Вземи котката в 6 хода | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Вземи котката в 6 хода

Вземи котката в 6 хода

Котка се простира с LA йога гуру Камила Бергстром три пъти седмично. "Аз не съм естествено гъвкава изобщо, така че се чувствам много по-добре за да го прави." Ето, Камила ни дава шест ексклузивни върха до петите ходове. Om-azing

А) Готов ли си? С краката си хип-разстояние един от друг, се огъват коленете си толкова дълбоко, колкото можете с теглото в петите.
б) Протегни ръцете си нагоре, заключване на палците си заедно и повишаване на брадичката си.
в) Задръжте за 30 секунди. Никой не каза, че ще бъде лесно!

REPS1SETS1 

Как се прави: А обратната Warrior

А) С краката си широко разтворени, се превръщат левия крак на 90 градуса и се кланяме.
б) Поставете лявата ръка на бедрото, достигане на дясната ръка над.
в) Върнете се в началото, погледнете нагоре, изпънете лявата ръка нагоре, сложи дясната ръка на бедрото.
г) се повтаря 10 пъти.

load...
REPS10SETS1 

Как да направите: A Dolphin Pose

А) Започнете на лактите си
и коленете. Повдигнете колене и да се премести си отдолу нагоре.
б) Доведете гърдите си към бедрата, гледайки към краката си. След това изправете краката си, без огъване гърба си.
в) Повторете два пъти. Flipper би се гордял.

REPS3SETS1 

Как се прави: A Camel Pose

А) с коремни преси на колене.
б) Представете си низ ви дърпа нагоре от горната част на главата си. Погледнете нагоре и назад, достигайки ръцете си към петите.
в) Задръжте в продължение на три вдишвания. Повдигнете обратно нагоре от гърдите с главата идва последен.

load...
REPS1SETS1 

Как да направите: предмишницата Stand

А) Поставете мат със стена и се кача на лактите и коленете, с дланите надолу.
б) Получаване на делфина поза.
в) С поглед към ръцете си с главата си от земята, люлка единия крак до стената, а след това на другия.
г) притежават 5 вдишвания. Пфу.

REPS1SETS1 

Как да направите: Една L-Shape Pose

А) Отново поставете мат със стена. На ръце и колене, са изправени пред далеч от него. Повдигнете таза, свити колене и гръб извит.
б) Доведете единия крак нагоре по стената на нивото на бедрото, повдигнете другия крак и ходи ръцете си навътре. Задръжте в продължение на пет вдишвания, ако можете да и бавно слезе.

load...
REPS1SETS1previousnextdiv "

Свързани новини


Post Фитнес

Любимите здравословни ястия на Джеси Д

Post Фитнес

Изграждане на холивудско тяло: разкриващите пазители на галактиката на Зое Зелдана

Post Фитнес

Ръгби легендата Маги Алфонси говори за храна, фитнес и нейния изненадващо подобен соло спорт

Post Фитнес

6 начина да живееш по-холистично от нами харис

Post Фитнес

Знаменитостите са на почивка и обичаме снимките

Post Фитнес

Дженифър Лопес показва раздразнителен гръб

Post Фитнес

Ейми Шумер се прегърчи на мазнини, като спечели най-много награди за тяло

Post Фитнес

Моделът напълно изключва троловете: за всеки, който някога е бил наричан мазнини

Post Фитнес

Това, което ям една седмица от Сам Файърс

Post Фитнес

10 голи знаменитости на тялото за цял живот

Post Фитнес

Ронда Русей се извинява за инстаграма

Post Фитнес

Изграждане на холивудско тяло: разкритието на ръба на утрешния ден на Емили Бътън