6 храни за ядене, когато работите за шест опаковки | BG.GlobalScienceCollaboration.org

6 храни за ядене, когато работите за шест опаковки

6 храни за ядене, когато работите за шест опаковки

Abs са направени в кухнята.

Дори и да работят редовно и може да побере една дъска за минути наред, трябва да наберете в храненето си, за да видите определението, което искате.

Правилните храни електроцентрали трудни тренировки, изграждане на мускули и може да ви помогне да изгорите някоя корема мазнини, които биха могли да се крие си луд-силни коремни мускули от погледа, казва сертифициран спортен диетолог Мари Спано, RD, CSCS Междувременно погрешните да отмените как добре си тренировка се появи на вашия средната част на тялото.

load...

Ето, ние го съборят за вас.

1. Гръцки кисело мляко

Освен, че е пълен с 23 грама за изграждане на мускули протеин на чаша, гръцки кисело мляко е страхотно източник на калций и пробиотици, и двете от които може да ви помогне да разкрие вашата шест бири, казва Спано.

В oneEuropean вестник по клинична Nutritionstudy, хората, които пият ферментирала напитка мляко с пробиотици всеки ден са загубили значителна част от мастна тъкан, която виси между вашите мускули и органи. Въпреки това, тези, които не пият до нула загубил корема мазнини.

load...

За да бъде гръцки кисело мляко работа за целите си нап, уверете се, ваша казва, че тя съдържа "живи и активни култури" направо върху етикета. И стойте далеч от най-ароматен чай. Тяхната sugarcan както стимулира корема мазнини и задържането на течности около средната част на тялото, казва регистриран диетолог Касандра Форсайт, Ph.D., RD, CSCS, Girls Gone член на борда Strongadvisory.

ПРОЧЕТЕТЕ: 5 тялото за повишаване на кисело мляко комбота

load...

2. Суроватъчен протеин на прах

Този източник на протеин включва и разклонена верига аминокиселини (ВСАА), които намаляват предизвикана от физическо увреждане на мускулите и увеличаване на възстановяване на мускулите, за да си тренировки ви възможно най-силното ядро ​​резултат, казва Спано.

Плюс това, в едно проучване, публикувано в The FASEB вестник, хора на диета, който удвои своя прием на протеини като цяло, а не непременно от суроватка, загубили повече мазнини и поддържа повече мускули, отколкото тези, които ядат препоръчителното дневно количество.

Ако прескочи върху протеин от мляко и млечни продукти заради алергия, суроватъчен протеин, обикновено не причинява стомашно разстройство, подуване на корема, или газ, дори и при жени, които са с непоносимост към лактозата, казва Спано. Използвайте протеин на прах суроватъчен да ви помогне да се яде около 110 грама протеин на ден.

3. Цели зърна

Сложните въглехидрати, особено от пълнозърнести храни, са жизнено важни за захранване на тренировките ви и постигане на целите си за физическа, казва Форсайт. Плюс това, фибри от пълнозърнести храни намалява мазнините в стомаха и повишава нивата на ситост хормони, които да ви помогнат да предпази от преяждане на тялото ви, казва Спано.

В един Пенсилванския държавен Universitystudy, когато диета получиха всичките си храни от пълнозърнести храни в течение на 12 седмици, те са загубили около една и съща сума на тегло, тъй като тези, които се избягват храни като цяло. Но тези, които ядат пълнозърнести храни загубили повече мазнини от техните midsections. Защо, здравей там, корема!

Любимите храни Форсайт за определени корема са кафяв ориз и пшеничени зърна, които са über пълнене без всички подуване на корема, че някои храни могат да предизвикат в някои влакна чувствителни жени.

4. Аспержи

Зелените стебла са богати на фибри пребиотик, вид влакно, което горива добрите бактерии в храносмилателния тракт и помага в борбата с подуване на корема, казва Спано. Плюс това, аспержи "висока антиоксидантна стойност също може да ви помогне да основните си мускули силно, като се предотвратяват възпаления, свързани с увеличаване на теглото.

И все пак, когато става дума за разкриване на корема, не можете да се обърка с някоя вегетарианска, казва тя, отбелязвайки, че хората, които ядат повече зеленчуци са склонни да се носят наоколо по-малко коремни мазнини период.

ПРОЧЕТЕТЕ: Най-добрите рецепти аспержи

5. Бадеми

Освен водене нещата се движат чрез вашия стомашно-чревния тракт, за да се предотврати запек и подуване на корема, не-фибри в ядките е страхотно за увеличаване на ситостта и стабилизиране на нивата на кръвната захар, казва Форсайт. И в 2015 проучване в списанието на Американската асоциация за сърдечни, яде 30 до 35 бадеми на ден помага на диета хвърлят мастна тъкан. Това може да се дължи бадеми съдържат повече фибри, отколкото повечето други ядки.

6. Зелен чай

Между неговите caffeineand антиоксиданти, зелен чай е, че става. Макар че и двете хранителни вещества могат да помогнат за намаляване на излишната корема мазнини, като ги свързвате с тренировки ще ви помогне да вкара луди основните печалби, казва Спано.

Например, макар че кофеинът блокира умора предизвикващ аденозин да ви помогне да работят по-трудно и по-дълго, в един Medicine & Science в Спорт & Exercisestudy, EGCG, мощен антиоксидант, за който зелени teais известен, е бил намерен да се увеличи количеството кислород, което си тялото може да използва като гориво, докато се потите.

Резултатът: по-добри тренировъчни представянето и резултатите. Опитайте се пие чаша преди следващата си тренировка.

Тази статия първоначално се появили womenshealthmag.com

Искате ли корема като звездата Twilights? Следвайте 6 ход шест пакет верига Ашли Грийн. 

Свързани новини


Post Хранене

Аз отново въведох въглехидрати в моята диета, ето какво се е случило

Post Хранене

7 начина да имате уютен уикенд без да разрушите диетата си

Post Хранене

5 най-добри глави за загуба на тегло

Post Хранене

10 митове за хранене диетолозите мразят най-много

Post Хранене

Дадох кафе на 10 дни - ето какво се е случило с тялото ми

Post Хранене

Правни висоти: 6 суперхрани, които повишават енергията, борят умората и повече

Post Хранене

6 хапчета за отслабване, които никога не трябва да вярвате

Post Хранене

6 протеинови закуски, на които можете да се насладите в движение

Post Хранене

4 страхотни начини да пиете чай и кафе дори в най-горещия ден

Post Хранене

Запознайте се с новата вода, която ни отнема от бурята

Post Хранене

Защо е време да спрете да пиете джин, тоници и други новини

Post Хранене

9 стъпки за счупване на сухото януари по правилния начин