Здравните ритуали на двама футболисти от Англия | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Здравните ритуали на двама футболисти от Англия

Здравните ритуали на двама футболисти от Англия

Както Nike разкрие нов Англия футбол комплект, говорихме с Стефани Jayne Houghton и Тони Дъган за крайните им правила за здравето.

Стефани Jayne Houghton и Тони Дъган редовно факел прекомерно количество калории на терена, но това е далеч от стадиона, което се случва в реално упорита работа.

Тук те споделят обучителни сесии, глад хакове, Whats App група и необходимо дрямка, която се изисква, за да бъде в националния отбор.

load...

Правило 1: 6

Подобно на всички професионални спортисти Стеф и Тони следвайте внимателно разработен план за обучение. Всяка седмица те ще се обучават в продължение на шест дни и почивка за един, който те са съпричастни, те трябва да се вземат.

"Обучение седмица може да бъде много уморително, така че ние се нуждаем от много възстановяване", казва Тони. "На моя почивен ден аз ще направя много стречинг и масаж".

load...

Въпреки това, за да противодейства на скуката часа разтягане - бавно темпо на йога може да бъде психическо предизвикателство - често момичетата са на активна сесия за възстановяване в графика си.

"Понякога правим ледени бани", казва Стеф ", но често ние си играем на тенис на главата и отидете на басейн".

Активно възстановяване не е необичайно за спортисти - когато Международният вестник Спорт Medicinelooked в ефектите, които swimminghas на възпаление на мускулите в резултат на движение, това открили, че след изстиването басейн сесия намалява възпалението на тъканта, причинени от натоварвания.

load...

Съвет: Обучение за marathonor триатлон? Спад при следващата си почивен ден е това, което треньорът нареди.

Сила за повече от скоростта

Силовата тренировка е идеално допълнение към всяка седмица футболисти без значение на възрастта или клуб. Въпреки стандартна фитнес-излизащите рутинна - пейка преси, бицепс къдрици и разширения на краката - не правят по-добър футболист.

Момичетата следват персонализиран тежести програма, която е насочена към ключови мускулни групи и дисбаланси.

"Честно казано, аз не се насладите на gymand тегла," признава Тони. "Обичам футбола и искам да играя през цялото време, така че клубът е наистина добър в намирането на различни начини за получаване ме прави силата работа. Често ще се съсредоточи върху телесното тегло клекове и напади, които са много важни за предотвратяването на наранявания и бокса.

Якостни сесии Стеф са малко по-различни.

"За мен това е като се уверите, че работи върху моите glutesand hamstringsand каре, защото имах предишна травма на коляното", споделя тя. "Аз ще фитнес няколко пъти седмично, обикновено в дните, когато имаме по-кратки сесии на терена през нощта".

Тони Дъган носи нов комплект 2016 у дома в Англия, построен за скорост с революционната Nike Aeroswift иновациите. Посетете nike.com за повече информация.

ПРОЧЕТЕТЕ: Какво да ядем На тренировка и останалия дни, за да Подсилете Fat Burn

Вътрешна сила

Освен, че са физически годни, които са психически остър съществена за всеки професионален футболист. Като капитан на отбора Стеф знае, че понякога това означава да се дадат лъвиците пространството да направят свои собствени решения.

"Всеки иска най-доброто за един от друг, но е важно да се позволи на хората да правят това, което трябва да направите, и това, което трябва да направите, казва Стеф. "Не става дума за някой, все едно повече, но това е как се чувства тялото си и това, което те мислят, че трябва да направя, за неделя".

Всеки от момичетата има различен подход към балансирането им спорт живот с техния социален живот.

Стеф установи, че "поддържането на връзка с приятели от вкъщи, независимо дали това е една вечер или хранене и няколко питиета," й помага да се отпуснете.

Тони не се бие за да се отдадат.

"След една игра, аз обичам да има китайски," казва тя, смеейки се. "В умерени количества лечение на себе си е добре, да кажем, след като игра като бургери или бар шоколад. Но на следващия ден ти се върна на вашия режим, това не може да продължава в продължение на две или три дни. Имате мамят хранене трябва да е измамник mealnot мамят ден ".

Да се ​​чете: 3 Здрави китайски рецепти 

Дух на колективност

Това не е всичко, извайване на мускулите и тактическите тренировки, въпреки че има много от това. Nab едно от момичетата на телефона и това е възможно да вибрира с уведомление WhatsApp или десет.

"Все още имаме групата Whatsapp от Световната купа, а ние имаме един за Англия всеки път, когато се срещнем, така че каквото и да се случва по време на седмицата или преди мача, когато проверим един с друг и се уверете, че всички ние сме добре," казва Стеф. "За града Man ние също имаме едно. В момента има много вицове, всичко е част от е в екип ".

Стефани Jayne Houghton носи нов комплект 2016 км на Англия, построен за скорост с революционната Nike Aeroswift иновациите. Посетете nike.com за повече информация.

Поддържане на път

Понякога, дори когато им ума и тялото е на топката изпълнение не може да бъде. За тези времена, има тракери.

"Ние имаме сърце monitorsand скорост по време на игра, които носим GPS жилетки, което показва колко далеч сте пуснали в игра или ако сте удари си цели," Тони акции. "Те измерват скоростта в началото на сезона и след това по време на игра и те ще знаят, ако сте били пускането в колкото се може".

И производителност е приоритет да запази повишаване на информираността и увеличаване на въздействието на спорта на жените.

"Чувствам, че явно на мъжете отбори получават повече публичност и експозиция," съгласява Тони. "С течение на годините са минали все пак ние сме се забелязват повече.

"Колкото повече, можем да поддържаме ефективните и толкова повече можем да запазим мястото си успешен, толкова повече тя ще дойде. Не мисля, че трябва да се борим за него, мисля, че трябва да се запази само справя добре и да са добри примери за подражание и след това ще дойде ".

Търсите повече здравни съвети? Защо не проверите 3 добавки, за да направят краката ден easieror опитат един от нашите 3 лесни киноа рецепти. 

 

Свързани новини


Post Фитнес

7 фигури за фитнес и хранене зад бокса на Аманда Бирам

Post Фитнес

Лена Дънъм при намирането на фитнес: Ендорфините са истински. Чувствам се по-силен и по-способен от всякога

Post Фитнес

Селена Гомес е консултирала жестокото тяло, връща се по-силно: да бъде голо е невероятно

Post Фитнес

5 съвета как да танцувате като професионалист от стриктно настроеното ни

Post Фитнес

Ерм, виждал ли си Tulisa напоследък?

Post Фитнес

Онлайн тренировката срещу ангел alessandra ambrosio разчита

Post Фитнес

Мария Шарапова: фитнес, лице, фокус и овластяване на жените

Post Фитнес

2-часовата тренировка на Гуинет Палтроу, която не е под ръка

Post Фитнес

Тайната на факта, че факторът на ф факта на изток е получил тези коремни мускули

Post Фитнес

Един ден в живота на 4 от най-силните жени в света

Post Фитнес

Daisy Lowe прави блясък на плажа - но каква е нейната здравна тайна?

Post Фитнес

Как Мили Макинтош поставил 3 килограма мускули имаше коремни мускули