6 хапчета за отслабване, които никога не трябва да вярвате | BG.GlobalScienceCollaboration.org

6 хапчета за отслабване, които никога не трябва да вярвате

6 хапчета за отслабване, които никога не трябва да вярвате

Стойте далеч от хранителни добавки, които правят някои от тези обещания

Д-р Кристофър Мор, д-р RD е диетолог, консултантски Sports Диетолог за Синсинати Bengals и консултант nurtition до Съвета на млечни продукти, General Mills Bell институт по здравеопазване, Nestle и скандинавските Naturals. Ето, той обсъжда общи хапче диета митове.

Подвеждащи реклами за тегло lossproducts продължават да са насочени към потребители отчаяни за резултати.

В действителност, просто онзи ден чух реклама, която обеща да премахне "хаотичен храна причинява паунда на нежелан корема мазнини." Какво?

load...

Почти три четвърти хора са сега "overfat", според едно проучване, 2017, публикувано в списание Frontiers по обществено здраве. Някои от тези с наднормено тегло се обърнат към многото добавки на пазара, които обещават да направят отслабване толкова просто, колкото мак хапче или Даунинг питие. Често тези добавки казват, че може да увеличи метаболизма, подобряване на структурата на тялото, увеличаване на чувството за ситост, или потискат апетита.

load...

Освен липсата на научни доказателства или заслуги, има и много други сигнали, червен флаг, когато обмислят дали добавка за загуба на тегло е за вас. (Съвет: В повечето случаи, това не е Има само няколко хапчета за отслабване, които действително работят..)

НЕ. 1: "отслабна без диета"

Производители Допълнение ще се радва, за да вярваме, че просто да вземе хапче, отвара, или триене на лосион ще помогне стопилка мазнини от тялото си. За съжаление, трайни резултати предприемат усилия. Това усилие означава предоставяне на интелигентни решения в кухнята, а не в аптеката.

load...

Като диетолог за близък до 20 години, никога не съм виждал клиент, който може да отслабнете без да се правят промени в кухнята. Не хапче, отвара или крем може някога да бъде по-мощен от храната, която поставя в тялото си.

НЕ. 2: "УПРАЖНЕНИЕ не се изисква"

Твърде много добавки обещават резултати не са преминали обучение. Точно както, ако пропуснете смяна на диетата, не можете да пропуснете тренировка, ако искате да отслабнете. Отслабване без диета или exerciseis неоснователен и има нула заслуги или изследователска подкрепа.

НЕ. 3: "ускоряване на метаболизма ви"

Това е често срещан твърдение, че започна, когато производителите на хранителни добавки започнаха добавяне ефедра за продукти за отслабване. В FDA забрани ефедра през 2004 г. От съображения за сигурност. Тъй, че забраната, други активни съставки, от зелен чай на синефрин към кофеин, са се опитали да заеме своето място. Нито една от тези съставки е доказано, за да се намали теглото постоянно в дългосрочен изследвания.

НЕ. 4: "чувстват по-пълно!

Протеини, фибри и мазнини ви изпълват. Добавки не го правят. Ключът е да се проучи как можете да добавите всеки един от тези качествени съставки храна и закуски за постигане на резултати, които търсите. Ето няколко прости идеи: Суап яйца (протеини и мазнини) и плодови (влакна) за сутрешното си поничка и меко сирене. Pack ядки (протеини, фибри, и мазнини) за закуски. Опитайте сьомга (белтъчини, мазнини), зеленчуци (фибри) и печени картофи (влакна) за вечеря, вместо типичните пица.

НЕ. 5: "Промяна телесния състав"

Някои добавки обещават промяна в състава на тялото, обикновено чрез изместване употреба на хранителни вещества или подтискане на някои хормони. Въпреки, че това, на теория, може да работи, много малко изследвания са доказали своята ефективност. В едно проучване, изследователи са открили, че спрегната линолова киселина (CLA) е, в действителност, подпомагане на загубата в тегло гризачи.

НЕ. 6: "блокира усвояването на въглехидратите"

Ако търсите да отслабнете, насочени празни въглехидрати и замяната им с богати на хранителни вещества храни е добра стратегия. Като добавка, която блокира въглехидратите е лоша стратегия, защото няма добре проведено проучване, за да се покаже, че е възможно.

Един преглед за 2011 г., публикувано в британския вестник Nutrition разгледа шест рандомизирани контролирани проучвания, че "всички са имали методологични грешки", според авторите. Този преглед изследва ефикасността на екстракт от боб, често претендира въглехидрати блокер. Тази съставка, и подобните на него, се появява за частично блокиране на въглехидрати-храносмилане ензими (не е задължително да се въглехидрати). Изследванията, които се показват всяко обещание също показват ползата е за тези, които ядат най-много въглехидрати, което също означава повече калории.

Хапчета, които правят обещания по-горе най-вероятно няма да работи. Знаеш ли какво означава?

Парцели храна около зеленчуци (по-весело), ​​протеин (част шепа на всяко хранене) и качество влакнести зърна (картофи, паста, киноа, ориз). Разбира се всичко това е да се закръгли с умен обучение наистина да получите най-трайни резултати, които търсите.

Тази статия първоначално се появи на здравословното състояние на мъжете.

Опитайте 7 Healthy бавен котлон Recipesand 8 Най-добрите рецепти Quorn.

Фитнес печалби не се случват без правилна форма. Научете основните положения от Joslyn Томпсън правило:

бЮЛЕТИН CODE

Свързани новини


Post Хранене

5 напитки без алкохол, които спасяват трезво общуване

Post Хранене

Най-доброто лечение за махмурлук

Post Хранене

5 съвети за соковете от добрия живот

Post Хранене

Кльощавата напитка, която е взета от водна сода кал

Post Хранене

5 ъпгрейди за вашата бутилка за вода

Post Хранене

5 начина с водорасли

Post Хранене

Аз замених закуската с ласкател или шейк за една седмица - ето какво научих

Post Хранене

8 храни, които трябва да се опитате да избегнете в обяд

Post Хранене

Оказва се, че всички отваряме шампанското погрешно

Post Хранене

Единственият прост хак, за да намалите калориите в тестените изделия

Post Хранене

4 страхотни начини да пиете чай и кафе дори в най-горещия ден

Post Хранене

8 храни с повече фибри от сушени сини сливи