6 начина, по които вашето вегетарианско хранене може да саботира вашата загуба на тегло | BG.GlobalScienceCollaboration.org

6 начина, по които вашето вегетарианско хранене може да саботира вашата загуба на тегло

6 начина, по които вашето вегетарианско хранене може да саботира вашата загуба на тегло

Да, можете да поставите на паунда, докато яде растителна основа диета.

Независимо дали се опитвате да намалите cancerrisk, наклонена черта си въглероден отпечатък, или просто искате да се заеме позиция като любител животно, има тонове ползи, свързани с преминаване към вегетарианство. И един от тези обезщетения може да бъде загуба на тегло.

В действителност, studypublished в американското списание за клинично хранене до заключението, че хората, които ядат около 250 грама месо на ден-с размерите на половин-килограмова пържола, част от домашни птици, или преработено месо-опаковани в повече паунда в течение на пет години, в сравнение с другите участници в изследването, които ядат по-малко животно и по растителна основа протеин.

load...

Това е така, дори и когато те са имали едно и също количество калории като цяло. Но рационализация в резултат на растителна основа, ще е със сигурност не е гарантирана. В действителност, някои грешни стъпки могат да доведат до увеличаване на теглото.

Ще Bulsiewicz, MD, а сертифициран гастроентеролог с Happy Gut MD, отбелязва, че vegetariansoften саботаж теглото им lossefforts от ядене на повече преработени храни, когато те изрежете животински протеини. "Когато става въпрос за избягване на увеличаване на теглото на вегетарианска диета, това е важно да се уверите, че по-голямата част от калориите идват от високо качество, пресни храни цяло", казва той.

load...

Ако се опитвате да направляват ясно на яденето на месо, без изопачаване на скалата, тук са специфични, за отслабване, саботьорите, които ще искат да се справят с главата напред.

1. Сте яде ВЪГЛЕХИДРАТИ, КОИТО НЕ СА Whole Foods

Когато брадва месо от менюто си, може да бъде смяна че пиле пържени за фалафел пита-и плащат за това по скалата.

"Не се френски СРЮ вегетарианец! Просто, защото тя се вписва на вашите критерии за да бъде годно за вегетарианска диета, не означава, че е здравословно за вас", казва Естер Блум, RD, автор на Cavewomen Не се мазнини. "Да се ​​съхранява на базата си carbswhole храна. [Те] не трябва да идва в пакет с повече от пет съставки-освен билки и подправки те са."

load...

Reach за сладки картофи, тиква, Butternut всяка тиква, хлебните, боб, леща или срещу бяло брашно въглехидрати като хляб, кифли, гевреци, казва Блум. Ако искате питки, тя харесва на вид, извършени с маниока и кокосови брашна.

Цели хранителни въглехидрати са най-добрите, защото те не се провокира insulinresponse в тялото, като бяло брашно, или преработени въглехидрати, Blum обяснява. "Те не скок на кръвната захар, те го пазят стабилен в продължение на часове, и те също са най-богатите на хранене", казва тя. "След като нещо е приземен и се превръща в брашно, а след това се пече, той не задържа на храненето [и] то шпайкове на кръвната захар, което може да доведе до увеличаване на теглото [или] направи много трудно да отслабнете."

2. Ви е страх от плодове и или сок

"Много хора се опитват да стоят настрана от плодове, защото те са притеснени от sugarcontent" Blum отбелязва. "Но плодови захари са много лечебни за организма, борба възпаление и почистване на черния дроб и hormoneimbalances, които допринасят за увеличаване на теглото."

Но тя препоръчва въздържане от сокове, които са седнали на рафта в местния супермаркет, тъй като те губят тяхната хранителна стойност само ден, след като се обработват. Вие сте по-добре изцеждане пресни плодове-и, в идеалния случай, дори и повече зеленчуци, отколкото плодове-у дома.

"Има 16 унции прясно целина сок," Blum препоръчва. "Това ще се изгради на солна киселина в стомаха, така че можете да смилат храната си и да се избегне подуване, газове, рефлукс, и усвоява хранителните вещества по-добре." Здравословно digestionwill помощ само вашите усилия за отслабване.

3. НЕ сте яде достатъчно протеин

"В едно проучване, при вегетарианска диета добавят повече протеин към диетата си, така че 30% от ежедневните си калории идват от протеин, те автоматично изяде 450 по-малко калории на ден и е загубил около 11 паунда за 12 седмици, дори и без добавяне на повече упражнения," казва Партха Нанди, MD, гастроентеролог и автор на предстоящата книга на д-р Попитайте Нанди.

Най-добрите източници на растителна основа протеин, които също предлагат засищаща фибри, включват боб, бобови растения, леща, киноа и сърцето здрави ядки, Нанди отбелязва.

4. Разчитате за моделните меса

Той може да бъде изкушаващо да вземете tofuor грахов протеин заместител на основа месо, когато сте в краен случай, или дори на редовните, но тези продукти често са силно преработени и пълни с угояване, химически обременени съставки, като захари, нишесте хидролизира или добавка динатриев гуанилат на. Плюс това, много опции са също толкова високи, ако не по-високо в мазнини, натрий и caloriesthan нещо истинско, казва Нанди.

5. Се, че зареждате Горе на "мръсната" източници на протеини и зеленчуци

Когато си на omlette или просто салата правят, обикновено се предположи, което отнема много здравословна вегетарианска храна. За съжаление, хранителни източници на протеин (като яйца и млечни продукти), които не са пасели и някои зеленчуци, които не са organicmight работят срещу вашите усилия за отслабване.

Пестицидите пръскат за храна могат да нарушат вашите хормони и ендокринна система, които могат да работят срещу усилията ви да останете във форма, Blum обяснява.

Поради тази причина, тя препоръчва да се опитва да се придържате към продукти от животински произход, които идват от пасищни животни повдигнат. Те са в състояние да пасат на трева и червеи, за разлика от който се подава на пестициди, наядени от царевица и соя.

6. Така достигате за грешната снек да поддържате кръвната захар СТАБИЛНА

Не е задължително трябва протеин да се чувстват удовлетворени и да запази стабилни нива на кръвната си захар. Вместо това можете да отидете за определен изцеление, пресищане плодове и зеленчуци комбинации, които ще балансират си калий и натрий и естествена захар и поддържат функцията на надбъбречните жлези, Blum отбелязва. Когато надбъбречните жлези са изложени на риск от хроничен стрес, те могат да се предотврати метаболизма си от стрелба с пълен капацитет и улесняване на загуба на тегло.

Така че, когато сте изкушени да закуска на препечена филийка с бадемово масло (популярен вегетариански зелена до), да достигнат за нещо като половин авокадо с морска сол и някои портокалови резени, Blum съветва. Алтернативни възможности: салата, направена от портокал, авокадо или спанак или сладки картофи, зеле, и лимонов сок.

Тази статия първоначално се появи на здравеопазването на САЩ за жени.

Свързани новини


Post Хранене

Наистина ли правите ли слаби храни?

Post Хранене

Златните глобуси показват, че здравословната храна не трябва да е скучна

Post Хранене

Това са най-добрите вина за пиене, ако се опитвате да отслабнете

Post Хранене

3 големи торти за по-малка ти

Post Хранене

9 здравословни проблеми, които не осъзнахте, че режещият алкохол може да реши

Post Хранене

6 хапчета за отслабване, които никога не трябва да вярвате

Post Хранене

Защо коксът не е здравословен за отслабване

Post Хранене

Каква е вашата точка на въртене на алкохол?

Post Хранене

12 храни, за да се отървете от целулита

Post Хранене

5 най-добри глави за загуба на тегло

Post Хранене

Можете да намалите махмурлука, като поръчате този джин

Post Хранене

Какво да яде след ухапан уикенд