Йога се движи, за да подобри тичането си | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Йога се движи, за да подобри тичането си

Йога се движи, за да подобри тичането си

Вдишайте и се простират по свой начин на финалната линия

Повтарящи се действия на движение на мускулите може да доведе до стягане и дискомфорт, който може да ви и ви мускули способност го дам всичко ограничи. В идеалния случай, обучение за маратон или голямо състезание винаги трябва да включва подкрепата на треньор по бягане или физиотерапевт.

За съжаление, повечето от употреба нямат нито време, нито средства за такива неща. Въпреки това, съчетаващ работи практика с дейности като йога може да донесе повече енергия на тези мускули, необходими за да ви даде сили да смачка своя PB.

load...

ПРОЧЕТЕТЕ: 8 съвета за провеждане на маратона

Йогийски дихателни 

Първата власт трябва да бъде в състояние да призове като бегач е твоят дъх. Йога дишане може да ви помогне, когато трябва да прибавям тези последни мигове на енергия, като ви дава достъп до повече от белите дробове. Фокусирайки се върху дишането може да създаде медитативно състояние, което ще получите през трудни места на силен. Mile 20, например.

load...

Така че да се създаде малко място и сила в гръдния кош, започнете с дишането с ръцете си. Поемете дълбоко въздух в и като гръдния кош се разширява достигне ръцете над главата, а след това ги връща до двете ви страни, издишайте. Смятате, че няколко пъти, и нека си дъх да започне движението.

ПРОЧЕТЕТЕ: Защо преструва в йога е добро

Бегачите нахвърлям

След това ще получите в бедрата с бегачи скок. Стъпка единия крак назад, и спуснете обратно коляното на пода, а след това потъват бедрата напред и надолу. Забележете, дали това поставя щам на ставите. Ако е така, намери си чувство за борби лифт през тазовото дъно (ако не знаете какво е, че Google - ценният актив да знаете за).

load...

Сега, в подножието, че е отпред, поставете ръката на една и съща страна на коляното, а се простират от друга страна нагоре във въздуха, и ако можете с лекота, натиснете ръба на дланта си нагоре към небето, пръстите, сочещи обратно зад вас. Това ще активира участък в псоас, дългосрочен мускула, което е дебело колкото китката си, която работи от гръбнака до върха на бедрото и създава голяма част от действието се използва в движение.

Интересното е, че влакната на този мускул връзка до влакната на диафрагмата при една и съща част на гръбначния стълб - какво ви разказват за дишане. Важно.

Повторете това от другата страна.

ПРОЧЕТЕТЕ: Възможно ли е претоварване?

Pigeon Pose

Накрая гълъб поза, на Big Daddy от всички пътеки на йога пози. Бъдете внимателни с това - подход с повишено внимание.

От четири крака, поставете дясната глезена си в предната част на лявото коляно. Опънете левия си крак назад зад вас в съответствие с лявото бедро точка с пръсти пъхнати под. Това е просторна начин да влезе в гълъб.

Позволете гравитацията, за да бавно, дъх от дъх, тегло таза надолу към пода. Поддържайте нивото на бедрата, не позволявайте на едната страна падне надолу. Използвайте одеала и възглавници за подпомагане по бедрата си, ако това е здраво и ако усещате болка в коляното или тазобедрените стави на излезли от позицията. 

Това е страхотна поза за разтягане на тазобедрените ротаторите (в дупето) и сгъвачи на бедрото (дългите мускули надолу по предната част на бедрото), който позволява гъвкавост в бедрата и по-голяма гъвкавост и мобилен движение в движение.

Прочетете по-нататък

  • Чували ли сте за тези нови йога хибриди?
  • Как да се усъвършенства ваша страна дъска
  • Повече йога съвети

Свързани новини


Post Фитнес

Молли се движи

Post Фитнес

Ерм, виждал ли си Tulisa напоследък?

Post Фитнес

Защо Sofía Vergara не прави клякам, за да изглади

Post Фитнес

Ели се захваща за тренировки за 10-километровия си план

Post Фитнес

Хедър Уотсън за злоупотреба с Twitter, самонаказание и съсредоточаване върху и извън съда

Post Фитнес

Любимите здравословни ястия на Джеси Д

Post Фитнес

Олимпийски закуски: как 7 състезатели от световния отбор започват деня си

Post Фитнес

5 знаменитости, които доказват, че наистина можете да постигнете резултати за една година

Post Фитнес

Ребека Адлингтън за тренировка, възстановяване, мотивиращо болката

Post Фитнес

Вземете тонизирано, секси сърце като рачел в четири хода

Post Фитнес

Моята седмица в храната и фитнес от нинджа войн jessie граф

Post Фитнес

Моята крайна коремна мускулатура върх, от 10 от най-силните жени в света