диетолог ще поръча за обяд

7 неща, диетолог ще поръча за обяд

Никога не е твърде рано да започнете да планирате за уикенда.

На всеки един уикенд сутрин, има добър шанс, че продължавате да носите грим снощи, а още по-добър шанс се отправите към обяд.

Защото, палачинки.

Следващия път, когато удари един от най-добрите брънч места в Лондон, да пазят тези диетолог одобрени закуска идеи в ума, ако искате да се избегне след хранене храна кома (или ядете тези за една нощ oatsin легло за по-малко напрегнат обяд).

load...

1. Включете го, ПАЛАЧИНКИ

Слушайте, палачинка кралици! Ако просто не може да се раздели с пухкави вкусни от шорт стак, просто направи няколко ощипвам към обичайния си ред.

"Иди за цялата пшеница или опция елда", казва Ким McDevitt, RD и да отидете на чист кленов сироп. "Ще трябва по-чиста храна и избягване на царевичен сироп с високо-фруктозен в повечето" фалшиви "сиропи", казва McDevitt.

load...

Друг начин да се задоволи любовта си на въглехидрати: Сплит заповед на палачинки или вафли с някой друг, и нареди на едно яйце на страната. "Протеинът в яйцето ще се забави храносмилането и да Ви пълно по-дълго", казва McDevitt.

Прочетено: 10 Протеинови палачинки за закуска, обяд или Закуски

2. Обновите своя OATS

За сериозно балансирана закуска, за да porridgewith плодове и бъркани яйца.

load...

"The каша е богата на фибри, и протеина в яйцето ще ви държи доволни, без да имате чувството тежък и свръх-пълнени", казва Кели Притчет, Ph.D., RD

3. Изграждане на PERFECT парфе

Киселото мляко може да бъде твърд брънч отида до. ( "Sup, пробиотици!) Просто се избегне вида плодове на най-долната част, или тези, в двойка с тона мюсли, казва Виктория Holthaus, RD

Защо? Те са често общо бомби захар.

"Попитайте за пълномаслено, кисело мляко", казва тя. "След това, да видим дали можете да добавите пресни плодове и ядки или семена, като орехи или бадеми." Зърната ще увеличат сладост докато ядки или семена се добавят допълнително протеини и здравословни мазнини, казва тя.

4. НАПРАВЕТЕ ОМЛЕТ градинско парти

Кой не обича натрупването вашата собствена опция омлет в повечето закуска ставите?

"Колкото повече зеленчуци, толкова по-весело!", Казва Holthaus. "Повечето места са и зеленчуци на ръка, които не са изброени в опциите на омлет, така че попитайте Вашия сервитьор или сервитьорка ако се чувствате нещо по-различно, като броколи."

Veggies са високо съдържание на фибри, витамини и минерали, които стимулират храносмилателната и имунната здраве. "Перфектен за детоксикация на тялото си, да речем, след като късно вечер навън", казва Holthaus.

Нагоре си омлет с avocadofor някои допълнителни полезни за сърцето мононенаситени мастни киселини.

5. Олекоти яйцеклетката COMBO

Направи няколко прости промени в стандартния си eggbreakfast за по корем лесен за хранене.

"Поръчайте две яйца обаче вие ​​ги искате, с пълнозърнест хляб и плодове", казва Притчет. Цяла пшеница тост пакети допълнително фибри и антиоксиданти плодове добавя, казва тя.

6. НАМЕРЕТЕ МАРКЕТ СПЕЦИАЛНИ на фермера

Като тенденция от фермата до маса за хранене расте все повече и повече брънч петна предлагат промоции, използващи местни продукти.

"Виждал съм опции на менюто включително сотирани сезонни зеленчуци, картофи хешове с гъби и чушки, и повече", казва Шарън Палмър, RD и автор на растенията-Powered за живота.

Комбинирайте каквото и местно вегетарианска опция е достъпна и да го сдвоите с порция wholegrains, казва Палмър. Зеленчуците ви товарят на витамини, минерали и фитохимикали, както и пълнозърнести храни добавите допълнително удар на фибри за сутрешното хранене.

Тази статия първоначално се появи на здравеопазването на САЩ за жени.

8 Най-добра здравословна закуска + Брънч места в Londonand Идеи здравословна храна: Здрави Овесена каша рецепти.

Опитайте Kayla Itsines Основни и горната част на тялото Упражнения:

Свързани новини


Post Хранене

Официално е, че сме стигнали до пик на пикантни празници

Post Хранене

Дадох кафе на 10 дни - ето какво се е случило с тялото ми

Post Хранене

4 подъл протеини начини ви кара да наддават на тегло

Post Хранене

Крайните летни коктейли на екипа

Post Хранене

Сурово мляко - познайте фактите, преди да купите тази тенденция

Post Хранене

Единствената вкусна храна за загуба на мазнини, която знаем, че не ядете

Post Хранене

Може да се поръсва тази веганска любима на храната ви да ви помогне да отслабнете?

Post Хранене

Можете ли да ядете фъстъчено масло всеки ден и все още губят мазнини?

Post Хранене

Пиех магарешки чай вместо кафе всяка сутрин за една седмица - ето какво се е случило

Post Хранене

11 най-добри диетични напитки по поръчка в бара

Post Хранене

8 сока и глазура, които да ви помогнат да тонирате и усъвършенствате лятото си

Post Хранене

4 страхотни начини да пиете чай и кафе дори в най-горещия ден