Вземи краката на жена желязо | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Вземи краката на жена желязо

Вземи краката на жена желязо

Четирикратният Ironman Триатлон световен шампион Криси Уелингтън разкрива тренировка, която поддържа й метаболизъм обороти и краката й постно. Спечелете повече Голи тренировки в издаването на септември в продажба сега

"Хил движение е също толкова добър, колкото клекове или напади за да ви помогнем да се изгради функционална сила, и има допълнителна полза на ви дава чудесна аеробна тренировка също!

"Hill сесии могат да се извършват на открито или на пътечката за бягане. Обичам да съм навън, на чист въздух и естествения свят, но неблагодарна е чудесно, ако времето е лошо или ако не живеете на плосък! Те също са добри за определяне на точна и лесно повтори целева скорост и наклон.

load...

"Броят на различни сесии са безкрайни, но един от любимите ми е следната:

  • 10 минути загряване при постоянна, разговорен крак с наклон от 0 или 0.5%. Изграждане на скоростта леко към края
  • 4 х 3мин при 70% усилие (трудно, но не и невъзможно). Аз предполагам, че за повечето хора наклонът ще бъде между 3% и 5%. Направете 1 мин лесно движение между всеки 3 минути опит наклон 0 или 0.5%.
  • 4 х 90 сек при 80% усилие (увеличаване скоростта малко) в 3 - 5% наклон с 1 мин лесно движение между всеки 90 сек усилия.
  • load...
  • 10 мин се охладят, лесна работа при 0 или 0.5%
  • Опънете леко, особено прасците и прасците, които могат да се засилят след хълм повтаря.

"Начинаещите трябва да направя първата група (например 4x3min) на интервали от време. По-добри бегачи могат да добавят втория сет (например 4 х 90 сек), и наистина много бегачи могат да направят още един представител на двете групи (т.е. Два пъти чрез). Ако го направим, отнеме 3 - 5 минути на постоянна работа след първия набор от 4x90secs не забравяйте кърпа, чаша вода електролит напитка и някои големи мелодии, за да ви мотивира.!

load...

Намери още #WHbodyforlife тренировки - от харесва на Зоуи Салдана, Трейси Андерсън и Луиз Хейзъл - в септемврийския брой на здравето на жените, в продажба сега

Свързани новини


Post Фитнес

Как Серина Уилямс прекарва години, занимаващи се с въпроси на тялото и други новини

Post Фитнес

Серена Уилямс: глас на кривите

Post Фитнес

Роузи Хънтингтън Уайтли: лицето, тялото, умът

Post Фитнес

Вземи тяло като Бруклин

Post Фитнес

Хлое Кардашиан твърди, че мазнините наистина ме спасиха от това да бъда

Post Фитнес

Мария sharapova: нейният допинг провал 14 години кариера в числа

Post Фитнес

6 котировки, които правят Зоуи Салдана нашият нов жизнен гуру

Post Фитнес

Това, което ям в седмицата от Лорейн Паскал

Post Фитнес

Англия футболист Кейси Стъни на храна, фитнес и женски тела

Post Фитнес

Джиджи имаше здрав модел, имаше луди мускули и ядеше като мъж

Post Фитнес

Моделът Алисия роунтрери на сутрешните страници, фитнес, как ще се превърне във веге за нейната болка

Post Фитнес

Ерм, виждал ли си Tulisa напоследък?