20-те най-високи протеинови зеленчуци (и други растителни храни) можете да ядете | BG.GlobalScienceCollaboration.org

20-те най-високи протеинови зеленчуци (и други растителни храни) можете да ядете

20-те най-високи протеинови зеленчуци (и други растителни храни) можете да ядете

Това не е всичко за пиле.

Може би сте скачане на veganbandwagon, опитвайки се да се облекчат въглеродния си отпечатък, или просто отброяване отново на месо, защото сте предпазливи по отношение на фабрично, отглеждана неща.

Каквато и да е причината, ще vegetarianor разчита по-малко на продукти от животински произход може да бъде първата голяма стъпка в увеличи приема на богати на хранителни вещества храни цяло и изтласкване прекалено обработени глупости.

load...

Но как смяташ да получите достатъчно протеин? Не се поти го направихме-математика за вас.

Ето, ние сме се класира на 20 от най-високите протеинови зеленчуци, бобови растения, както и минимална обработка месни алтернативи, като темпе, за ваше удобство.

1. БИОЛОГИЧНО едамаме

Протеин: 18 грама на 130 грама порция

Говорете за здравословните предястие все по-просто си струва чаша е на едамаме (известен още като варени соя) дърмони големи протеин удар. Не забравяйте да вземете органичен разнообразие, все пак, тъй като повечето соя в САЩ са генетично модифицирани и силно третирани с пестициди. Опитайте тази висока степен на протеиново Импулсен грах и едамаме Bean Просото Saladrecipe.

load...

2. Органични темпе

Протеин: 16 грама на 85 гр порция

Tempeh се прави чрез ферментация варени соеви зърна и го оформя в гъста торта които могат да бъдат нарязани и тиган като тофу. Това е вкусен дъвчене и пакети значително повече протеини и фибри, отколкото тофу-и, защото това е ферментирал, това е по-лесно да digestfor някои. Опитайте тази страхотна краставици и Tempeh Saladrecipe.

3. Органични тофу

load...

Протеин: от 8 до 15 g на 85 гр порция

Ах, тофу, класически vegetarianblank плоча, направена от пресечено соево мляко, което е чудесно, тиган, задушавани в пържени, а дори и бъркани. Въпреки, че това не е толкова протеин опаковани като темпе, вкусът му може да бъде по-леко. Отказ за органични сортове да се избегне генетично модифицирани соя и фънки пестициди. Запознайте се с 11 от най-добрите начини да обновите вашия тофу Recipeshere.

4. ЛЕЩА

Протеини: 9 грама на 65 гр порция

Ниско кал, високо съдържание на фибри и високо съдържание на протеини леща може да се превърна в хранителна-плътен гарнитура, вегетариански бургери, или дори бита в хумус, като потапяне. Бонус: Те са били показани за понижаване cholesteroland намали риска от сърдечни заболявания. Опитайте това разкошно здравословни 8 Здрави леща рецепти.

5. Черен боб

Протеин: 7.6 грама на 65гр порция (варени)

Черен боб също са опаковани с сърце-здрави фибри, калий, фолиева киселина, витамин В6, както и набор от фитонутриенти. Те също така правят убиец партида от соеви зърна сладки!

6. Бакла

Протеин: 7.3 грама на 65гр порция (варени)

Какво, не сте имали тези, откакто сте били на 10? Е, добрата новина: В допълнение към попълване на протеини, боб Лима съдържат аминокиселината левцин, който може да играе голяма роля в здравословното musclesynthesis сред възрастните хора.

7. Фъстъци или фъстъчено масло

Протеини: 7 грам на 65 гр порция (2 супени лъжици или РВ)

Не само са фъстъци и фъстъчено buttergreat за дъвчене и разбиване на класически детството комфорт храна, те са също супер гъвкав-много, дори можете да ги използвате в една пица! Те са също така е доказано, че да ви помогне да се яде по-малко на обяд, ако ги консумирате по време на закуска, известен още като втората по хранене ефект. PB и банан, кой да е? Вижте тези здравословни рецепти за печене За фъстъчено масло наркозависимите.

8. Див ориз

Протеин: 6.5 грама на сто и тридесет грам сервиране (варени)

Премести се, киноа. Wild ориз е богат на протеини зърно трябва да бъде гравитиращи към. С вкусен вкус и леко дъвчаща структура, това е начин по-голямо удоволствие, също. За утеха (но чисти) студено време хранене, опитайте този див ориз и печена Butternut скуош салата.

9. Нахут

Протеин: шест грама на 65 гр порция

Разрешение да се яде през цялото хумус-добре, може би не всички от него, но комбо на протеини и фибри нахут "направи за един здравословен потапяне. Опитайте един от трите Любими Хумус Recipesslathered Deliciously Ела на хляб вместо майонеза, или обслужват с вегетариански филийки.

10. Бадеми

Протеин: шест грама на 32 грам порция

Заедно с протеин, бадеми доставят някои сериозни витамин Е, което е чудесно за здравето на вашия skinand коса. Те също така осигуряват 61 на сто от дневния ви препоръчва прием на магнезий, което може да помогне на апетита бордюра захар, успокояват PMS свързани спазми, стимулира здравето на костите, както и облекчаване на болки в мускулите и спазми.

11. Семена от чиа

Протеин: шестграма на 2 супени лъжици порция

Chia опаковки тон протеин в тези пинта размер семена, които също са голям източник на алфа-линоленова киселина (ALA), вид на растителна основа омега - 3 мастни киселини. Бонус: Омега - 3 мастни киселини спомогнат за стимулиране на ситост хормон лептин, който сигнализира на тялото да гори мазнини тези, вместо да ги приберете.

12. Стомана нарязан каша

Протеини: 5 гр в 32 грама доза (сух)

Steel нарязания oatsaren't просто солидна източник на протеини; те също така имат по-ниска гликемичен индекс от овес. Това означава, че те не шип кръвни sugaras много, така че е по-вероятно да бъдат по-доволни и опит по-малко глад, след като ги яде. Опитайте тези 10 най-добър Овесена каша рецепти.

13. Кашу

Протеин: 5 гр на 32 грам порция

В допълнение към обещаваща протеин удар, кашу съдържат 20 процента от препоръчителната доза на магнезий, заедно с 12 процента от препоръчителната доза на витамин К-две съществени кост изграждане на хранителни вещества.

14. Тиквени семки

Протеин: 5 гр на 32 грам порция

Тиквените семки са не само супер удобен начин да получите доза от засищаща протеин, те са общо силните хранителни, опаковане около половината от препоръчителния дневен прием на магнезий, заедно с имуно-повишаване на цинк, растителни омега - 3 мастни киселини, както и триптофан, която може да ви помогне да се облекчи в спокоен сън.

15. КАРТОФИ

Протеини: 4 грам в 1 средно бял картофи

Друга хитрост източник на протеин! Въпреки че репутацията на почти лишен от храна, средно голям картоф всъщност съдържа 4 грама на протеин, заедно с около 20 на сто от препоръчителния дневен прием на полезни за сърцето калий. Нуждаете се от малко забавление топинг идеи? Опитайте това, печен картоф с алкална майонеза и крес.

16. СПАНАК

Протеин: 3 грама на 65 гр порция (варени)

Разбира се, 3G, не може да звучи като много, но за зелена вегетарианска, така е. И все пак, не просто да направи салата и го наричат ​​на ден. Готвене тази зелена е тайната да увеличи съдържанието на протеин. Премести се, това къдраво-пробвате с тези Спанак чипове.

17. ОРГАНИЧНИ сладка царевица

Протеин: 2.5 грама на порция 65гр

Подобно на картофи, сладка царевица често бива пусната в на "растения, които нямат откупуване качества" категория, но в двойка с богати на протеини зеленчуци и бобови растения, тя може чудесно допълват растителна основа ястие протеин опаковани. Вземете органични или не-ГМО пресни или замразени сортове, все пак, тъй като повечето конвенционални царевица е генетично модифициран. Опитайте се да го тази вечер в този лесен сладка царевица и Butternut скуош Succotash.

18. Авокадо

Протеини: две грама на половин авокадо

Този плод е кремаво, мечтателни и супер пълнене, благодарение на съчетанието на мононенаситени мастни киселини и малко протеин. За нов въртене на любимия гуакамоле съставка на всички, опитайте се да го по този Фета, диня и авокадо Салата Рецепта.

19. Броколи

Протеин: 2 грама на 65 гр порция (варени)

Броколи е не само едно страхотно източник на фибри, неговото съдържание на протеин е изненадващо, също (за вегетариански така или иначе). И не може да се обърка с растителен, който е бил с доказано действие за борба с рака на съединения като сулфорафан. До приема си с този Броколи и грахова супа с киноа, която съчетава две протеинови опаковани растения в една проста рецепта.

20. Брюкселско зеле

Протеини: 2 грама на 65 гр порция

Тези малки зелени момчета са лоша стока във вкуса отдел, особено замръзналата разнообразие, но те са всъщност хранителни суперзвезди. В допълнение към протеин, брюкселско зеле пакет як дози калий и витамин К. Предложения това Детоксикация Брюксел Спраут И бадем рецепта.

Статията 20 Най-високи Протеинови зеленчуци на (и други растителни храни) можете да яде първоначално се появява за превенция и здравето на жените в САЩ.

Тези 5 вегетариански храни с повече протеин от яйце и 10 Протеинови палачинки за закуска, обяд или Dinnerwill променят живота си.

Чувствайки се вдъхновява? Опитайте сладки картофи Тост Мадлин Шоу:

Свързани новини


Post Хранене

Черият сок може да бъде тайната на лека нощ

Post Хранене

Правни висоти: 6 суперхрани, които повишават енергията, борят умората и повече

Post Хранене

Защо сте изчезнали, ако нямате протеинова смес

Post Хранене

6 протеинови закуски, на които можете да се насладите в движение

Post Хранене

Как да направите най-новата енергийно-възбуждаща, мазнина изгаряща напитка

Post Хранене

В корема мазнини-топене съставка, която трябва да започнете да добавите към вашата гладки в момента

Post Хранене

12 храни, за да се отървете от целулита

Post Хранене

Трябва ли да отрежете алкохол, за да отслабнете?

Post Хранене

8 сока и глазура, които да ви помогнат да тонирате и усъвършенствате лятото си

Post Хранене

10 кафе приспособления за всеки кофеин, който се нуждае

Post Хранене

Ето всичко, което един редактор на храненето изяде след една седмица

Post Хранене

Сурово мляко - познайте фактите, преди да купите тази тенденция