6 начина да увеличите метаболизма си, когато остарявате | BG.GlobalScienceCollaboration.org

6 начина да увеличите метаболизма си, когато остарявате

6 начина да увеличите метаболизма си, когато остарявате

Загубата на тегло не трябва да получите по-трудно с възрастта.

Чувствайте се като теб не мога да загубя weightas бързо, колкото преди? Забележете, че на всеки рожден ден, имате още няколко бучки и подутини, отколкото сте имали преди година?

Вероятно сте чували, че вашите metabolicrate или колко caloriesyou горят ежедневно-спадове, като с напредване на възрастта. Но добрата новина е, че има много можете да направите, за да даде своя забавя метаболизма голям тласък, казва Мат Tanneberg, спортен хиропрактика и сертифицирани сила и климатик специалист (CSCS) във Финикс.

load...

"Никога не е твърде късно да започнете да правите промени, които могат да имат огромно, положително въздействие върху метаболизма си," казва Tanneberg. "Някои от 70-годишни моите пациенти имат по-бързи метаболизъм от 30-годишни пациентите ми доказателство, че ако се грижи за тялото си, той ще отговори."

За да започнете да приемате правилните стъпки, за да даде своя метаболизъм тласък и да го тананикам с напредване на възрастта, следвайте тези съвети.

load...

1. Закусите.

Да, това може да се изкушат да го пропуснете, но Tanneberg казва, че е идеален за да има храна в рамките на 30 минути след събуждане.

"Това ще попълни тялото си от нощната sleepand зададете всичките си системи до функционират правилно през целия ден", казва той. Са склонни да се изчака да се яде breakfastuntil средата на сутринта, когато сте вече огладня? Това е знак, вашият метаболизъм се забавя.

load...

"Когато сте гладни, тялото ви спира да гори калории-и това е сигнал, че вашият метаболизъм е драстично се забави", казва той. За да се запази във форма, да направи сутрешното хранене приоритет-и не забравяйте да се хранят на равни интервали през деня, също.

2. Лифт тежести, за предпочитане сутрин.

Вие знаете, че exerciseplays ключова роля подобри вашия метаболизъм. И все пак, ако сте склонни да бъдат кардио наркоман и се плашим от стая теглото си фитнес зала, то е време да се уютен до тези гири и машини.

"Тегло обучение помага да се изгради мускул, което знаем със сигурност, помага за подобряване на метаболизма и увеличава потенциала си за изгаряне на мазнини", казва Tanneberg. Phoenyx Остин, MD, специалист хранене заверено спортната медицина и спорт се съгласява, като добави, че изграждането на мускулна предимство е възможността за водене на метаболизма ви форсира дори когато не сте изработване. "Всеки лири на мускулната използва около шест калории на ден, а всеки паунд мазнина изгаря само две калории дневно", казва Остин.

Tanneberg разказва своите пациенти да се направи теглото им обучение на сутринта, ако е възможно. "Когато се вдигне първото нещо, метаболизма ви ще бъде по-висока през останалата част на деня", казва той.

3. Яжте протеин при всяко хранене.

Изследванията показват, че протеин, по-специално, има важно влияние върху обмяната на веществата. В едно проучване, изследователи помолени 16 здрави възрастни да следват високо калорични диета в продължение на осем седмици-известна с нисък протеин (5%), някои от които с умерен протеин (15%), както и някои с високо съдържание на протеини (25%).

Резултатът? Всичко, натрупан подобни суми на тегло, но тези, които са били на нормална и високо съдържание на протеини диети съхраняват невероятните 45% от излишните калории като мускул, докато тези, които са на диета с ниско съдържание на протеин съхранява 95% от излишните калории под формата на мазнини.

Сега, докато това не е причина да сменяте всички на цели зърна си за Турция крака и яйца, Tanneberg казва, че е умен, за да има някакъв протеин всеки път, когато ядете. "Това може да означава, че трябва eggsin сутринта, протеин shakefor закуска, някои пиле на грил или ядки над вашата салата за обяд и чисти белтъчини, заедно с много зеленчуци за вечеря", казва той. 

4. Пийте много вода.

Даунинг вода е добра за вас на толкова много нива, така че не е изненада, че оставането добре hydratedhelps засили вашия метаболизъм, също.

"Всички ваши клетки се нуждаят от вода, за да работят", казва Tanneberg. Всъщност, едно проучване от Университета на Юта установено, че, ако сте дехидратирани, може да изгори до 2% по-малко калории. Това проучване също така, тези, които пият осем до 12 225 мл чаши вода дневно, са с по-висока скоростта на метаболизма, отколкото тези, които пиеше само четири чаши.

5. Яжте достатъчно храна.

Когато се опитвате да отслабнете, то може да се изкушат да пропуснете хранене тук и там или ограничават калориите драстично. Въпреки това, когато тялото ви е гладен, той действително спира изгаряне на калории, тъй като той се опитва да запазят всичко, което имаш, казва Tanneberg.

"Когато не ядете достатъчно, ще си помислите, тялото ви просто ще изгори чрез вашия излишък, но в действителност той прави точно обратното", казва той. "Вашият метаболизъм се забавя надолу и тя всъщност започва да се счупи метаболизъм за повишаване на мускулната енергия." За повечето жени, това се случва, когато приема на калории топи по-долу около 1200 калории на ден.

6. Медитира.

Останете с нас тук. Това може да звучи като един участък, но все по-голям брой научни се оказва неоспоримо роля медитация в оптимизиране на цялостната ни здраве-, която включва нашия метаболизъм, казва Тифани Cruikshank Лак, специалист по акупунктура, йога учител и автор на медитирайте, Тегло с.

"С напредване на възрастта, нашата стрес натоварване става все по-пластова с усложнения, които могат да забавят метаболизма ни", казва Cruikshank. "Медитацията е чудесен начин за борба с толкова много от този стрес и е доказано, че има изключително положителен ефект върху всичко от нашия метаболизъм и хранителни навици за оптимизиране на когнитивната функция и здравето на сърцето."

Тази статия първоначално се появи на здравеопазването на САЩ и превенция на жените.

3 гира, насочена към засилване Вашите Metabolismand 6 стимулатори метаболизма, които са по-ефективни от пикантни храни.

Искате ли да разберете тренировка тайни Мишел Кийгън? 

Свързани новини


Post Хранене

Наистина ли правите ли слаби храни?

Post Хранене

8 протеинови пакетирани зеленчуци

Post Хранене

5 растителни коктейла, за да намалят калориите на пиене

Post Хранене

Кето диета: добра, лоша или просто опасна?

Post Хранене

Тази храна е опакована с протеини, има вкус като бомбай микс и може да спаси света

Post Хранене

Защо коксът не е здравословен за отслабване

Post Хранене

Какво представляват макросите?

Post Хранене

Имунно-стимулиращи сокове, които ще ви накарат да прекарате през студения сезон

Post Хранене

Притурката е тайна на стриктното оцеляване на молилийския крал

Post Хранене

Аз намалих кофеина ми в продължение на две седмици, за да подобря здравето си - ето защо

Post Хранене

Оказва се, че всички отваряме шампанското погрешно

Post Хранене

Каква е вашата точка на въртене на алкохол?