6 съставки, които диетолозите никога не пускат в гладенето си | BG.GlobalScienceCollaboration.org

6 съставки, които диетолозите никога не пускат в гладенето си

6 съставки, които диетолозите никога не пускат в гладенето си

Експерти ястие на добавките, които могат да се обърнат здравословна почерпка в бомба на захар

Има какво още да се готви питателна рецепта ласкател, отколкото просто да хвърлят своите съставки в блендера. Само на няколко грешни избори и ще вятър с захарно и калории напълнена снизхождение вместо здравословен буламач. Регистрираните диетолози са съгласни, че това е важно да се използват реални и пълноценни хранителни съставки - да изглеждате зле с високо преработени добавки може да доведе до сладки калорични бомби.

Тук са шест съставки, които диетолози никога, никога, се добавят към шейкове.

ЗАМРАЗЕНО КИСЕЛО МЛЯКО

Сладолед е очевидно не, не - след това отива в миксера, че сте направили един млечен шейк, не шейк. Но въпреки че има по-малко калории, отколкото сладолед, замразено кисело мляко трябва да се избягва.

load...

"Все още има твърде много захар в него, и това няма да се храня вас", казва Сара Хаас, RDN, ЗЗН и говорител на Академията за хранене и диететика.

Ароматизирани КИСЕЛО МЛЯКО

Отказ за кисело мляко за ограничаване на добавена захар. Според Американската асоциация за сърдечни, мъжете трябва да консумират само 37,5 грама добавена захар на ден; за жените, броят е по-ниска - само на 25 грама добавена захар на ден.

load...

Някои ароматизирани кисели млека съдържат около 26 грама захар на шест унция контейнер - това е вече над препоръчваната дневна сума за жени.

Хас никога добавя ароматизирани кисели млека, за да си шейкове. Вместо това, тя използва ниско съдържание на мазнини гръцки кисело мляко, който обикновено съдържа само шест до девет грама захар на порция, и ограничава обслужващи размер на четири до шест унция. Прочетете внимателно етикетите и да се стреми да запази добавена захар в рамките на препоръчителното дневно количество.

load...

ПРОТЕИН НА ПРАХ

Много диетолози регистрирани намерят други източници на протеин. "Предпочитам да добавите кисело мляко, извара, тофу или орехови масла за протеин, ако избора на протеин на прах, на продукт, който не разполага с много добавена захар и не е твърде високо съдържание на протеин изглежда", казва Шет , В вашите шейкове, това е най-добре да има само 20 до 30 грама протеин макс

Според Шет, има протеини на прах на пазара, които съдържат до 45 до 50 грама протеин, но това е малко прекалено. Мъжете са насърчавани да консумират 56 грама протеин на ден, а жените са насърчавани да консумират 46 грама протеин дневно. Ако сте яде два до три пъти на богати на протеини храни, това не е ужасно трудно да се постигне тази ежедневна препоръка, според CDC.

СОК

Включително плодов сок в ласкател няма да добави всеки вкус или хранителни вещества, казва Гин-ливадни. И това, което е повече, сокове са често с високо съдържание на захар и калории. Придържайте се към истински плодове вместо сок или сок от концентрат.

"Постно към плодове като ягоди, круши, ябълки, и да добавите листни зеленчуци за допълнително влакно", добавя Vandana Шет, RDN, CDE и говорител на Академията за хранене и диететика.

СУШЕНИ ПЛОДОВЕ

Тъй като сушени плодове не е толкова гъста като пресни плодове, трябва да ядат повече, за да се чувстват удовлетворени, казва Гин-ливадни. В сушени плодове, повечето от съдържанието на вода е била отстранена чрез процес на дехидратация - естествено или със специално оборудване.

Някои сушени плодови продукти са опаковани с добавени захари. Като цяло, само една трета чаша сушени боровинки съдържа около 26 грама захар. Използвайте истински плодове, за да добавите текстура към вашия шейк и да се избегне превишаване на дневното приема на захар.

Подсладител

Ако има плодове в ласкател, не се изисква допълнително подсладител. "Аз никога няма да се добавя захар: бяла захар, маса захар, мед, нектар от агаве - вече получавате достатъчно сладост от плода", казва двуетажна, Armul, RDN, CSSD, LD, и говорител на Академията за хранене и диететика.

И докато плод е добър начин да се подслади ласкател, държи под око размера на порцията. "Добавете само една чаша, защото колкото повече плодове добавяте, толкова повече захар и калории, които добавяте, също", казва Анджела Гин-Meadow, RD, ЗЗН, CDE и говорител на Академията за хранене и диететика.

Тази статия е написана за womenshealthmag.com

Направете перфектния smoothiewith тези удобни трикове.

Свързани новини


Post Хранене

Вие няма да повярвате, кой алкохол половината риска от диабет - и кой го увеличава

Post Хранене

5 растителни коктейла, за да намалят калориите на пиене

Post Хранене

Куртни Кардашиан се кълне в тази напитка, за да получи плосък стомах

Post Хранене

Какво да яде след ухапан уикенд

Post Хранене

Отговорът на кардиолога на най-силното кафе в света

Post Хранене

6 латета с дъга, които имат сериозни ползи за здравето

Post Хранене

8 сока и глазура, които да ви помогнат да тонирате и усъвършенствате лятото си

Post Хранене

Super sweep sweep: 5 здрави съставки, които няма да разбият банката

Post Хранене

4 нискокалорични коктейли със скрити ползи за здравето

Post Хранене

8 протеинови пакетирани зеленчуци

Post Хранене

Дадох кафе на 10 дни - ето какво се е случило с тялото ми

Post Хранене

Вече можете да получите студено пресовани коктейли до вашата врата