10 лесни рецепти за овесени ядки, които ще преобразуват вашата закуска | BG.GlobalScienceCollaboration.org

10 лесни рецепти за овесени ядки, които ще преобразуват вашата закуска

10 лесни рецепти за овесени ядки, които ще преобразуват вашата закуска

"грам перфектни каша рецепти готови в рамките на 5 минути.

Овесена каша рецепти отдавна са неизменна закуска.

Rghtly така. Цялата високо oatsare в fibreand един от малкото източници на уникален антиоксидант нар avenanthramides, които Харвардския университет проучване 2015 намерени значително намалява риска от сърдечни заболявания.

Те също така са супер пълнене (благодаря, въглехидрати с бавно освобождаване) и затопляне, когато английското време реши да направи това, което го прави най-добре (да се чете: го изхвърлим надолу).

load...

Наред зърнени култури и препечен хляб, това е най-популярният breakfastchoice във Великобритания, така каша рецепти наистина са в изобилие и в действителност, това е доста трудно да се разграничат добрите каша рецепти от самото скъпо и сложно.

Какво е най-добре, крава, бадемово или оризово мляко? Скъпа, кленов сироп или нектар от агаве? Да не говорим за гарнитурата.

Запиши си губиш времето да превъртате Google за "най-добрите рецепти овесени" сме събрали най-добрата списъка на бързи и лесни идеи овесена каша за всяко настроение с гарнитурата, които не са) скучни или б) супер високо съдържание на захар или мазнини.

load...

Моля.

1. Печена ябълка пудинг овесена каша

Ако искате каша рецепти, които имат вкус у дома, това затопляне ябълка базирани купа ще ви пренесе.

Топ купа с обикновена овесена каша с нарязан ябълка, една шепа стафиди и 1 чаена лъжичка канела на прах. Ако имате време, подгряване на ябълка и стафиди в продължение на пет минути с малко мед.

Неговите предимства:

  • Канела: Този супер-подправка регулира кръвната захар и намалява умората
  • load...
  • Apple: Заедно с 14% от дневния си вит С, антиоксиданти на Apple може да увеличат упражнения за издръжливост.

2. BANOFFEE каша РЕЦЕПТА

Овесена каша рецепти са много повече, отколкото просто набор от инструкции, закуска, Вземете този банан базирани каша-голям за преди или след етап, ако тренирате.

Просто добавете нарязан банан, 1 чаена лъжица счукани какаови зърна и ръми на нектар от агаве. Yum.

Неговите предимства:

  • Банани: Снабден с калиев да засили мускулната функция и предотвратяване на спазми след тренировка
  • Cacao: Един от най-добрите хранителни източници на магнезий, който играе основна роля в мускулната функция и сила на костите - и не може да се произвежда от тялото
  • Агава: Доказани анти-възпалителни и имунни стимулиращи свойства.

3. БЛЕК ФОРЕСТ Кейк овесена каша

Хвърли в шепа пресни или сушени вишни, 1 ч.л. На счукани какаови зърна и парче от крем фреш ако се чувствате декадентски.

Неговите предимства:

  • Череши: Според Лондон South Bank University, череши подобрят значително мускулната време за възстановяване и успокояване болезненост.
  • Cacao: повече антиоксиданти от зелен чай или червено вино, за максимален мускулен тонус.

4. CHAI ЛАТЕ овесена каша

Грим овес си с вода и Chai Latte прах, а след това ръми над 1 чаена лъжичка всеки от мед и канела на прах. Вкусът му е толкова добър, колкото мирише.

Неговите предимства:

  • Чай: Черният чай в Chai е богат на антиоксиданти
  • Мед: антибактериални свойства в мед ще ви помогне да победи Sniffles и кихане.

5. PINEAPPLE ПРОТЕИН овесена каша

Грим каша с Coyo кокосово мляко, а след това се разбърква чрез парчета от ананас или манго. Simple.

Неговите предимства:

  • Кокосово мляко: кокосово мляко съдържа киселини с антибактериално, противогъбично и антивирусни свойства
  • Ананас: Заедно с 80% от дневния си вит С, този супер плодове помага на организма да използва протеин по-ефективно.

6. Фигура, RICOTTA и мед каша

Разбърква се през нарязан фиг, 1 супена лъжица мека рикота и 1 чаена лъжичка мед за крем, сладко каша.

Неговите предимства:

  • Рикота: Махни си здравословни мазнини определят със сладка рикота - това меко сирене има и омега - 3 и омега - 6 масла
  • Фигури: Този пълнеж плодове помага нива контрол на кръвната захар, е най-високата калций във всеки плод и е отличен източник на влакна за зареждане
  • Мед: Има точните фруктоза и глюкоза нива за регулиране на кръвната захар.

7. ЗДРАВОСЛОВЕН Nutella овесена каша

Грим каша с лешников мляко, след което се разбърква през 1 ч.л. На счукани какаови зърна. Моля.

Неговите предимства:

  • Лешници: A мощен смес от влакна, витамини и минерали добавя до по-ниска рак и заболяване на риска

8. Арабския ORANGE, кардамон И ДАТА овесена каша

Чък цялата кардамон чушките в тенджерата, докато кашата е готвене, след което се разбърква през 1 чаена лъжица портокалов цвят мед и шепа нарязани дати.

Неговите предимства:

  • Кардамон: 175% от дневните нужди от желязо - което помага да конвертирате глюкоза за енергия, стимулира производството на червени кръвни клетки и възстановяване на помощта от упражнения
  • Дати: Големите енергийни бустери, преливащи от естествени захари - Освен това той е свободен от холестерол и много ниско съдържание на мазнини.

9. Орехов пай овесена каша

Когато си каша се приготвя, разбърква се през 1 ч.л. Кленов сироп и в ръцете на шепа нарязани орехови ядки. Много вкусен.

Неговите предимства:

  • Кленов сироп: изпълнен с противовъзпалителни и антиоксидантни съединения, които може да помогне за предотвратяване на диабет, рак, остеопороза и болест на Алцхаймер
  • Pecans: богата на мононенаситени мастни киселини, и намалява общия и LDL ( "лош") холестерол.

10. Ревен, шам-фъстък и Роуз овесена каша

Един от най-екзотични рецепти овесени гръцките кисело мляко двойки перфектно с ревен.

Просто се разбърква през 1 супена лъжица кисело мляко и гръцки ръми на розова вода. Нагоре с ревен (задушени или компот), шепа обелени фъстъци и 1 чаена лъжичка мед. Perfect.

Неговите предимства:

  • Шам: Помогнете на кожата добре защитен от сухота
  • Ревен: Много аромат за много малко калории, плюс една четвърт от дневния си витамин К за еластична кожа.

Овесена каша рецепти са страхотни за техните ползи за здравето. Довери ни се. Защо Вашият овесени ядки Could Be The Secret за по-добро Butt. Fancy опитва един от нашите солени овесени рецепти? Овес, Кале, тофу и сладки картофи каша.

Вие няма да повярвам, че това никога не съм аз всякога с Алис Liveing.Watch веднага!

Свързани новини


Post Хранене

Пролетно агне с превъзходно цвекло

Post Хранене

Британските най-добри сок барове

Post Хранене

Научете се да готвите три лесни, здравословни ястия с диетолози на лилиите

Post Хранене

13 ацена ягодови рецепти да служат по време на Уимбълдън

Post Хранене

3 рецепти, одобрени от диетолога, за да стимулирате здравето на червата

Post Хранене

5 диви вечери за една нощувка

Post Хранене

Рецепта на Mocha quinoa brownies

Post Хранене

Захарен морков, червено зеле и кръвна оранжева салата

Post Хранене

4 храни, които имат по-малко захар, отколкото мислите

Post Хранене

8 напълно здрави рибни рецепти

Post Хранене

5 твърди причини да отидете трезвен за октомври (или по-дълго)

Post Хранене

5-те най-добри вегетариански рецепти за видео на дивораство