5 пребиотични храни, които да добавите към вашата диета защо | BG.GlobalScienceCollaboration.org

5 пребиотични храни, които да добавите към вашата диета защо

5 пребиотични храни, които да добавите към вашата диета защо

Най-накрая имам главата си около пробиотици? До следващия: пребиотици.

Чух от пребиотични храни? Или пребиотици като цяло? 

Разбира се, вашият probioticgame е силен: вие ферментира собствения си кисело зеле, можете надолу Kombucha изстрела като те ще излязат от мода и там не е много, че няма да се поръсва с кисело мляко.

Няма по поставяне под съмнение на добрите бактерии процъфтяват в червата си, повишаване на имунитета на организма Ви, тегло lossefforts и дори психичното здраве. Но тук е големият въпрос: са ви хранене тези момчета? Без пребиотици, най-вероятно не. И това е мястото, където червата healthgets наистина интересно.

load...

КАКВИ СА пребиотици?

"Пребиотиците хранят добри бактерии, които вече имате в храносмилателната система," казва диетолог и готвач Zoe Бингли-притискайки.

По същество, те са торове за червата, като всички тези здравословни пробиотици, които сте толкова умело се консумират и да ги стрелят до правят най-добре работата си. "Пребиотици са влакна и въглехидрати намерени в храни, които са устойчиви на разграждане в тънките черва, което след това достигне дебелото черво, където те са ферментирали от чревната флора.

load...

Тъй като тези пребиотици преминават през стомаха и червата, движение и отправи смилане от ензими и киселини, те стават гориво за пробиотични съединения, подпомагане на разнообразието на чревни бактерии и увеличи наличието на тези, известни като "среда", като лактобацили и бифидобактерии.

"В миналото, подходът е да се" реколонизират "червата с пробиотични бактерии чрез добавки или храни като кисело мляко", казва диетолог Кристен Бек. С други думи, бомбардират червата с добри неща. "Но това е вече призна, че цялостното качество на хранителен режим, включващ пребиотици, е толкова важно, колкото recolonising храносмилателната система за поддържане на естествено срещащи полезни бактерии", добавя Бек.

load...

 

КОЛКО пребиотични храни трябва да те изям?

Добрата новина е, ако се придържа към здравословна и балансирана dietpacked с плодове и зеленчуци, вероятно получава достатъчно пребиотични храни.

"Ако достигнете вашите хранителни нужди за плодове (две порции) и зеленчуци (пет порции) всеки ден, както и някои ядки, семена и пълнозърнести храни, вече консумират повече от достатъчно пребиотици да се хранят вашите храносмилателни бактерии", казва Бек.

Но проучванията показват, че повече от 60 на сто от британците не удари препоръчваните целеви, така че си струва да мисля за тактически храната, която трябва да се яде, за да увеличите приема на пребиотик.

Сравнително проста първа стъпка? Raw foodsgenerally съдържа повече от пребиотици варени, така разменим варени зеленчуци за салата и вие сте добре на вашия начин. Продължете да превъртате до дъното, за да прочетете готвач и петте най-големи пребиотични храни диетолог Zoe Бингли-притискайки се.

Можете да ядете прекалено много пребиотични храни?

Значи отпивате от псилиум шейк с кимчи преследвач. Топ марки. Но можете ли всъщност да се прекалява?

За повечето хора, това е малко вероятно. Макар че трябва да се избегне overconsumingany вид храна, какво ще се случи, ако изразходил нашата си пробиотик прием?

"Това е просто вероятно няма да получат допълнителни ползи", казва Бек, "вместо да изпитва нежелана реакция." Въпреки това, ако сте страда от синдром на дразнимото черво (IBS), или да имат постоянни стомашни проблеми, вижте личен лекар, преди да промените вашата диета.

"Ако имате дисбиоза - друго име за дисбаланс на добри и лоши бактерии - отнема голяма част от пробиотици и пребиотици може да наливам масло в огъня", казва обяснява Бингли-притискайки. "Лошите бактерии се храни с пребиотици, също така е важно да се премахнат лошите, преди да опитате да се хранят на доброто. Да не говорим, ако дисбиоза е налице, отнемащи много пребиотици може да предизвика симптоми на IBS тип - особено подуване на корема.

Това каза, добавяйки допълнително влакно може да бъде шок за системата, така че тя се въведе постепенно и не забравяйте да спре хидратирани. Готови ли сте да пресилвам вашата диета с някои пребиотик доброта? Продължавай - вашето добро бак ще го обичам.

 

5 НА НАЙ-ДОБРИТЕ пребиотик ХРАНИ

Готвач и диетолог Zoe Бингли-притискайки споделя пребиотични си храни.

1. Псилиум

Псилиум е форма на влакна, която идва от люспите на семената на растението Plantago овата. Това е универсален пребиотик и може да се добавя към шейкове, поръсени с мюсли и кисело мляко или използвани в печене. Вземете този дрезгав доброта от магазините за здравословни храни.

2. ПРАЗ

Те съдържат инулин на пребиотични фибри. Премахване на външната обвивка и зелено стъбло преди готвене. Празът може да замени лук и шалот при готвене или биха могли да се пекат на техните собствени.

3. АСПАРАГУС

Тази такива са добър източник на инулин, също както и тя съдържа набор от витамини, минерали и антиоксиданти. Добави към разбърква-пържени картофки или салати или леко пара като страна.

4. ЧЕСЪН

Не само пребиотик, това е традиционно използван за неговото антиоксидант, антимикробни и имунно-благоприятна свойства. Добави пресен чесън за салати, сосове и бъркани яйца за пребиотик хит. Просто продължавайте тези ментови бонбони под ръка.

5. OATS

Лесен начин да добавите пребиотици към вашата диета. Овес също съдържат вид влакно, наречен бета-глюкан, който бактерии в чревния тракт хранят, в резултат на производство късоверижни мастни киселини. Придържайте се към пълнозърнести овес и да се избегне незабавен където е възможно.

За тези от вас, които се борят с кожата си, прочетете това. Може пробиотици и пребиотици Cure възрастни начало акне? Или опитайте тези 5 храни с високо съдържание на Естествено Пробиотиците.

Свързани новини


Post Хранене

Старбъкс ще започне да зарежда някои хора, за да използват хартиена чаша

Post Хранене

Ето всичко, което един редактор на храненето изяде след една седмица

Post Хранене

Ще запази ли калориите си за алкохол, ще ми помогне да отслабна?

Post Хранене

5 рецепти от зеленчуков сок, които действително вкусват добре

Post Хранене

Правейки сухо януари? Избягвайте тези 4 много често срещани грешки

Post Хранене

Какво диетолог наистина ще поръча от costa

Post Хранене

Социален уикенд: морков, ябълка и ананас

Post Хранене

Фъстъчено масло с 85% по-ниски калории и мазнини? Дай ни лъжица, моля

Post Хранене

Магически прахове: 4 прахове за здраве и как да ги използвате

Post Хранене

5 не толкова добри начини, по които алкохолът засяга тялото ви

Post Хранене

Хранеш ли се с аквапаба? Той има 3 калории супена лъжица

Post Хранене

Цяло или обезмаслено мляко: което е по-здравословно?