4 подъл протеини начини ви кара да наддават на тегло | BG.GlobalScienceCollaboration.org

4 подъл протеини начини ви кара да наддават на тегло

4 подъл протеини начини ви кара да наддават на тегло

Какво да правите, когато ви високо протеинова диета се проваля.

Тонове жени откриват, че диета с високо съдържание на протеин е билетът до загуба на тегло.

Логично: Протеин разгражда по-бавно от въглехидрати, така че ви помага да се чувстват по-пълно за по-дълго.

Яденето достатъчно протеин помага да се загубят по-малко мускули, докато се хвърли тегло, което поддържа обмяната на веществата като пчеличка. Плюс това, с акцент върху протеин може автоматично да доведе до вас смяна junkier преработени въглехидрати за по-здравословни възможности като постно месо, млечни продукти, ядки, семена и бобови растения.

load...

Това каза, има такова нещо като твърде много протеин. Едно голямо проучване, публикувано през 2015 г. В journalClinical храненето установили, че хора, чиито диети се състои от повече от 20% протеин, особено животински протеини-са били значително по-вероятно да получат повече от 10% от теглото си в сравнение с хора, чиито диети имаше по-малко от 15% протеин. И докато много други изследвания показват, че можете да (не, не, че трябва да) се издигнеш в протеин за губене, не спечелят, това изследване е достатъчно, за да ни накара да се почеше колективните ни глави.

load...

"Мисля, че хората не разбират, че все още има протеин калории", казва Бони Тауб-Дикс, RD, създател на BetterThanDieting.com Тя andRead преди да го яде. "И без значение колко протеин сте яде, консумиращи повече калории на ден, отколкото изгаряте, винаги ще доведе до увеличаване на теглото на разстояние, добавя Емили Кайл, RD

Нуждаете се от помощ за получаване на вашия загуба на тегло (и калории) в чек? Вижте тези четири начина, по които диета, богата на протеини може да саботират загуба на тегло, заедно с прости стратегии за вземане на високо протеинова диета работи за вас.

load...

1. Сте яде твърде много месо

Макар че мраморна RIBEYE със сигурност ще ви помогне да се почувствате напълно, той също така пакети повече калории, отколкото най-вероятно се пазаряха за: A 285 грам пържола-малък ресторант порция-може часовник в на 1000 калории. "Тези излишните калории не ходят на бицепсите си. Те се превръщат в мазнини ", казва Тауб-Дикс.

Уговорката:

Възможно най-често, да изберат за зеленчуци и млечни продукти, които са с високо съдържание на протеин, но все още с ниско съдържание на калории. Например, една чаша кисело мляко гръцки или боб, например, нетно сте около 15 грама протеин за по-малко от 200 калории. И когато го направите яде месо, изберете постно разфасовки и си части в шах. Една порция трябва да бъде с размерите на тесте карти, казва Тауб-Дикс.

2. ИМАТЕ себе си за създаване гуляи

Рязане на въглехидратите може да послужи като спирачка на настроението и да направи тялото ви пожелавам въглехидрати, които могат да доведат до гуляи. "Предпочитан източник на гориво Вашият мозък е глюкоза, или въглехидрати," казва Кайл. Когато направите това в крайна сметка да има въглехидрати отново, има добър шанс, че ще се прекалява и да отмените всички на напредъка, които сте направили. "Обикновено, когато пациентите ми са наистина са стриктни в протеиновите диети, дори парче Ryveta изглежда вкусно", казва Тауб-Дикс.

Уговорката:

За да запазите нещата в равновесие, тя предлага да получавате около 50 до 55% от дневните калории от здравословни въглехидрати. "Въглехидратите са хранителни вещества, които обичаме да мразим. Но все още можете да отслабнете яде въглехидрати ", казва тя. Големите, тегло приятелски източници включват пълнозърнести храни, плодове, и зеленчуци.

3. НЯМАТЕ енергия, за да тренират

"Въглехидратите са най-добрият източник на гориво за всяка дейност," казва Тауб-Дикс. Изрязване на тях изцяло да даде път на протеин също може да е причина да се чувствате уморени, което означава, че в крайна сметка изработване по-малко и това е контра-продуктивно и да е план за загуба на тегло. "Това е един револвиращ цикъл. Вие се чувствате сънлив, за да не се получи, и не е нужно да работи, така се чувстват по-апатичен ", добавя Кайл.

Уговорката:

Висока протеин не трябва да означава, без въглехидрати, казва тя. Насоките диетичните за американците препоръчва въглехидрати съставляват между 45 и 65 на сто от общата сума на дневните калории. Опитайте въвеждане на някои по-пълнозърнести въглехидрати от плодове, бобови растения и пълнозърнести храни в диетата си и да видим как енергията си нива справят. Преди и след тренировка са идеалното време за въглехидрати.

4. Не получавате достатъчно фибри 

Fiber поглъща течност, за да ви помогне да се чувствате по-пълно и поддържа GI тракт здравословно хранене от полезни бактерии в червата, както и много изследвания са свързани влакна за загуба на тегло. Но ако се фокусирате прекалено много протеин, може да не получи достатъчно плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни-големите източници на хранителни вещества и фибри, които могат да ви помогнат да се чувстват по-доволни от по-голям обем за по-малко калории. "Ако се яде прекалено много протеини, не сте зареждане добрите бактерии в червата си", казва Тауб-Дикс.

Уговорката:

Така че се уверете, че удря своя дневен препоръчва прием от около 25 до 30 грама фибри на ден. Добри източници са плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

СЕГА КАКВО? Точното количество протеин за ОТСЛАБВАНЕ

Министерството на насоки на селското стопанство на САЩ казват, че трябва да достигат своя максимум на 35% от дневните си калории от протеин (това е огромен 175 грама протеин, ако след 2000 калории диета), както и един преглед от Тексаския университет установи, че 25% е най-сладко място за жените с наднормено тегло, които се опитват да намалят теглото си. Но Тауб-Дикс казва повечето от нас се нуждаят 20% от нашите калории от протеин, или около 100 грама протеин, макс. Не забравяйте, че колкото по-силно намаляване на калории, повече протеин, което трябва. Имайте предвид, че способността ви да конвертирате протеин в мускулите капачки при около 30 или 35 грама на хранене, така че разпространението на приема през целия ден.

Помислете приема на протеини може да се саботират вашата загуба на тегло? "Ако се чувствате, вие вероятно се е престарал," казва Кайл. Внимавайте за признаци за които получавате твърде много протеин, който може да включва чувство за жажда, като запек, промяна в настроението, наддаване на тегло, както и промени в менструалния цикъл. Ако смятате, че тялото ви е плаче за въглехидрати, опитайте се да ги въвеждат отново постепенно под формата на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти за добре балансирана диета, която ще ви държи под напрежение и проливането на паунда.

Тази статия първоначално се появи на здравеопазването на САЩ за жени.

Свързани новини


Post Хранене

Пиех магарешки чай вместо кафе всяка сутрин за една седмица - ето какво се е случило

Post Хранене

9 най-добри белтъчни прахове за жени, според вашата цел

Post Хранене

Кето диета: добра, лоша или просто опасна?

Post Хранене

Вие няма да повярвате, кой алкохол половината риска от диабет - и кой го увеличава

Post Хранене

За да се разхлади или не, това е въпросът

Post Хранене

Златните глобуси показват, че здравословната храна не трябва да е скучна

Post Хранене

Могат ли напитките преди тренировка наистина да помогнат за изгарянето на повече калории?

Post Хранене

Наръчник за начинаещи за броене на макроси (това са мазнините, въглехидратите и протеините)

Post Хранене

Свръхмощни закуски

Post Хранене

Това е най-добрият алкохол за пиене, ако искате да отслабнете

Post Хранене

Запознайте се с новата вода, която ни отнема от бурята

Post Хранене

Тази храна е опакована с протеини, има вкус като бомбай микс и може да спаси света