Вземи тяло като Бруклин | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Вземи тяло като Бруклин

Вземи тяло като Бруклин

Добри новини! Вашият най-добър тялото бикини е само на пет се отдалечава. Бруклин Декър разкрива упражнения, които я поддържат във форма, без значение къде е тя в света

А) Задръжте тегло 3кг във всяка ръка, дръжте краката си малко по-широки от широчината на раменете. Сега, ще се настанят с ръце и тегло от раменете си.
б) Протегни ръцете си нагоре към тавана, докато се излезе от клек. Върнете се отново надолу в клякам позиция и донесе ръцете си обратно в гърдите. Повторете шест пъти и направи три набора от шест. Чувствам се добре?

REPS6SETS3 

Как да направите: Бинго-Wing Бъстър

А) Използвайте по-малко тегло, около 2 - 3 кг ще направя.
б) Задръжте гира във всяка ръка, ръцете от ваша страна и дланите надолу.
в) Вдигнете ръцете си с гърба на ръцете си, да ги приведе в посока носа си.
г) ги изведат в форма "Т" и след това надолу на ваша страна. Имате 10 от тях и да се повтаря три пъти, като се избягва изкушението да направите ИМКА.

load...
REPS10SETS3 

Как да направите: дъската

А) Поставете лактите на земята с лактите си на пода пред вас. Вземете колене от земята и баланс.
б) Задръжте за 20 секунди, а след това се премести в дясната си страна, да удължи лявата си ръка във въздуха, задръжте за 20 секунди и повторете към лявата страна.
в) След това лежи неподвижно на пода на вашия отпред и хипер-удължи гърба си като поставя ръцете си зад главата си и вдигане на главата си нагоре. Повторете 10 пъти. Да, знаем, че боли.

load...
REPS10SETS1 

Как да направите: Пейка Стъпка-Ups

А) Намерете една пейка или ниска масичка за кафе, нещо шестдесетсантиметър от пода. Дръжте ръцете си от ваша страна с тегло във всяка ръка.
б) Стъпка въз към стенд, редуващи крака и повдигане на противоположната тегло до гърдите в същото време. Имате осем повторения три пъти да работят долната част на гърба, краката и скитник. Стъпка към него!

load...
REPS8SETS3 

Как да направите: Странични Lunges

А) Поставете краката си широко встрани. Дръжте ръцете си и теглото, пред вас и в съответствие с вашия хип костите. Свийте дясното коляно, се нахвърли с тази дясна страна и докоснете теглото си до крака си.
б) Ела до центъра, а след това се повтаря от другата страна. Сега за кардио...

REPS1SETS1previousnextdiv "

Свързани новини


Post Фитнес

Урок в оцелял глупав сезон, без да убива партито

Post Фитнес

Дневници с хранени чаши: ден на храна с хедър Уотсън

Post Фитнес

Ерм, виждал ли си Tulisa напоследък?

Post Фитнес

Олимпийската колоездачка Lizzie Armitstead на Рио, нейната диета и как да мислим като златен медалист

Post Фитнес

Тялото се осцилира 2018

Post Фитнес

Дали тези три пилатеса упражняват ежедневно, за да започнат да виждат стомашната дефиниция

Post Фитнес

Как да тренирате като таен ангел на Виктория

Post Фитнес

Поддържане на годност при бременност: 5 съвета от Джесика Енис

Post Фитнес

Как знаменитостите остават на пътя

Post Фитнес

10 съвета на Джейд Джонсън за любов към себе си и други жени

Post Фитнес

Как да бъдете здрави с elsa pataky

Post Фитнес

Хана Саул, тайният модел на тренировката на Виктория, разбива нейния ден