7 хранения, хранене, когато те наистина не искат да готвят | BG.GlobalScienceCollaboration.org

7 хранения, хранене, когато те наистина не искат да готвят

7 хранения, хранене, когато те наистина не искат да готвят

Всички имаме нужда от някои зелена да мързеливи ястия.

Нека си го кажем. Колкото и да обичате да експериментирате в кухнята, някои нощи просто не искат да се готви. Дали това е така, защото сте имали дълъг ден или тя е прекалено горещо, за да включите фурната, последното нещо, което искам, е да бъдем в кухнята.

На онези нощи, как да сте сигурни, че все още прави здрави choicesinstead за обявяване на храна за вкъщи или замразена вечеря?

Регистриран диетолог Мери Елън Фипс казва, че ключът към тези просто не правиш-искам-готвач дни планира напред. "Подготве някои скоби около веднъж седмично", казва тя. "Печено няколко тигани на зеленчуци. Hard ври няколко яйца. Сотирайте някои лук и чесън. След това можете да се добавят и в салати, кисело мляко, чашките и сладки картофи. "Фипс също препоръчва да се запази стабилна лавица опции на ръка, като див хванат консерви от риба тон, всички естествени фъстъчено масло, кисело мляко, както и висококачествени подправки.

load...

И, за да сте сигурни, че каквото и да правиш хвърлят заедно ви държи пълен, не забравяйте да включите няколко ключови елементи. "Винаги се стремете да получите в някои чисти белтъчини, въглехидрати, зеленчуци, мазнини и здрави с храната си, за да ви помогне да поддържате доволни", казва регистриран диетолог Алана Waldron.

Попитахме Фипс, Уолдрън, както и няколко други по хранене за тяхното зелена да мързеливи ястия. Тук са седем идеи и една за всеки ден от седмицата.

load...

1. ТОН САЛАТА

"Салата с риба тон е толкова лесно, колкото смесване някои неща в купа", казва Фипс. Обикновено, тя съчетава може на див улова на риба тон с авокадо масло майонеза и голяма шепа броколи, зеле, брюкселско зеле или салата от зеле. "Можете дори да добавите в някои разби авокадо и след сезон с лук на прах, сол, черен пипер и", казва тя. Или сменяте тон за консерви сьомга и ще получите здравословна доза на омега - 3 мастни киселини. Voila! Имате протеини и фибри, богати на храна.

load...

2. ФЪСТЪЧЕН Азия RICE купа

Макар че можете да мислите, че удобство или готови за консумация храни, не са най-добрите варианти, има някои здравословен избор там. Това фъстъчено азиатската купа ориз е случай и точка. "Това е готов за 10 минути и използва елементи от фризера и килера", казва регистриран диетолог Джуди Барбе като предварително сварен ориз, замразени зеленчуци, както и пикантни фъстъчено сос. Говорете за супер лесно, когато не сте в настроение да се направи нещо от нулата.

3. Универсален САЛАТА

Един от най-лесните ястия са универсален салати, се казва Лорън Manganiello, RDN "Това е най-доброто здравословно още мързелив ядене, защото вие можете буквално да добавите всичко, което имате под ръка, за да салата включително остатъци, ядки и семена, консервирани продукти като фасул или риба тон, както и пресни или замразени плодове и зеленчуци ", казва тя. "Това е един чудесен начин да бъдете креативни, както и да получите малко разнообразие в понякога сондаж салатата." Manganiello харесва в началото неин с прост клен-Дижон винегрет.

4. ЯЙЦАТА закодира

Какво е по-лесно, отколкото вечеря бъркани яйца? Waldron смесва неин с сотирани зеленчуци (зеле, спанак, или каквото и да е на ръка), Garbanzo боб, както и всякакви отломки, печени зеленчуци. "Всичко се приготвят в един тиган и е много удовлетворяващо", казва тя. Жаден повече гарнитурата? Опитайте се да добавите авокадо, хумус или салса.

5. Сьомга тиквички лингуини

Това сьомга-тиквички лингуини прави лесна последната минута хранене. "Обичам това, защото той използва консерви сьомга, хранително вещество, опаковани съставка можете да запазите на рафта в случай на спешност", казва Барб. Барбе също така казва, консерви риба предлага същите ползи за здравето, както и омега - 3 мастни киселини, като прясна риба. Ако не сте фен тиквичка, винаги можете да го вторично, за нов вегетариански.

6. Сладък картоф купа

Един от Фипс "зелена до храна е сладко potatobowl. Тя струи сладък картоф в микровълновата (сложете го в стъклена чиния с капак и микровълнова печка за шест до седем минути) и го оглавява с яйце, и зелени зеленчуци (замразени работи чудесно). Понякога тя добавя някои бекон, също. Лесна работа.

7. Авокадо ТОСТ

Всеки обича авокадо тост, и за добра причина. Можете да я отгоре, както искате, това е пълнене, и тя се чувства като сте се отдадат. Плюс това, това, което е по-лесно, отколкото на препичането малко хляб? "Най-тост с пюре от авокадо, пържени яйца, и или пушена сьомга с морска сол и черен пипер", казва Waldron. "Аз обикновено сдвоите това с сотирани зеленчуци."

Тази статия първоначално се появи на здравеопазването на САЩ за жени.

Заинтригуван? Най-здравословните Микровълнова полуфабрикати Revealedand 6 начина ви вегетарианска диета Може би да се саботират Вашият Отслабване. 

Fancy опитва Джен Selter-добрият скитник тренировка?

Свързани новини


Post Хранене

Тай червено къри

Post Хранене

7 неща, диетолог ще поръча за обяд

Post Хранене

14 обяда за плосък корем

Post Хранене

Тези 5 големи въглехидратни митове може да стоят настрана от загубата на тегло

Post Хранене

8 храни с повече фибри от сушени сини сливи

Post Хранене

Нахут и тиква пакора

Post Хранене

12 рецепти, за да направят аромата ви още по-добре

Post Хранене

Сурова кашуна, покрита с манука и кайсия

Post Хранене

Можете да намалите махмурлука, като поръчате този джин

Post Хранене

Причината, поради която трябва да си купите коледната прокуратура на 22 декември

Post Хранене

Нощният капак ще увеличи метаболизма ви

Post Хранене

Крайната рецепта за сирене от карфиол